[討論] 慢跑太慢

看板FITNESS作者 (卜)時間10年前 (2013/09/17 17:14), 編輯推噓34(34推 0噓 40→)
留言74則, 35人參與, 最新討論串1/1
我在版上潛水很久 最近幾個月開始在慢跑 我已經體重比較重 所以都不敢跑太快 看大家慢跑都10分以內/公里 但我用NIKE RUNNING 顯示一公里平均10~11分多 這樣效果會好嗎 還是要再加一點速度 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.193.238
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別人是別人，自己是自己，循序漸進調整比較適合自己。
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nike running單位是用1哩吧?1哩=1.6km? 是嗎?
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那這樣好像不會很慢~適合的自己步伐跟速度比較重要
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我的NIKE RUNNING是公里計算
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速度快慢視個人程度而定，不妨量個心跳速率，看是否有達
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到有氧的區間
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推
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我的NIKE RUNNING也是公里計算。
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我剛開始跑也是10分速左右，現在大約6分半，慢慢練習不要
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躁進，會越來越快的，加油！！
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打太快，現在是7分半啦，SORRY！！
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跟別人比 永遠都有比你強的
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看心跳就好
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按照自己的步調慢慢來，你需要比的人就只有你自己而已。
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有點太慢
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推
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小聲說..很慢,但你體重的關係,跑快說不定會傷膝蓋,先要求距
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離拉長,運動時間增加,不一定要跑更快才可以
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快慢不是唯一標準
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推
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慢慢跑，自己跑得舒服就好了吧！
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推
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保護膝蓋最重要 量力而為 跟自己比就好!
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10-11差不多是 走路 到快接近 快走 的速度
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推
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速度不是重點 時間才是關鍵~
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心跳比較重要+1
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先求距離再求速度，心跳比較重要+1
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這已經是快走的速度了 太慢 這樣心跳頂多120吧
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慢慢來就好 一下加太快 先養成好的運動習慣
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時間拉長 效果也不會比較差
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推
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有動總比沒動好 慢慢來 千萬別搞到橫紋肌溶解
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你是要減脂 不是要減壽~
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對不起想問一下 才剛開始跑 但有達心跳的情況下
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卻沒辦法跑太久 這樣慢慢增加跑的時間OK嗎？
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還是盡量要跑大量距離 慢走也沒關係？
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跑不下去就快走 時間距離慢慢加上去
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以前跑兩圈操場都跑不完了(絕對沒虎爛)現在一天最少6K
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可以跑+走，沒人規定一定要從頭到尾都用跑的......
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推
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推樓上！可以全程快走、很快的快走、跑+走...
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其實我發現有些人來這的問題常常有"怎麼辦，我跑不了30
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分鐘，這樣運動有效嗎?"
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推
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一開始跑不了30分 結果應要跑30分 大概30天就不會跑了
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我個人流程是這樣，熱伸10分鐘+9分速快走10分鐘+7分半速
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慢跑15分+9分速快走5分/緩步走5分+7分半速跑10分+最後快
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走+緩步共約15分調整呼吸，喝個水，再做個伸展操收工~
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推
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我以前剛開始跑也跟pw板友一樣，跑個兩圈就想死了.....
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就用跑跑走走的方式，很喘的時候就停下來走，走個幾分鐘
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不喘了就繼續跑，不過都跑不久，大概兩三百又停下來走了
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體重很重的話不妨先快走 畢竟跑步對腳的負擔比較大
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快走就可以慢慢加點速度了..可能比你跑步還快
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設定那邊可以調
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跑不動就快走，跑一圈走一圈也行，拉長運動時間，先有
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量，再求質，肌力還沒練起來也快不了，體重重也傷膝蓋
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我剛開始慢跑時有個馬尾快走都可以給我套圈，經濟允許
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可以考慮一下鞋子...但要看腳型
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這個真的要看個人，之前去路跑版看到每個人都5分6分速跑超久
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當下整個以為自己弱掉了(個人大概9公里5X分)
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跑個時候能配合自己的心跳+呼吸，我覺得才是重點
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減肥的話不要太care速度 在自己體力能負擔的範圍內就好 重點
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還是在自己的心跳 先讓自己習慣運動比較重要!
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謝謝大家的建議...我都跑30分鐘以上的..但心跳我沒在量
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但會有一點小喘啦...還是有什麼小工具可以邊跑邊量心跳
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小喘就可以呀，就是有點喘又不會很喘
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我是9分鐘
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潛水很久都沒學到正確的觀念?
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記錄不是去追求的 那是持之以恆後才有的東西
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還是你想跟學生一樣一年只跑用年輕的肉體求記錄的大隊接力?
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我是胖子兩分鐘才跑一圈230M的操場 心跳15x~16X
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我跑一公里差不多9分鐘 我沒有貶低的意思 但我跑真的算超慢
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我是覺得慢不慢是其次啦 重點是適合你身體的速度就好
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09/18 17:46, , 67F
快慢是相對的,以自己跑的舒服為原則就好拉
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跑的快慢是其次啦，先建立運動的習慣在來講求進步吧
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慢慢跑就好 肌肉強壯了 心肺變好了 速度自然提升
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我以前也想問是不是跑太慢 可是轉念一想:就算真的太慢 我
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能再跑快嗎? 答案是不行 所以你覺得舒服就好
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我一開始 要15分鐘才1km 別嫌自己慢 跑得舒服 最重要
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X現在跑 大概6~7分
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09/22 00:08, , 74F
會越來越進步喔！我8分鐘了
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