[減肥] 運動5個月卻只瘦2kg...

看板FITNESS作者 (Danny)時間10年前 (2013/09/12 18:44), 編輯推噓31(31推 0噓 98→)
留言129則, 33人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別： 女 年齡： 24 身高： 159 體重： 62 BMI： 24.52 體脂率： 32.5 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 7-11大杯無糖熱拿鐵+起司蛋三明治 午餐： 飯1碗+肉半個~一個手掌大+青菜1碗~2碗（如果沒有菜就會吃一顆蘋果替代） 晚餐： 大約跟午餐相同（都是吃家裡煮的） 其他： 偶爾家裡沒煮，就會自己煮泡麵吃，泡麵熱量大約600卡 日常作息時間： 11點睡 7點起床 生活型態： 學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 今年4月開始騎x-bike，大約40分鐘，心跳130~150，每周5次 6月調整到騎50分鐘，心跳大約130~150，每周5次 8月開始除了x-bike 50分鐘，另外加慢跑35分鐘，心跳140~150每周3次 也就是說，目前運動方式是每週休2天，2天x-bike，慢跑+x-bike 3天 無重訓 我的問題： 目前我的基代約1310，通常吃到1500 如果有額外吃小零食或喝飲料，也都會納入計算 飲料部分以熱飲為限（通常是沖泡包約150卡） 我想請問我的運動量應該算是ok 但是已經5個半月了，體重只掉了2公斤... 真的是有點灰心... 雖然我知道不該看體重機上的數字 但是就像前面某位版友7個月瘦了15kg 而我就算不看數字 自己穿衣服、照鏡子也看得出來 衣服褲子並沒有變鬆，鏡子裡的自己頂多線條稍為好看一點點（自己用力看） 用尺量小腿圍也沒減少 暑假兩個月沒見的朋友，也沒說我有任何改變... 想請問版娘及版上的眾版友們 我該如何是好呢？ 目前我在吃東西前會先把熱量算好再吃 每餐平均分配500卡 但是想請問 像我喝沖泡包150卡，我也會把它算入1500中，這樣做是對的嗎？ 還是這150不該佔了正常進食的熱量？ 其實往前翻或搜我id 可以知道這不是我第1次減肥，也不是第1次健康減肥 上次沒瘦下來原因我也忘了 只是這次我真的下定決心，認真看板娘指示健康吃健康動 但是身體真的不動如山 還沒到要放棄，但是真的自己也滿氣餒的 忍不住就上來問問大家比較專業的意見 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.165.160
推
09/12 18:50, , 1F
喝水量?水果? 另外，有心要減肥，先把零食飲料戒掉
09/12 18:50, 1F
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不要吃泡麵，買麵條自己煮配個菜之類的會比較好
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09/12 18:52, , 3F
每餐的分配我會這樣，早餐-水果-午餐-水果(或豆漿牛奶茶
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09/12 18:53, , 4F
葉蛋地瓜)-運動-晚餐-水果。如前述，餐與餐之間會有點心
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水果，而不是把要攝取的熱量都分配在三餐
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推
09/12 19:37, , 6F
體脂肪減多少 ?
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09/12 19:45, , 7F
去量一下體脂肪吧
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推
09/12 19:58, , 8F
原po不是有寫32.5@@
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推
09/12 20:48, , 9F
我好懂你 真的會很想哭
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然後一沒運動就變胖
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5個月前體脂肪也是32.5嗎?
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09/12 20:52, , 12F
X-BIKE 強度太低 那個熱量表是快樂表 心跳區間再快速
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變化的區間 會跟不太上 可以的話改快走吧
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推
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同意樓上說的 直接到戶外運動吧 快走慢跑都好
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你會發覺效果比X-BIKE好很多 也很踏實
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09/12 20:57, , 16F
因為戴了牙套，吃完東西要刷牙，所以目前習慣是把食物在
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09/12 20:59, , 17F
X三餐吃完，然後刷牙，等下一餐再吃。如果有水果也會先吃
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推
09/12 20:59, , 18F
騎XBIKE要減重真的有難度 但我半年下半身變瘦(結實)
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水果再吃飯。水一天大概1500，運動另外喝約1500
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5個月前大約是34左右，有點忘了
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09/12 21:03, , 21F
x-bike是參考版上熱量/3，可是有達到有氧的話，效果不是
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09/12 21:04, , 22F
應該都差不多嗎？其實那2kg是純x-bike時期瘦的...
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09/12 21:06, , 23F
剛跑體重有上升2kg，然後兩週降下來，就一直維持這體重
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推
09/12 21:08, , 24F
所以是4~7月X-B，8月開始X-B+跑步，那麼可以再觀望一陣
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可以看一下上面有篇"運動兩個月體重不減反升"
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09/12 21:15, , 26F
肌肉不是比脂肪重嗎…
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同體積下肌肉比脂肪重
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其實可以不要太在意要維持在心跳130-150 更高也行
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09/12 21:23, , 29F
5個月只瘦了2kg的徵結點在哪？
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推
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沖泡包&泡麵&小零食最好儘量不碰，還是有差
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停滯期+身體已經熟悉運動強度 所以不再像以前費力
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我瞭解同體肌的肌肉比脂肪重，但是我想知道
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該是提昇強度的時候了 可以加入重訓試試看
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我前半年也只減了2KG
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已經習慣強度吧
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謝謝各位！那另外想請教，如果把熱量都算進去
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目前已經減了11KG 而且我吃得比你多很多
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09/12 21:27, , 38F
零食等還是不ok嗎？
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不OK 因為一般零食都過度加工 是很差的熱量來源
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還有 50 則推文
推
09/13 12:28, , 90F
3個月減1kg的飄過，反正胖很久了，有減就很高興了
09/13 12:28, 90F
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09/13 12:29, , 91F
原PO有吃晚餐，只是偶爾會吃泡麵 @"@
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09/13 12:30, , 92F
原來是回應上面的推文，想說怎麼突然出現兩餐 XD
09/13 12:30, 92F
推
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樓上放心，阿飄月過了...XDD
09/13 12:31, 93F
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09/13 12:32, , 94F
不過好像出現了少吃的說法，兩餐飯少蔬果多替代
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推
09/13 12:37, , 95F
運動半年減1公斤的人路過...(偶爾吃多了又回到原點)
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09/13 12:38, , 96F
但是我之前是x-bike+重訓，同事不相信我只減1公斤(攤手)
09/13 12:38, 96F
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09/13 12:39, , 97F
現在換成慢跑吃更多了...昨天量體重回到半年前XD
09/13 12:39, 97F
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09/13 15:33, , 98F
謝謝樓上的板友指教m()m 我只是建議吃飯的時間往前移
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09/13 15:34, , 99F
母親目前也有在減肥，醫生是建議她要吃飯就早午餐吃
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09/13 15:35, , 100F
晚餐則將飯量減半，目前她是有點成效，所以我這樣建議
09/13 15:35, 100F
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09/13 15:37, , 101F
至於我自己，是因為習慣養成所以才一天兩餐，也是因為
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09/13 15:38, , 102F
習慣所以吃慣蔬菜水果少吃肉，我體檢沒問題也能捐血
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09/13 15:39, , 103F
只是量體脂覺得有點高，所以到這裡參考板友的意見而已
09/13 15:39, 103F
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09/13 15:40, , 104F
如果有甚麼發言不當之處，真的是很對不起m()m
09/13 15:40, 104F
推
09/13 16:05, , 105F
好像缺蛋白質..?
09/13 16:05, 105F
推
09/13 16:07, , 106F
通常說的一碗飯=200g=280大卡，1.5碗飯=420大卡，咖啡+
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09/13 16:09, , 107F
牛奶=150，420+150=570，剩下蔬菜水果你要吃到500大卡以
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09/13 16:11, , 108F
上，少肉=少蛋白質，肌肉需要依賴蛋白質成長。
09/13 16:11, 108F
推
09/13 16:14, , 109F
問題1.少吃+運動，大多轉化脂肪儲存，導致體脂高
09/13 16:14, 109F
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09/13 16:15, , 110F
問題2.少蛋白質，即使有運動刺激，肌肉無足夠養分成長
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09/13 16:19, , 111F
參考這篇 文章代碼(AID): #1IC8ys0y 板娘開的菜單
09/13 16:19, 111F
推
09/13 19:23, , 112F
吃飯甚麼時間吃沒差 均衡就好
09/13 19:23, 112F
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09/13 19:23, , 113F
倒是沒有重訓 加入重訓會更好
09/13 19:23, 113F
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09/13 21:28, , 114F
每個人煮飯愛好的口感不一樣，最好用生重
09/13 21:28, 114F
推
09/14 01:23, , 115F
被不能喝拿鐵嚇到...
09/14 01:23, 115F
推
09/15 08:59, , 116F
我減肥時比你吃的還多，但我6個月瘦4公斤，我每次運動完
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09/15 09:00, , 117F
都會補充蛋白質，肚子餓就吃點小點心，以防餓過頭
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09/15 09:00, , 118F
所以我覺得firstkiki說得滿有道理的
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09/15 09:01, , 119F
PS:會減這麼慢有一部分是因為我幾乎每周都有大餐>"<
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09/15 09:02, , 120F
甚至有一次把西式喜餅嗑了2/3盒..所以我覺得我已經很滿意了
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推
09/15 09:04, , 121F
之前看見有篇在講停滯期的，有位板友講得很生動又淺顯
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09/15 09:05, , 122F
大意是說停滯期其實是身體誤認現在是克難時間，所以把熱量
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更加地屯積起來，這時候不應該少吃，更應該正常吃+運動
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09/15 21:41, , 124F
請問大家說吃的比我多是多哪些呢？有點不明白
09/15 21:41, 124F
推
09/16 11:22, , 125F
我自己之前減肥是每天早上X-bike 40分鐘，晚上快走40分
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09/16 11:24, , 126F
體重停滯的時候會拉長到50-60分鐘，或是把快走改成跳鄭
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09/16 11:25, , 127F
多燕的操，總之，碰到體重停滯的話，可以拉長運動時間或
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09/16 11:26, , 128F
加入新的運動試試看。我自己是這樣熬過停滯期
09/16 11:26, 128F
推
09/16 22:45, , 129F
運動一年多，一毛也沒掉……淚
09/16 22:45, 129F
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