[討論] 我會不會跑得太慢

看板FITNESS作者 (少年白)時間10年前 (2013/09/04 23:46), 編輯推噓21(21推 0噓 46→)
留言67則, 17人參與, 最新討論串1/1
我Bmi過輕 但體脂是肥胖 從八月底開始每周跑3次 之前沒運動習慣 所以跑很慢 最近一次跑35分鐘 3.5公里 覺得自己好像跑太慢 可是跑快又怕跑不到30分鐘以上 我3公里可以20分跑完 但都很喘 所以想請問各位 至少要跑多快才有成效? 另外請問跑完喝豆漿適當嗎? 手機排版 請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.146.64
推
09/04 23:50, , 1F
沒有跑多快有成效 每人體力不同 主要要看心跳率
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09/04 23:52, , 2F
少運動一開始跑得慢正常 不用勉強 心肺能力增強後 自然會變
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快..3k/20min對一般人算慢 但對你來說可能心跳率就爆表了
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09/04 23:54, , 4F
才八月底開始跑 慢慢來比較快喔～
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推
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可以帶心跳錶試試看 超過心跳130就可以...
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09/05 01:15, , 6F
通常很喘可以感受到心臟蹦蹦跳的時候都超過170了...
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推
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主要是時間長自己感覺微微喘的速度最好喔~對每個人來說適合
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的速度都不一樣 太喘了反而變成無氧
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推
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推DLC大，就跟游泳一樣，距離、速度不是問題，你身體的反
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應才是真的！
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推
09/05 11:49, , 11F
我覺得不會太慢 我跑步也很慢 但慢慢跑其實還不錯!
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推
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不要急 跑久了速度跟時間就可以漸漸往上爬了
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推
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3k/20min不算慢阿...標準在哪...這速度算中速了吧
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我猜一樓應該是說對一般跑步的人算慢吧..一般人這算快了
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推
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就大概是走路的兩倍速度而已阿~不算太快~ 也要看男女
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一個小時大概走4K 3K/20min一個小時會是9k大概兩倍不算快
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推
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跑30分鐘以上比較重要 又不是要出國比賽 何必比快
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推
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在現實世界中 台大體育課 有個老師每堂課都要先跑
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20分鐘 一班55個人 全男性 全班最快3400公尺
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當然在網路每個人都三分速的世界裡算慢
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我認為一樓是針對有慢跑習慣的人的評語
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我非常尊重一樓的過往有知識的發言跟貢獻
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不過以我個人的標準啦 女生即使是針對有運動習慣的
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六分速就算很不錯了 男性我的標準是五分速算很不錯
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而且我認為我的標準應該不算低了 不過網路世界是
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另一回事啦
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唷對當兵也是另外一回事...........
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另外一樓說得沒錯 看心跳率是可以當標準的
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要達到體適能的進步 剛開始運動或是過胖的人
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以60啪最大心跳率維標準 之後以70啪以上為標準
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低於這個門檻對心肺體適能的進步非常緩慢
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不不不 各位誤會了 我的意思是我可以跑3km/20min
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可是我用這個速度跑不到30分 所以跑很慢
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推
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以增進心肺適能的角度來說 如果你達不到心跳門檻
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在初期勢必得用時間換取進步
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如果60啪最大心跳率無法承受 那勢必就是用更長的時間
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我的心跳165 這樣適當嗎?
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去換取進步
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夭瘦喔 你是來打我臉的 早點講你心跳165阿
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這個.....強度很夠了
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我在跑都不一定有165 小弟先告退.......
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推
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哦哦哦...85%MHR以上跑20分鐘...（路過，我只是路過）
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推
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sorry 的確對不常運動的人 3km/20min算快的了
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我是指平常有持續運動習慣的人 抱歉 推文沒講清楚
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w大講的沒錯 對當兵的人3km/20min是不及格的XD
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時速9km算ok了
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真的夭瘦 心跳165剛練跑得人 難怪這速度跑不到30min
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跑慢一點比較好
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要算時速9km的話 距離拉長 能跑3km/20min 恐怕無法9k/1h
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時間可能得再拉長一點
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w大太客氣了 其實如果我有錯的地方 可以指正沒關係 我也想
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進步 畢竟之前有一段時間沒來這裡了XD
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推
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對大學生來說 除非有參加系隊之類的 就算有打球的也是偶爾
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平常有持續運動習慣的真的是少數...
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推
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之前當兵的時候3km/18min覺得平時練跑不太快 但是全連有
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2/3以上跑得很辛苦...所以w大舉得例子很中肯
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年齡都約在18-25之間...
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推
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平常都覺得自己蠻快的不過馬場都被屠宰XD
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推
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XD 以前常在學校操場跑 每次都被一些人屠宰 所以一直覺得自
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己跑超慢....
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的確3km/20min在一般大眾來說 算不錯了
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推
09/05 23:56, , 62F
d大您太客氣了 這談不上指正啦xdd 只是針對族群的
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釐清而已 指正不敢當 我也是個人經驗分享而已
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lisa大你什麼時候被屠宰的跟我講一下........
09/05 23:58, 64F
推
09/06 14:19, , 65F
心跳有夠 時間拉長 比較實際
09/06 14:19, 65F
推
09/06 15:17, , 66F
都是跑輸馬 沒有跑輸人類過XDDD
09/06 15:17, 66F
推
09/06 17:29, , 67F
可以先從9分速慢慢來
09/06 17:29, 67F
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