[減肥] 工作1個月後肚子越來越大

看板FITNESS作者 (花生)時間10年前 (2013/09/01 12:45), 編輯推噓23(23推 0噓 52→)
留言75則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：182 體重：76.5 BMI：23.1 體脂率：23.4% (變化是24.9% → 24.1% → 24.3% → 23.4%) 內臟脂肪：7 一個月前還是6的 今天量變成7了...天啊@@ 7/15~7/30這段時間我剛退伍，看了那時給新手步驟的減肥置底文 便開始嘗試。當時的照片：http://ppt.cc/3cIx 後來做了1個禮拜，幾乎每天游泳+飲食吃自助餐，感覺肚子有變比較小。 但8月就開始到台北租屋上班，每天都坐辦公室 肚子又變大了Q_Q http://ppt.cc/PDlS 大到洗澡時有點羞愧> < 肚子變得這麼大 我自己實在很受不了.... 自從上班後，三餐內容是 早餐：漢堡加蛋+紅茶 午餐：排骨便當 or 大碗乾麵+餛飩湯 or 滷肉飯便當 (中午如果跟公司一起叫便當，裡面飯太少，吃不飽還會出去買個水煎包) 晚餐：大碗乾麵+餛飩湯 or 大碗餛飩麵 or 炒飯+燙青菜 另外，每天一定1杯咖啡...這個是我的命...不然工作會沒精神QQ 如果真的要改，可以先減到 『每3天喝2杯』 日常作息時間： 早上8:00起床 → 9:30~18:30上班 → 19:00到家後去慢跑 30min → 20:30吃晚餐 → 24:00睡覺 在台北"內湖運動中心" 報名了有氧運動課程，每個禮拜一次1hr，共8次。 下禮拜才開始。 各位板友： 我的體脂好像沒什麼變化 但是因為上班的關係(科技業工程師)，一直坐著 肚子越變越大，現在已經大到我自己受不了 有種吃東西是罪惡的感覺.... 但是我食量還是不小 在台北如果吃小碗的麵，一定會吃不飽 都要叫大碗的麵 因為在工作，需要工作時有精神 所以中午不管吃什麼都會讓自己吃飽。下午則會買一杯咖啡。 晚上回家除了慢跑 也沒做其他運動 我很喜歡游泳，但是台北內湖的游泳池都一大堆人，太擠了 只好做省錢的慢跑。 但最近一直下雨，也沒辦法慢跑，看著肚子一天比一天大，好苦惱啊............. 請問各位有經驗的板友， 不知道我的生活型態跟飲食 哪一項是讓我變胖的主要原因? 我可以先從那一項改進。 ps.因為租屋的關係，沒辦法自己開做飯，頂多吃自助餐。 上面的圖片整理： 減肥前：http://ppt.cc/3cIx 減肥1週後：(無圖) 上班1個月後：http://ppt.cc/PDlS 拜託大家幫幫忙，我真的不知道該怎麼辦了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.80.40 ※ 編輯: peanut97 來自: 114.24.80.40 (09/01 12:46)
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乍看閣下的肚子，貌似我懷孕四～五個月大時…
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12點睡其實太晚了，可以的話儘量自己準備三餐至少一餐，外食
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容易吃進較差與過多的油。慢跑時間也可以再慢慢增加一些
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沒辦法外出在家也能夠運動呀，請參閱置底文。
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推
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在辦公室每一個小時起來散步三分鐘，注意坐姿
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因為你的脊柱好像向前彎的很嚴重？
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推
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中午吃不飽不要買水煎包，吃份水果或加份蔬菜
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早餐減少喝紅茶，其他日子喝無糖豆漿或者牛奶都健康點
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晚餐的餛飩麵不如好好吃個非油炸便當可能營養更均衡
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怎麼沒有重訓,其實你不算胖,但是你肚子沒力
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除了跑步外,仰臥起坐也做一陣子看看
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肚子真的好大......
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找時間慢跑 游泳吧
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推
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吃太多油 漢堡 排骨 乾麵 滷肉飯 水煎包都是 參考一下別人
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推
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我工作一年也胖了1~2公斤 Q Q 若平常沒跑步應該會更多
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推
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同是科技宅幫推，不過這身高體重配這體脂應該是運動量太少
09/01 14:18, 16F
推
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該嚴格要求自己一下囉，不過也才經過一個月，要持之以恆囉
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X而且你上下班時間在科技業也很幸福了（新人的關係？）
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X有氧和阻力訓練應該可以排的不錯才對，加油吧
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正常阿 幾乎每個畢業後工作的朋友三五年後 都變胖了XD
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可是我怎覺得你站的時候都把肚子頂出去 也許是無意識的
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先注重阻力訓練吧
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推
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那個......樓上的推文有道理 也是有根據的
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把肚子頂出去這個叫lordosis 腰椎前凸
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常伴隨的是骨盆前傾 anterior pelvic tilt
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兩者合起來加上典型的駝背叫做sway back
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背部的曲線好像是一條皮鞭在甩一樣
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傳統會認為這類型的體態常伴隨著腹肌力量不足
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包括淺層跟深層 所以也可以說是核心
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所以樓上推文是有根據的 的確有人會建議多加強核心
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肌群 不過最近這種想法似乎有改變的趨勢
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因為晚近的研究越來越多顯示腹部力量跟lodosis還有
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anterior pelvic tilt關係不大甚至沒關係
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推
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樓上推文配合http://tinyurl.com/mbbwkcs有否卡好懂？
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推
09/01 18:22, , 35F
感謝版娘補充xddd
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身高和原PO一樣高， 體重73，但體脂只有16.....
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原po有氧多作，外加重訓，慢慢就會有成果了
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09/01 21:46, , 38F
謝謝大家 我好像真的有"腰椎前凸"和"骨盆前傾"的現象
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我會去找重訓來做的 另外我的體脂23%但肚子很大 是吃正
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常但有氧&重訓太少的關係嗎? 吃也要一起改嗎??
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推
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您的數據是合理的 體脂23啪"但"肚子很大這個但字
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可以去掉 男性體脂20啪以上其實並不低
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喔喔 好我再參考別人的飲食來改進 感謝T_T
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你三餐之間方便吃東西嗎？咖啡是黑啡咖還是？
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三餐之間很方便吃東西 只是沒辦法自己煮 只能去外面買
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咖啡不是黑咖啡,是外面咖啡店賣的摩卡咖啡,或20元罐裝伯
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朗咖啡, 或小七City Coffee的冰特調咖啡, 或三合一沖泡
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咖啡. 黑咖啡很健康但不習慣...(感覺要被罵了XDD)_
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板大如果有什康建議拜託跟我說 我想漸漸的改變!!(一次改
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太多容易失敗)
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09/01 22:25, , 51F
那你可以自己買器具手沖咖啡或是改喝卡布奇諾嗎
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推
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我在辦公室沒時間就美式咖啡＋鮮奶
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剛查一下 原來卡布奇諾熱量較低 那我以後改喝 不加糖!!
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卡布是1/3奶＋2/3咖啡、拿鐵是2/3奶＋1/3咖啡
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當然如果可以是自己手沖然後加奶粉啥會比市售好
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推
09/01 23:09, , 56F
你食量不算大啦，依你的食量來說，反而不能太怕吃東西
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反而要吃飽飽、好好動，就算不是很正規的運動，想辦法撥空
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推
09/01 23:11, , 58F
活動都好，你都去運動中心了多可以利用器材，重訓+有氧。
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飲食要改善的是營養程度不太夠，我以前也很愛吃麵配個湯
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但麵其實大部分料都很少，營養成分總共也只吃到麵的澱粉而
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推
09/01 23:16, , 61F
已，可以吃自助餐分配一樣青菜類、一樣肉類(完整，少油炸)
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推
09/01 23:18, , 62F
一樣豆類，三個至少都各夾一樣均衡一點，營養不夠長時間勞
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09/01 23:19, , 63F
累會讓身體更累又更沒活力，也容易嘴饞吃東吃西
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推
09/01 23:24, , 64F
完整肉類是指食物盡量多吃接近原型的，比較不會被加自己不
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推
09/01 23:26, , 65F
知道的料，例如餛飩其實肉已經剩很少了，油脂、揉合的粉體
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09/01 23:27, , 66F
、和額外加的油，可能還比肉的部分多。
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推
09/01 23:32, , 67F
有興趣的話可以從這個年紀開始多研究食物，不要太怕吃
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推
09/01 23:33, , 68F
一直強調自己肚子大真的很好笑 我懂的不多 只能給你加油
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推
09/01 23:33, , 69F
推dodoru
09/01 23:33, 69F
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要更去了解吃，投資自己身體、給自己身體好的東西
09/01 23:33, 70F
推
09/01 23:35, , 71F
例如咖啡來說，自己準備牛奶就可以輕易做拿鐵，沒反式脂肪
09/01 23:35, 71F
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09/02 00:18, , 72F
謝謝dodoru 真的
09/02 00:18, 72F
推
09/02 10:56, , 73F
我似乎也有腰椎前凸的問題 這篇收護很大
09/02 10:56, 73F
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09/02 10:56, , 74F
獲
09/02 10:56, 74F
推
12/16 17:58, , 75F
我站姿也跟你一樣，從推文學知識...苦惱好久了= =
12/16 17:58, 75F
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