[減肥] 代Po .. 請大家給點意見

看板FITNESS作者 (阿包)時間10年前 (2013/08/04 23:47), 編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：46 身高：158 體重：71 BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：烤吐司(加洋蔥跟鮪魚) or 饅頭一個 固定喝咖啡一杯 會加一些水果 午餐：一碗麵+青菜+瘦肉 晚餐：大約是午餐的2/3 有時候不餓就不吃 其他：（可免填） 生活型態：家庭主婦（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？肘關節 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？容易喘 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 剛起步 想聽板友的意見幫忙訂計畫 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 先說我是代po 身體狀況像上述的情況一樣 從以前開始就比別人容易喘 希望可以降低體脂率 想聽板友的意見 來幫忙擬定計劃 因為算是中年人了 怕慢跑過久會太喘 有其他可以降體脂的有氧運動推薦嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.105.22
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08/04 23:49, , 1F
第一行+晚餐.......
08/04 23:49, 1F
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08/04 23:55, , 2F
46的基礎代謝應該沒那麼低吧
08/04 23:55, 2F
推
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都吃好少...
08/04 23:55, 3F
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08/04 23:57, , 4F
供你參考吧，我3個月前的體脂是38%多，現在是
08/04 23:57, 4F
第一行的意思是? 我是PTT新手 這是首po 希望大家不吝嗇教一下 ※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/04 23:59)
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08/04 23:58, , 5F
33%左右，不過我還可以更好，僅供參考http://ppt.cc/izYK
08/04 23:58, 5F
推
08/05 00:02, , 6F
你再仔細看一下第一行
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08/05 00:03, , 7F
應該是說紅色那行
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要運動就好好吃三餐
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※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:18)
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08/05 00:18, , 9F
就是請看置底文先了解一下
08/05 00:18, 9F
我本身有在健身 之前有看過置底文了 現在是讓自己在習慣每天慢跑45分 + 重訓15分 吃少油少炸的食物 基本上就基代(約1700) +200 =1900左右 只是不太會幫別人訂菜單 而且我是19歲男生 好啦其實這是我媽要找健身XD 怕男女 還有年紀會影響 加上她容易喘 不知道怎麼下手 才上來求助板友 希望大家給點意見 > < ※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:35)
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08/05 00:35, , 10F
午餐跟晚餐吃太少了... 這樣應該沒力氣運動吧
08/05 00:35, 10F
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:36)
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#1H_CDSKU 上面的食再有健康也可以看看
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不過為什麼要怕喘呢? 稍微有點喘才會有效果吧
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不正常吃東西是不會瘦的
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先快走可以連續走30分在說吧!
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快走10分鐘>快走20分>快走30分 慢慢增加時間 最後加速
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08/05 00:48, , 16F
這中間飲食先恢復正常(晚餐部分正常吃)
08/05 00:48, 16F
推
08/05 00:50, , 17F
還有中年人很喜歡把爬山當作常態性運動,對於平常沒有運動
08/05 00:50, 17F
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08/05 00:51, , 18F
的人其實爬山不是一個好的有氧運動,建議從快走開始吧
08/05 00:51, 18F
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08/05 01:24, , 19F
如果不喜歡快走操場可以選擇快走公園,快走社區
08/05 01:24, 19F
推
08/05 06:44, , 20F
肯運動就不用怕吃太多，游泳也是很好的有氧運動
08/05 06:44, 20F
推
08/05 08:02, , 21F
有點懷疑慢跑40分鐘持續一年為什麼體脂還可以到40
08/05 08:02, 21F
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08/05 08:03, , 22F
一週運動幾天呢？如果只運動一兩天應該沒什麼效果。
08/05 08:03, 22F
pr大 那個是我自己的狀況 不用理XD 我媽是最近才意識到 自己的身體狀況 所以剛起步還沒有計劃 我又不知道怎麼訂計劃 才上來求助的 ※ 編輯: rain51080530 來自: 1.163.141.176 (08/05 08:19)
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08/05 20:43, , 23F
P大誤會了.那是例句...不是實際運動狀況...
08/05 20:43, 23F
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