[討論] 真的不能重訓 Q_____Q

看板FITNESS作者 (ㄎㄜˇ)時間12年前 (2013/07/29 22:38), 編輯推噓25(25推 0噓 27→)
留言52則, 30人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 是的 我是女生，28歲，體脂25%， 超出17%~24%的標準值了，是該更加把勁減脂。> < 有氧有在認真做喔！ (一週超過三天，一次超過40分鐘，心跳超過130) 可是重訓...真的不是我不做啦！Q_____Q 而是我第四第五腰椎，『椎間盤突出』。 之前做了好久的復健才好的。 醫師告誡我，要跟squat，leg press，都說掰掰... 不過下肢還有救吧.... 可以做一些不會腰部承受壓力的器材， 但一次就只能練單一肌群， 不像squat，leg press一樣一次可以練到多組大肌群， 還是很惆悵啊..... 問題更大的上肢來了， 原po去年十月車禍，左手手肘『粉碎性骨折』> < 接下來又是一連串痛苦的復健..... 半年內關節活動度就恢復到逼近未受傷的水準， 每個復健科醫生都說這已經是奇蹟了！ 可是要使力我真的沒辦法.... 是連做脫衣服，梳打結的頭髮等動作都會疼痛。 這種情形....應該只能眼睜睜的看著我的手臂肌肉萎縮下去了吧.... (今天量：上肢的皮下脂肪率已經高過骨骼肌率了....) 重訓的問題問過骨科醫師和復健科醫師當然都說不行.... 不知道有沒有跟我同樣受傷的板友， 大家都是怎麼keep fit的.... 真的只能一直有氧有氧有氧有氧了嗎？ 或許我的手真的只能看開點不去動他，讓她慢慢復原？ -- 另外偷渡一個迷之問題。 女生的cup到底會影響多少體脂肪率啊？(好奇) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: kaffka 來自: 114.45.189.86 (07/29 22:42)
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07/29 22:43, , 1F
好像眼殘誤刪推文了！！！@@
07/29 22:43, 1F
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07/29 22:43, , 2F
..人家認真回你 你還修文也太過分了吧
07/29 22:43, 2F
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07/29 22:44, , 3F
喔..沒事 請原PO幫我把上句推文修掉 感謝
07/29 22:44, 3F
推
07/29 22:44, , 4F
我有看到推文 不是什麼有營養的話 原po不必擔心
07/29 22:44, 4F
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07/29 22:45, , 5F
真的很對不起..修文的時候眼殘....T_T
07/29 22:45, 5F
推
07/29 22:45, , 6F
受傷就乖乖休息吧 你想變永久性傷害嗎....
07/29 22:45, 6F
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07/29 22:50, , 7F
還是要先讓她慢慢好起來阿 先求不傷身體再求效果
07/29 22:50, 7F
推
07/29 22:54, , 8F
為什麼大家看得出來有沒有修推文啊??
07/29 22:54, 8F
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07/29 22:58, , 9F
所以認真問一下還是建議『純有氧』囉！@@
07/29 22:58, 9F
推
07/29 23:04, , 10F
其實如果只是要減肥 純有氧很夠了
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07/29 23:04, , 11F
等你康復再進行重訓 醫生都說不行 你怎麼會覺得版友比較專業
07/29 23:04, 11F
推
07/29 23:28, , 12F
問問復健科醫生可以做些什麼動作練習肌肉@@?
07/29 23:28, 12F
推
07/29 23:34, , 13F
女生體脂17%~24%是標準值？
07/29 23:34, 13F
推
07/29 23:56, , 14F
女生能低於20基本上是非常少數
07/29 23:56, 14F
推
07/30 00:05, , 15F
我想你連BMI和體脂都搞混了
07/30 00:05, 15F
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07/30 00:53, , 16F
17%~24%是體脂標準值沒錯啊N大....只是再寬鬆點女生體
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脂到27%都勉強可以，而且要考慮機器誤差
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我會說那是標準值主要參照精華區的z13 -2-2-4-2
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推
07/30 01:04, , 19F
我家體重計上也寫30歲↓標準是17~24% 30↑是20~27%
07/30 01:04, 19F
推
07/30 01:18, , 20F
不過男生沒鍛鍊也能20%以下啦~
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07/30 01:46, , 21F
走路.復健+正確飲食~其實就夠了~多餘運動只傷身體
07/30 01:46, 21F
推
07/30 02:24, , 22F
女生20%有很大機率是貧.....
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07/30 02:58, , 23F
僧告退
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07/30 03:23, , 24F
你應該先去作復健吧...
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推
07/30 04:20, , 25F
我是女生，27歲，體脂24~25%，C罩杯
07/30 04:20, 25F
推
07/30 07:48, , 26F
我是女生24，體脂率23-24%，D罩杯，我也好想知道cup到
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07/30 07:48, , 27F
低會佔多少XD
07/30 07:48, 27F
推
07/30 09:39, , 28F
cup應該真的有差，我是A/22.5%，看起來和24%差不多...
07/30 09:39, 28F
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07/30 09:40, , 29F
之前在26~27%時本來是小c
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07/30 10:01, , 30F
身體有傷就先用胸式+腹式呼吸法交互做，也是有效的
07/30 10:01, 30F
推
07/30 10:09, , 31F
游泳池走路
07/30 10:09, 31F
推
07/30 11:00, , 32F
我是女生，25歲，體脂24~25%，F罩杯...好想降體脂肪
07/30 11:00, 32F
推
07/30 11:49, , 33F
等你傷好了可以用瑜珈取代重訓，瑜珈也是訓練肌群
07/30 11:49, 33F
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07/30 11:50, , 34F
但有復健效果，很多運動傷害都是靠瑜珈改善的
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但是要注意找有學過解剖學的瑜珈老師，才知道受過什麼傷
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應該要做怎樣的練習
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如果在台北你可以去space或pure看看，這兩間的老師
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都是受過醫學訓練的
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至於胸部要看組成比例XD，乳腺多的體脂不高
07/30 11:54, 39F
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07/30 12:19, , 40F
感謝樓上實用資訊！
07/30 12:19, 40F
推
07/30 20:57, , 41F
我是韌帶鬆脫，連慢跑都不能。純有氧也可以變瘦啊。只是
07/30 20:57, 41F
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07/30 20:57, , 42F
漂亮的肌肉就沒辦法，下輩子吧。
07/30 20:57, 42F
推
07/30 21:24, , 43F
樓上幾位身材也太好(羨慕)
07/30 21:24, 43F
推
07/30 21:48, , 44F
我是女生，24歲，體脂20.2%，E罩杯 純粹告知某樓，20%的
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07/30 21:48, , 45F
體脂肪絕對不會是因為胸部
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推
07/30 21:51, , 46F
修正，不會完全因為胸部..
07/30 21:51, 46F
推
07/30 23:16, , 47F
呵呵~~大家身材一個比一個好~~~
07/30 23:16, 47F
推
07/31 09:56, , 48F
別再牽拖胸部了...我30歲體脂從29->22，E杯沒變過
07/31 09:56, 48F
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07/31 09:56, , 49F
應該是有沒有用對方法而已
07/31 09:56, 49F
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07/31 15:07, , 50F
快被上面那些巨杯撞暈了
07/31 15:07, 50F
推
08/01 10:34, , 51F
我L5/S1突出 前幾天蹲120還活著XD
08/01 10:34, 51F
推
08/02 03:14, , 52F
這個醫生不懂運動，或是他沒有在運動，就這樣
08/02 03:14, 52F
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