[心得] 有氧的心跳

看板FITNESS作者chingru123 (123)時間11年前 (2013/07/28 21:20)推噓4(4推 0噓 12→)

留言16則, 7人參與討論串1/2 (看更多)

在板上潛水很久了不得不說還真的是從這邊學習到許多,也頗有收穫. 最大的收穫大概是體重減少了十幾公斤. 但是目前還是死胖子!!! 希望以後也有機會可以來這邊發一篇洋洋灑灑的減肥心得(炫耀)文! 進入正題!! 常常在這邊看到有氧消脂心跳要到達130... 但是我有在慢跑以及游泳的時候量過自己的脈搏. 通常都不到130... 但是在今天查詢了一些資料後發現,心跳到達130好像這說法是錯誤的. 應該不是說錯誤啦!! 但是如果想要以減脂為目標的人來說,不是很正確的概念... 簡單來說要(最大心跳的60%)才有最好的减脂效果最大心跳算法是 220-年紀舉例小弟來說. 220-28=192 (我今年28歲) 所以我的最大心跳就是 192 !! 運動要到達最大心跳的60%也就是 192*0.6=115 也就是我只要達到115/per min的心跳就是減脂最大效能化啦. 詳情可以看以下網址 http://www.wretch.cc/blog/slime6/26268638 我想這個概念應該很多人知道. 但是還是有許多人不知道吧! 像我就是今天才知道! 可是說來奇怪的是,我在操場慢跑的時候通常我都是全場最慢. 但是有很多人應該也是跟我一樣慢跑不是興趣,是想減肥. 但是他們都跑太快啦!! 我應該把他們攔下來叫他們跟我在身後跑嗎? @@ 我通常都慢慢跑真的很慢 @@ 我一次都跑40分鐘,大約不到5公里... 祝大家都減肥成功啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.77.217

推

FcuKobe

07/28 21:28, , 1^F

07/28 21:28, 1^F

不怎麼喘...通常在可以用鼻子呼吸的程度 @@ ※ 編輯: chingru123 來自: 114.39.77.217 (07/28 21:31)

→

KaoDarly

07/28 21:31, , 2^F

07/28 21:31, 2^F

※ 編輯: chingru123 來自: 114.39.77.217 (07/28 21:33)

→

KaoDarly