[減肥] 體脂肪爆表

看板FITNESS作者t7788921 (AG)時間12年前 (2013/07/02 14:56)推噓15(15推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：24 身高：165 體重：77 BMI：28.28 體脂率：41%（生理期前）參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一個菠蘿麵包或兩片烤吐司(未塗任何東西) 或一大杯桂格麥片或一個蔥抓餅午餐：10~12顆水餃(鍋貼) 或一把麵拌胡麻醬或青菜肉絲雜燴麵(就是丟在一起煮成一碗湯麵) 晚餐：一個便當 (主食通常是雞腿雞排或是燒臘的鴨腿現在飯量只吃一半，青菜類的配菜吃完) 或 2/3盒炒飯配其他熱炒小菜其他：每天一定吃當季水果，於晚餐後吃像最近常常是一根香蕉 or 一盒西瓜 or 半盒鳳梨不太喝手搖飲料，一年不超過３杯　　　如果出去玩要在外面買喝的，通常是買保特瓶裝的無糖綠茶　　　平日在家夏天喝3500~4000cc的開水，常覺得口渴，不知不覺喝這麼多冬天2500~3000 每日排便順暢日常作息時間：8點半~9點起床 12點半~13點吃中餐 15~16點間偶爾小睡半小時 19點左右吃晚餐 22點出門慢跑約40~50分鐘　　　　　　 0點半前床上躺平，約1點左右入睡生活型態：全職考生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？以前國高中練跆拳道跟打籃球沒有好好保護膝蓋，現在季節轉變的時候膝蓋會痛不過慢跑倒是一點狀況都沒有(以下說明) 是說強度不夠嗎？　您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：兩年前100年的夏天有運動習慣那時候身體的體重跟體脂是 75/40% (跟現在差不多) 那時候拜讀板上很多文章，於是開始慢跑，每週4~5次剛開始都只跑3200m (這時候真的很神奇，有在慢跑，"每天"中午都吃學餐廳的雞排便當體重還是一樣慢慢掉 @@) 跑了7 8個月漸漸進入冬天，可以連續跑6000m 體重跟體脂降到 64/32%~33% 甚至參加101年的古都馬10公里組成績是77分，跟路跑板上前輩比真的小小小小小小小咖因為我到終點的時候已經有半馬的跑完了orz 但是古都馬後就沒有再運動了，因為那天太晚到會場，熱身不足所以大腿有受傷，之後跑過幾次都會痛，於是就沒有再跑一直到今年體重又復胖到現在的狀況五月底才又開始想運動，跑了幾次後發現大腿的傷好了於是維持一週3~4次的慢跑每次3200m，約25~30分鐘，心跳數約130左右不過到現在體重跟體脂沒什麼變化... 只覺得跑步有稍微進步，但跑完還是喘噓噓目前有在家裡重訓，沒有跑步就是做重訓一個禮拜2次，時間約40分鐘，心跳130~140 搭配一本跟朋友借的書，<四週練出一身肌> 搭配啞鈴(10磅)主要做以下動作舉啞鈴練二頭肌左手三下右手三下這樣算一組共12組算一次共做3~4次核心肌群訓練 3~4次深蹲我的問題：由於六月中考完警察特考發現自己今年可能會上，意味著要開始準備第二試第二試在9/28 但體脂肪太高，光是BMI就超標不會過而且體重太重單槓也撐不上去去健身中心諮詢過，健身教練建議我先大量減脂前幾天有在板上發文想找人一起上健身中心的教練課謝謝很多板友給我意見參考，且共同的點都是自己練就好，不用花錢去也有板友願意帶我做訓練，真的很感謝但關於大量減脂，因為時間有限只有三個月短期內要大量減脂對我的飲食及作息不知道有沒有可以提供改善我知道我晚餐超油，會先想辦法改進加上我食量很大，不喜歡肚子餓餓的所以有點困擾我... 還請前輩指教如有不妥或資料不詳盡會補正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.160.42

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hangigi

07/02 14:58, , 1^F

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hangigi

07/02 15:00, , 2^F

07/02 15:00, 2^F

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Maxsel

07/02 15:08, , 3^F

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