Re: [閒聊] 吃大餐後的迷思

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/06/30 14:20)推噓17(17推 0噓 15→)

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※ 引述《yaweipun (小胖)》之銘言： : 小弟我最近有一些問題 : 就是我每天運動~體重都已經有固定的下降 Good！ : 但是在3天前~我吃了夜市~吃了1份起司雞腿排+50元尤魚燒+1杯半糖木瓜牛奶 ^^^^ ^^^^^^^^^^ ^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ : 還有1個烤米腸+香腸 ^^^^^^^^^^^ 食物跟食品本身的重量＋重油糖鹽＋飲食水份＝體重↑＋體脂率不一定毒澱粉毒醬油回鍋油塑化劑高果糖（誤） : 就這樣吃完後~隔天量體重多了1.6KG... 短暫的體重波動實屬正常 => 啊你大餐後，總要給身體一些時間歐歐屎、拉拉尿、代謝人工添加物、有的沒的一堆啊... : 然後過了3天了~每天又是扣0.2~扣0.2..又跟之前一樣!! : 但是這樣我以後都不敢放鬆自己了... 橡皮筋拉太緊....嗯...你懂的...╮(′～‵〞)╭ : 而且這種情形好多次了@@ : 每次吃完大餐幾乎都胖1KG= = 變重≠變胖，除非一段時日之後你再量得的肌脂比中，為體脂佔絕大部份 : 是正常的嗎? 你現在多穿幾件衣服、再加件重磅數牛仔褲 => 體重馬上↑ 是正常的嗎？<= 你說咧？XDD : 還有個迷思就是~我之前減肥前~我也動不動就吃好料的~平常也都隨我吃 : 也沒運動= =我半年下來~也只比現在多6KG而已... 如果你要這樣比較，那麼你應該運動＋動不動就吃好料的~平常也都隨我吃＝半年後看看before&after的肌脂比變化重點拉回來 => 別一直著墨在自己付出多少努力就一定要馬上看到等量的回報請好好享受過程中，與身體的對話，發於內而形於外的變化。 : 就是這樣~所以我很納悶= =求解~3Q 正常人體是一種動態平衡，不管增重增肥或減重減肥，大致上比較偏向階梯型變化，而不會直線上升或下降...下圖以減肥減重為例 ↑人蔘高點出發吧體│ ╲ 忽上忽下好忐忑重│ ╲╱╲______________ 忐忑忐忑或│ 停滯不動真悲催╲╱╲______________╱╲ ╮(° □。)╯ 體│ 停滯不動又悲催 ╲╱╲___ 週而復始PMS 脂│ 心情三溫暖率│ └─────────────────────────────→期間發現了嗎？不管你有沒有PMS，你都是會有階段性進展，那何苦搞得自己心情不美麗咧？放輕鬆～好嗎？！ 5/2 大約份數如下：配合服用 #1HWWy0J0 【不負責任營養份數表１】蛋白質15%、脂質23%、醣類60% ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │ │水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │ │蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │ │五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │ │中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │ │低脂豆蛋魚肉│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │ │油脂類 │ 7 │ 2 │ │ 2.5│ │ 2.5│ │ 45 │ 315 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 690│ － │ 690│120 │ － │ 2,215 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 上表總蛋白質含量約 84 g≒閣下5/2開始每公斤體重每日攝取至少 0.75 g蛋白質 05/02 體重112kg、113.4kg／體脂率41% 06/23 體重110.4kg／體脂率33.5% 06/30 因應嗜肉，調整如下：【不負責任營養份數表２】蛋白質16%、脂質23%、醣類59% ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │ │水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │ │蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │ │五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │ │中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │ │低脂豆蛋魚肉│ 5 │ 1 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 55 │ 275 │ │油脂類 │ 6 │ 2 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 45 │ 270 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 695│ － │ 695│120 │ － │ 2,225 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 上表總蛋白質含量約 91 g≒閣下6/23每公斤體重每日攝取至少 0.82 公克蛋白質。油脂請確實使用表列的量，請不要任意減少，以免餓得快... 　不然你就改用【不負責任營養份數表２】好了，一餐可以吃到2份肉沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.126.29 (06/30 14:35)

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SINWENYU

06/30 14:44, , 1^F

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dftetl

06/30 14:45, , 2^F

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06/30 15:26, , 3^F

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