[討論] 我吃的好像太多了

看板FITNESS作者 (我知道)時間11年前 (2013/06/22 21:30), 編輯推噓21(21推 0噓 78→)
留言99則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我的減肥史真是漫長呀~~~QQ 果然真的是減肥容易維持難 現在沒辦法量體重和體脂 補一下照片 現實 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/reality.JPG
期望 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/expect.jpg
我三餐都吃差不多這樣 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4405.JPG
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4411.JPG
不過早餐的主食會是拳頭大饅頭/兩片土司+一正常碗豆漿 但是因為沒得選擇 那個土司應該加了很多乳瑪琳還是得吃QQ 但是我每次吃完都還是覺得沒有(很XDDDD)飽 還會再吃一點水果或有糖優格 大概是一顆蘋果/10顆荔枝/5顆山竹 這種量 我現在的運動計畫是 晨跑2k~2.5k 速度9k/hr(一周五天) 晨跑5k~7k 速度8.5k/hr(一周一~兩天) 晚上做insanity 60 days(一周做六天休一天) 但是很多動作都做不到影片裡的強度 譬如push up我都採跪姿 或動作都慢個很多拍 請問各位 我是不是應該多吃點飯 少吃點菜 實在是很不想節食呀~~也很想把體力再練上去 兩年前的運動量大概是現在的兩倍吧 但是實在是心有餘力不足QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.162.89.164
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06/22 21:31, , 1F
飯好少...
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推
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嗯，你...ED的問題有改善嗎？
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推
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我覺得你可以吃多一些 然後要不要拉長有氧的時間試試?
06/22 21:31, 3F
推
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速度9k~9.4k/hr?
06/22 21:33, 4F
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曾經ED或仍ED，建議還是以正統有氧比如慢跑為主比較好
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我現在在的地方沒有多餘的食物可以讓我ED了...XDDDD
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2K~2.5K大概可以在13分鐘以內跑完 再快跑不動了XD
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慢跑也不求快，可以的話，這個天氣配你的體能→7分速
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不然你還是在累積ED的爆發力...╮(′～‵〞)╭
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因為我感覺慢跑越跑越慢　所以想用INSANITY練核心+腿力
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推
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要不要試試放慢速度 拉長時間
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06/22 21:44, , 12F
版娘真了解我!! 我一直在想回台灣要吃啥美食XDD 真危險~~
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補充一下 因為工作的關係 一天要走蠻多路的 至少2hr/天以上 所以不太想再拉長時間慢跑 想選擇有效率一點的運動 且有計畫想在9月背6kg爬嘉明湖 但是體力又一直上不去 覺得很廢QQ ※ 編輯: concent 來自: 113.162.89.164 (06/22 21:54)
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你是不是剛好講顛倒？= =a 核心穩並具一定程度體能的
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人才適合偶爾玩一下insanity
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但是不是要偶爾突破一下自己才有辦法練到核心嗎XDD
推
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心跳率維持在有氧區間 你的減脂才有意義
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樓上過於斷章取義 hiit著重的是afterburn effect而非訓練
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途中的減脂效果
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推
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你會不會覺得每頓吃完都不飽容易餓呢？
06/22 22:53, 18F
所以我想說是不是飯量要增加 菜少吃一點
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06/22 23:33, , 19F
請問一下什麼是ED ?
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06/23 00:17, , 20F
Eat disorder
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誠心發問:這樣真得會太多嗎? 我天天都吃得比這個多
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如果這樣真得太多，那我就真得該節制飲食了orz
06/23 00:27, 22F
會這樣問 其實是因為之前運動量是現在的兩倍的時候 吃的跟這個差不多 一個月差不多瘦1公斤多 實在是不知道要怎樣吃 才會營養和份量剛好QQ
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06/23 00:28, , 23F
不多啊，我吃得比他多還沒變重= =a
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我現在點開圖看...你那個飯也未免太少太摳連了吧 囧a
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我剛才的宵夜→http://tinyurl.com/m4r4ecd
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推
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版娘太過份了
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上面那碗是啥
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挫冰（小聲）
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看起來像黑糖 好好吃的感覺ψ(‵▽됩ψ
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對啊，黑糖挫冰...這幾天好熱，要散一下熱 (￣艸￣")
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原來板娘也是會吃消夜的....
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※ 編輯: concent 來自: 113.187.0.212 (06/23 09:09)
推
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版娘一直都會吃消夜阿~
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推
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我當然知道hiit是提昇運動後的代謝率 但在運 動當下並
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不是消耗脂肪的最好方式也並不適合每個人 再著你說afte
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還有 25 則推文
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06/23 21:30, , 60F
點應該是把運動和飲食當作是健康的事，維持健康
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推
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我也有ED病史(但3年沒有復發)會傾向吃太少喔
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我也是跟樓上一樣放寬心吃，還有私信問板娘(但是我不敢一直
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麻煩人家，還是多多爬文先看，不懂再問)我的問題是澱粉吃
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太少，飲料喝太多。一吃正餐就有罪惡感(去年以前)
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明明身體不舒服還硬要運動。現在調整成吃50%的澱粉、多喝水
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青菜水果本來就很喜歡沒有問題，肉多吃一點(我也吃太少)
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因為我身體不太好，所以只要不舒服(氣喘什麼)運動就停止
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或是減輕強度、縮短時間。現在我正餐以外很少吃零食了
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也不會半夜餓醒來、水喝很多很健康。運動就量力而為
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因為fitness是一輩子的，操之過急不好。
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有運動總比沒有好，慢慢來。動多動少都可以。
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其實我之前看資料，ED不只是在飲食上，也有瘋狂/大量運動
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表現的，不是飲食沒問題就沒有ED喔。
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我現在身體的改變大家都看的到，但是我運動其實一周平均
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不到兩次(一年會有幾次氣喘大發作，拉低平均)
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不能重訓也不能慢跑(脊椎問題)但是還是整體的提升了
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推
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總之我想說，ED的人容易極端，不如放寬心。
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我現在超放寬心，沒有刻意作什麼，就自然不愛吃零食也
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很享受運動的感覺(氣喘發作還會懊惱不能運動了)
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推
06/24 09:17, , 80F
你吃太少了~怎麼會覺得吃太多?
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推
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目標擺錯也會引發ED進入惡性循環
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其實你根本不需要這麼瘦~專注於健康 身體自然會回饋你
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目標應該是10年後還能健康快樂
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我完全不覺得你需要減甚麼肥
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所以運動方面做你可以持續一輩子的運動規劃
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加量加強度是要補回能量的~不然身體就是會很聰明地調節
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身體的組成/輸入輸出能量/基礎代謝力/活動量
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複雜的多元因素互動的機制 當你改變一個因素整體又會
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趨向另外一種自我平衡 所以整體要均衡
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若是某一因素太過極端 整個就會失衡 可能導致惡性循環
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動很多 吃很少 就是等於節食營養不良
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久而久之會養成爛體質 更瘦不下來
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逆向思考 要提升自己的活力和代謝 而非專注能量輸出輸入
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拉長時間來看 這麼做 可能會回到溜溜球
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推
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看到飯量我就哭了
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放心吧 好好的規畫妳能達到這種目標的 她也不是model
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比例什麼的也不會很突出 p.s:路上實際看過model的比例
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你當下真的會認為那不像人類的四肢...又細又長
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謝謝各位板友~~ 果然我還是要調適!
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