[減肥] 超級懶人的減肥法
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：174
體重：80→70
BMI： 26→23
體脂率：26→20%
基礎代謝：1768
參考照片：肌肉不明顯 只有淺淺的肉痕
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
蘋果一個/香蕉一根/吐司一片+果醬或牛奶一杯 etc.
重點是一定會吃 沒有早午餐這種事 不夠就吃到飽
午餐：
自己煮的三餐/媽煮家常菜/如果有節慶聚餐都是午餐吃
晚餐：
跟家人吃或是外出吃 菜多肉少飯少
吃的順序：飲料→水果→湯→主食
其他：
正餐外無甜點零食(看電影吃爆米花例外)
三餐都會吃到8分飽 以不影響運動為度
日常作息時間：
6~7點起床 半小時內早餐
11~12點午餐
5~7點晚餐
12點前睡
生活型態：
學生、運動員
運動習慣：
每週自選4~5項 因為我很容易膩= =a
1.跑步(1/2)
慢跑40~60分 心跳約140左右 算時間 無計距
快跑4000米 20分內
(沒時間時)
2.射箭(1/2)
反曲(40 lb) 360箭 70米標靶 約6hr
複合弓(57 lb) 180箭 30~50米原野 約5hr
3.重訓
40分鐘不含熱身 核心肌群為主
4.跆拳
高強度訓練1hr 協調與技巧訓練1.5hr
我的問題：
我還想再減一些脂肪 精實一點
因為身上的肥肉會卡卡的...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.240.65
※ 編輯: x13102542 來自: 111.253.240.65 (06/21 16:31)
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