[討論] 希望可以有訓練菜單
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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此文目的是想徵求鄉民幫忙
先說明一下個人狀況
本人大約從去年11月體檢前後開始想到要多加運動
沒有想到減重,當時的想法是希望增加對身體的掌握
因為之前學生時代有參加籃球隊 工作後鮮少運動
去年想打球時 發現所有一切都"走驚"了!
然而 吃東西是我最大興趣之一,所以目標放在恢復肌耐力而非減重(或正確的減脂)
開始 每天騎腳踏車上下班, 單程大約7km,騎個20分鐘左右
零星的打球 跑步 重訓?(家裡有個14磅的啞鈴,1各SET(3種動作),
a.兩手握啞鈴於胸前,放下至手肘打直再向上至胸前*60
b.兩手握啞鈴往上舉直過頭,向下放至後頸再舉起*25
c.兩手握啞鈴於胸前,往上舉直過頭,再回胸前*25
101.11月 體檢
身高172
體重 81.8 BMI 27.6
102.4月 腳踏車照舊,開始一周2次以上跑步(大約4.5~5KM,約30分鐘左右)
一周約3天重訓(一天3各SET上述動作)
102.6月 本周接觸到此版 修正觀念
到康是美 量體脂
體重: 79.9 體脂率:25.9
基礎代謝率:1704
BMI: 27.113 腰圍 94CM
現在 我比較想知道 自己該有如何的訓練菜單
我目標 體脂減到19
飲食上 我的確比較不節制,但幾乎沒吃消夜,但幾乎都24點左右才睡
想請熱情的鄉民幫忙
還是我應該找健身教練? 還是有台南永康東區一代的鄉民能帶我
先拜謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.15.122
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