[減肥] 減肥至今33天..

看板FITNESS作者 (思想貓)時間11年前 (2013/06/20 13:24), 編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：172 體重：目前88.4 BMI：29.8 體脂率：27.6 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：請google 豬肉 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.大燕麥片約60g泡水。 or 2.鬆餅一份。 or 3.饅頭夾荷包蛋一份。 或 麥當勞鬆餅一份 午餐：五榖飯一碗（約200g）+ 3~4碟各類綠色蔬菜（每天如此） + 水燙瘦肉一片(不一定） 晚餐：五榖飯一碗（約200g）+ 3份綠色蔬菜 + 0.5碗瘦肉 其他：不一定 日常作息時間：即使假日必定7點醒來，23:30前上床睡。 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） X-bike 30~40分鐘，心跳125~135間。踩完看計數器約消耗140~160大卡不等。 我的問題： 由於一個多月前，我和女友交往滿10週年 發現我跟告白那一天比起來胖了20公斤 我同事都笑我說真的是詐騙集團的..Orz 這真是一個可怕的結果 所以我到處蒐集資料，檢討我的生活，尋找我發胖問題的癥結 沒運動+吃太多，這正是我的問題。 （其實也許沒有那麼單純，只是我頭腦簡單， 如果不把事情想得單純化的話，我就會搞不懂，所以..） 所以我也擬定了很單純的計畫： 每天吃規定好的熱量，然後每天作預定好的運動量。 Fitness板的各位分享了很多有用的訊息，板娘的置底也開化了我這個頭腦簡單的傢伙.. 然而我想問的是： 請看表格，這是我目前從開始想要減肥到目前約33天的情形 分別是： 從第一天到33天的體重變化 和 每天攝取的熱量分類總和表 表格連結：http://imgur.com/a/h66Yn 目前「減輕」了4KG多，量體重的習慣也改在每天起床的時候量。 （我不敢說我減輕的是脂肪，所以我不會說我減肥了4KG，而是我體重減少了4KG） 可是看歐姆龍的體脂肪計測量，我的體脂肪一直沒有很令人振奮的變化.. 我想問的是，是不是我應該要再調整些什麼，才能順利減少我的體脂肪呢？ 我現在這樣減少的方式是不是不算健康的減輕我的體重呢？體脂肪讓我焦躁Orz 或者說我應該毅然增加重量訓練進去我的生活當中？ 謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.99.5
推
06/20 13:29, , 1F
詐騙集團 還蠻好笑的!
06/20 13:29, 1F
→
06/20 13:37, , 2F
早餐感覺吃得有點少~~~
06/20 13:37, 2F
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06/20 13:38, , 3F
覺得吃不太夠，這體重應該還是要吃到將近兩千吧
06/20 13:38, 3F
所以應該說我每天吃得太少，身體自動覺得肌肉是負擔 所以減少了肌肉，進而體脂肪率就掉不下來的關係嗎？ ※ 編輯: risedance 來自: 140.113.99.5 (06/20 13:40)
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06/20 13:44, , 4F
是的 不夠能量身體拿來顧器官機能都來不及了 你還運動
06/20 13:44, 4F
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06/20 13:45, , 5F
就只好先拿肌肉來用了 既然都吃成這樣了就計算一下吧
06/20 13:45, 5F
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06/20 13:47, , 6F
基代+300 不專業判斷這樣吃頂多1500...有運動至少吃到2000
06/20 13:47, 6F
了解了，那我來調整一下我的熱量攝取計畫，以體脂肪降低為優先來實施看看@@" ※ 編輯: risedance 來自: 140.113.99.5 (06/20 14:00)
推
06/20 14:07, , 7F
你早上跟晚上的體脂差不多耶?! 我早晚可以差到5%..
06/20 14:07, 7F
好奇怪，我都變化不大..QQ"
推
06/20 14:07, , 8F
請問你餐間方便吃點心嗎？
06/20 14:07, 8F
板娘您好<(_ _)> 是方便吃點心，只是我很少吃
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06/20 14:08, , 9F
你午餐晚是自製還是外食？
06/20 14:08, 9F
午餐是外食，自助餐。
推
06/20 14:25, , 10F
我是女生...你的早餐吃的比我還少耶@@
06/20 14:25, 10F
※ 編輯: risedance 來自: 140.113.99.5 (06/20 14:33)
推
06/20 14:35, , 11F
吃多點，運動也增加！
06/20 14:35, 11F
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06/20 14:40, , 12F
循序漸進是王道，飲食如此，運動更是，動不動加運動量
06/20 14:40, 12F
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06/20 14:40, , 13F
不見得有好處，重點在「視個別狀況」給予妥適性建議。
06/20 14:40, 13F
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06/20 16:19, , 14F
謝謝各位的幫忙，我再來調整看看自己的計畫:)
06/20 16:19, 14F
推
06/20 18:37, , 15F
如果單純看你5/18~6/18 你體脂只瘦0.7公斤!!!
06/20 18:37, 15F
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06/20 18:37, , 16F
換言之就有2.9公斤是瘦到LBM嚕!!飲食真的要注意喔!!
06/20 18:37, 16F
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06/20 23:31, , 17F
謝謝，我會試著更改熱量攝取計畫和運動計畫看看
06/20 23:31, 17F
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06/20 23:33, , 18F
我所謂點心，是想在你的餐間隔安插水果，方便嗎？
06/20 23:33, 18F
原來如此..@@"..水果應該是OK的，我這邊很容易取得水果。 一盒現切水果盒，目測應該是有3份水果。一盒30元這樣。
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06/20 23:36, , 19F
早餐510+午餐670+午點90+晚餐670+晚點90=2030大卡
06/20 23:36, 19F
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06/20 23:36, , 20F
或是早餐510+午餐720+晚餐720+晚點90=2040大卡
06/20 23:36, 20F
（筆記）謝謝 QQ"
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06/20 23:37, , 21F
要單純化一點就是照表操課...
06/20 23:37, 21F
對不起 (腦子笨意味
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06/20 23:37, , 22F
對了，你的運動頻率是？
06/20 23:37, 22F
X-bike是每天，晚上20:10~20:30會開始，持續到21:00~21:10 每兩天作一次自由重量訓練 內容..用圖比較快QQ" 啞鈴是這四種動作 http://imgur.com/a/quaMP + 徒手動作3個： 1.仰臥起坐 2.把腿伸直之後抬起來放下去（這是叫做什麼動作？） 3.跪姿開手伏地挺身 以上大概12~20下一組，作3組。
推
06/20 23:54, , 23F
不要這樣啦 88就豬肉 那我該找條繩子了QQ
06/20 23:54, 23F
那樣是叉燒肉 (遮面
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06/21 00:08, , 24F
..喏....（遞繩子）
06/21 00:08, 24F
Q口Q....
推
06/21 02:23, , 25F
早餐真的有點少，配一點牛奶吧
06/21 02:23, 25F
※ 編輯: risedance 來自: 140.113.99.5 (06/21 09:01) ※ 編輯: risedance 來自: 140.113.99.5 (06/21 09:02)
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06/21 09:53, , 26F
啊..上面寫的重量訓練是從昨天才開始的 @@"
06/21 09:53, 26F
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06/21 10:43, , 27F
那就先不必加，好好的先培養持續有氧
06/21 10:43, 27F
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06/21 10:43, , 28F
我回你文了，你看一下有無問題，都可以提出來討論
06/21 10:43, 28F
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06/21 12:26, , 29F
已經看完了，非常感謝妳花時間回覆，我會加油的!
06/21 12:26, 29F
推
06/21 12:28, , 30F
欸，我那條繩子是要遞給pw080325043的啦 XDD
06/21 12:28, 30F
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06/21 12:30, , 31F
Q口Q
06/21 12:30, 31F
推
06/21 21:02, , 32F
啊 繩子來了(吊)
06/21 21:02, 32F
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