[減肥] 受益良多之飲食運動計劃

看板FITNESS作者purechun (purechun)時間11年前 (2013/06/19 11:35)推噓2(2推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：33(再過幾天才滿XD) 身高：156 體重：2012/4 80kg 2013/6 69kg BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：2012/4 36 2013/6 31.8 基代:1355卡三餐內容:之前的好傻好天真的菜單在此不加贅述,希望可以向前看,幫助自己恢復健康讓器官恢復機能,所以以下po出在詳讀版娘的文章之後自己所設計的菜單早餐(8:00~9:00)：早上起來會喝一杯加了膳食纖維和兩湯匙蜂蜜醒胃,然後去上大號, 之後休息10分鐘才吃早餐 1.全麥吐司兩片(100卡/片)+荷包蛋一顆+半顆大番茄切片+美生菜 +蕃茄醬黑胡椒少許=超好吃又好飽的自製三明治有圖有真相:http://miupix.cc/pm-SRDI9O http://miupix.cc/pm-0EFBLH 2.全麥饅頭(2/3手掌大)夾蛋 3.無糖燕麥cheerio(cereal的一種)一碗公淋脫脂鮮奶(之後想換成 2%脂肪低脂鮮奶) 4.香椿蛋抓餅 5.糯米燒麥X2+小素菜包(1/2手掌大)+水煮蛋飲料:之前會喝即溶咖啡用半杯熱水溶解之後用脫脂牛奶加滿至一個馬克杯,現在想改黑咖啡加2%脂肪的牛奶(加fat free 的黑咖啡好難喝阿><) fat free milk:http://miupix.cc/pm-8CO0KX 午餐(1:00~2:30)：主要都是自己煮,吃前一天晚上的剩菜,在瞭解版娘提到不要害怕澱粉後,這兩天已經開始大膽吃"很多"飯了,也確實如版友所說,不會想吃 "飯後甜食"了一碗(平的)白米混十八穀地瓜販+一個半拳頭量的蔬菜(至少2~3種) +蛋白質（註*) 昨日真相:http://miupix.cc/pm-OL2RUL (這是一個淺碗公) *:目前實施第二天,昨天是吃半片肩里肌肉(只剩半片,哈,約半個手掌厚度0.7cm)+鮭魚 (半個茶葉蛋大小),想說看起來似乎不太夠再加了香腸(鑫鑫腸大小) 今天吃了兩塊豆干(昨天自己滷的) 晚餐(7:00)：我可能需要多點idea來吃我的晚餐,以前都在這餐做"省澱模式",所以真的吃的很弱,明明自己都有煮,不過都是煮給老公吃,哈!.. 1.模式大概跟午餐一樣,2~3種蔬菜,其中會有一種拌炒其他東西, 如:肉絲,豆乾,蘑菇...等 2.桂格燕麥(乾56g:200卡包裝說的,一包28g,想說吃兩包,原味的不含糖) http://miupix.cc/pm-TTV4N0 放在240ml脫脂牛奶裡拌12顆葡萄乾,蔓越莓少許,碎核桃少許取代米飯在吃一碗半青菜,豆干一塊 3.咖喱飯:飯半碗（因為咖哩裡還有馬鈴薯）咖哩裡有根莖蔬菜(花椰菜, 西洋芹,馬鈴薯,苦甘藍,紅蘿蔔,青椒,毛豆,蘑菇,碎絞肉/雞肉) 其他：會在餐跟餐之間吃點水果,如:香蕉一根/奇異果一個/葡萄十幾顆/蘋果/柳橙藍莓/櫻桃/草莓等等.....飲水(含早上飲料和醒胃水)約2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點起床 11~12左右睡覺生活型態：鋼琴老師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.踏步機45分鐘 http://miupix.cc/pm-ZXX4G3 (12是陡度,7是踏步重量) 2.跑步機快走45分鐘（速度6~7之間) 3.踏步機30分鐘+跑步機跑步15分鐘以上皆可達到心跳140下 4.重訓器材,主要鍛煉手臂,腹部(左右中側),大腿內側,一組10下,做三組 5.鄭多燕:小紅,小灰,MAT,啞鈴（一次跳一部) 6.慢瑜珈星期一:1,2,3擇一+5 星期二:1,2,3擇一+4,晚上做6 星期三:1,2,3擇一+5 星期四:1,2,3擇一+4,晚上做6 星期五:1,2,3擇一+5 星期六日:因為工作週末很忙,所以無法運動,休息！我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我之前早午餐其實跟現在差不多,差別在於午餐飯量和菜量有增加,早餐以前偏澱粉居多,現在加上生菜還有蛋,希望多點飽足感,但晚餐真的還是不太會分配,想請問我這樣的菜單設計,會不會超過/不足我的基代呢?熱量計算還是在學習中,請指教 2.我這樣的運動需不需要在更多樣化?雖然踏步機跑步機時時替換,不知身體會不會習慣? 有試著騎腳踏車,可是老外腳長,連座位調最低我還是踏的很辛苦,所以屁股好痛,無法持久.... 我照著本版的原則健康吃目前第二天,不知道以上設計是否適合我,或哪裡需要改進?我目前吃下來,很神奇的是真的不會肚子餓,純粹是下一餐時間到了,但也吃得下（好詭異) 所以我真的沒有嘴巴癢的問題了耶!如果以上都ok,我會繼續實施下去的,不會一直量體重,等四周後再來看看吧!.....在此先謝謝版娘的回餽與不厭其煩地給我們正確的觀念現在就希望我這樣的計畫可以幫助我解決多囊卵巢,讓我的卵巢恢復排卵阿阿阿阿！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 74.66.72.99

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shemie

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shemie

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