[減肥] 破百的規劃

看板FITNESS作者 (JungleJungle)時間11年前 (2013/06/18 22:36), 編輯推噓39(39推 0噓 68→)
留言107則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：180 體重：115 BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34%（保健室、早晨吃完早餐後) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：(皮蛋瘦肉粥、漢堡、三明治x2、蛋餅x2) + 大冰奶(紅、豆漿) 午餐：炒飯、超大便當(主食滷的) + Seven 飲料 晚餐：午餐、滷味100元左右 + 飲料 其他：下午點心：Seven $49 組合 消 夜：Seven 或是滷味$70(魚漿類、豆腐類、貢丸火鍋料類) 調整後： 早餐：Subway 火雞及火腿系列 or 7 藍莓貝果 + 統一無糖高纖豆漿/爽健美茶/雙健茶王 午餐：夏天大都 吃涼麵/麵包 + Come Buy (偶爾)or 茶裏王紅色那罐烏龍茶 晚餐：滷味、Subway Subway我個人很喜歡，我們學校附近是改良過的，還有墨西哥捲餅那種 生活習慣： 作息大概都3.4點睡，12點起床 有課的時候是1.2點睡，9點起床 吃飯不太規律，餓了才吃 而且有時候食慾會暴增，會想吃很多東西，吃到噁心才停止 運動習慣：游泳 ，一個禮拜一、兩次 ，心跳不確定 我的問題： 自己從國小2年級胖到了現在 高中時候曾透過節食的方式，從106變成了96 但後來飲食沒有調整 大學作息很不正常，體重瞬間飆到了115 作息不正常+暴飲暴食+讓自己挨餓+好吃懶做 = 胖 偶然發現這個版，改正了一些觀念 也開始每個禮拜游泳 剛好今年暑假能住在學校附近，想說可以好好規劃減肥計畫 學校有重訓室、游泳館 覺得很方便 有參考過窈窕的版娘 對於破百所發的一些的回應 覺得自己應該要好好改善一下 我自己的基代(在賀寶芙)算過，大概是2300左右 飲食的部分有參照之前版娘的Po文開始調整飲食 我比較有疑問的是 運動的部分要做多少的強度呢? 自己在暑假的計畫是每天10:30睡覺 (比較空閒，順便調養身體) 然後早上5:30起床 每天都晨泳1.5小時(我唯一算擅長的運動) 然後每周有2天去做重訓 及 2天去做飛輪 規劃是這樣，但是自己不知道運動的強度還有時間如何調控? 感謝熱心助人的版娘 ~ -- Was mich nicht umbringt, macht mich starker. 《Friedrich Wilhelm Nietzsche》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.134.44
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我覺得你這個體重 少吃垃圾食物 正常吃
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推
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你現在的飲食是調整後?
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每天運動達到30分鐘 一定會瘦 看你的目標在哪裡
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阿，那不是調整後的。那是之前的，想說拿出來檢視@@
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少吃精緻飲食 自己煮或自助餐 高BMI運動先慢慢來
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健走 XBIKE 低強度 有時間可以拉長一些 看身體狀況再增加
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如果是學校飛輪，跟Xbike有差別嗎 補充： 我自己常常會暴食，又有罪惡感，什麼都不吃 然後食慾很旺盛、胃口很大 感覺很糟
推
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吃的都不好 多爬文看菜單吧~
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推
06/18 22:46, , 8F
先盡量少點鹹少點油吧
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那你現在三餐怎麼吃
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另外體重過高的話游泳對你來說是很好的運動!
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推
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是調整飲食後改吃滷味嗎=.=
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推
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你是要破200公斤吧?
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會暴飲暴食 罪惡感 什麼都不吃 你是不是在節食
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先正常吃,若有節食情形先停掉,一步步調整飲食量跟質
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台北應該100塊滷味很少吧 吃的時候過水吧
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現在沒有吃消夜 但點心 偶爾
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Subway減肥法...好熟悉感覺...午晚餐先正常吃飯+菜+肉
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版娘有推薦吃Subway,然後自己也是很喜歡
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不是推薦問題啦~XD因為我以前也幹過,大哥應該知道我的狀況
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我是小妹 ˊˋ
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青春活力窈窕又熱心的板妹~~~~~~~
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會鼓勵你吃飯+菜+肉是容易產生飽足感+營養容易均衡不易過量
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涼麵?滷味?
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你這樣吃 不餓嗎
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我自己很容易覺得餓 ~~ 然後因為這附近的自助餐都很油
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所以我不常吃
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滷味涼麵 少吃 吃滷味不如吃自助餐
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請爬板娘的文章多認識身體 吃原貌未過度加工食物
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推
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油看得到反而不用怕,你還是正常吃三格菜+一份肉+1.5碗飯
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作息規律 飲食定時定量 就不會暴飲暴食
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為什麼滷味涼麵少吃呢? 滷味是因為鈉嗎>
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Subway那種份量 我是拿來當點心XD
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魯味....重鹹能常吃嗎
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對我來講Subway分量真的也像點心 ˊˋ
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FCUKOBE大 那 涼麵呢???
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白飯類是最好的碳水化合物來源 不論涼麵本身 光醬就....
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涼麵ok
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涼麵的麻醬
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還有 36 則推文
還有 3 段內文
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心血管疾病都有可能喔!! 或者是身體跟不上 也會停滯!!
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惡魔藏在涼麵的醬裡 感覺蔬菜水果的量太少哩
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所以慢慢來吧!! 先注意一下心跳!! 不要太快就用間歇
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先把頻率跟時間拉長 體力培養好在考慮吧!!
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我知道了 感謝!!
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嫌自助餐油改吃滷味涼麵...這...觀念要改一下
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滷味的油看不到所以... 還有涼麵不是吃麻醬的
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冰水不好!? http://ppt.cc/Azai 想太多...下胃時溫度早升高
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日本人應該是最愛喝水冰水的民族 餐廳幾乎都給冰水 日本人壽
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命卻是世界最長 冰水不好? 冰甜飲不好這是一定的 冰水!?
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中醫說對身體氣脈、呼吸系統不太好
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古早味很油，香香我覺得很奇怪只去過一次。你好，學弟(?)
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欸，真的是學弟，剛剛沒看到年齡。政大附近吃的不多
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我後來都吃快餐類的，那兩家都滿油膩的，地板尤甚
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學弟加油，你戒掉飲料多喝水一定就先減掉幾公斤了
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補充，我其實一(廢)舍(墟)只住半學期，後來幾乎都自己煮
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一方面省錢，一方面真的吃的不多。rush hour總是人山人海
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那兩家快餐真的都......
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日本人喝冰水 不代表冰水好吧..
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你飲料要先改 喝無糖的 無糖茶 無糖豆漿 都不錯
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宵夜 就吃 低熱量的水果吧 再配合運動 三餐接著調整
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至於運動 開始強度不用太強 但是時間 跟頻率 要加強
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有習慣之後 再慢慢加強 強度
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我現在不太吃消夜了，不過飲料的部分真的像中毒一樣，狂喝
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三餐改一下減個好幾公斤不是問題
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吃滷味不如吃自助餐+1 我大一天天晚上吃滷味一年胖了13KG
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早餐店的無糖鮮奶茶會比較好
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請問體脂率可以找一天晨起空腹屎尿後量過嗎？
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我會找時間空腹去量的!!! ※ 編輯: punk70286 來自: 140.119.134.44 (06/19 09:23)
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06/19 10:06, , 97F
我先回文了，飲食方面等你新數據都可以再調整
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推
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我之前和你身高體重都幾乎一樣 花了很長的時間變FIT
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推
06/19 12:35, , 99F
飲料戒掉就差很多了 我也是跟你一樣體重的 (當時114)
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現在戒掉飲料、一週運動5～6次(每次40~60分)
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四個月已經減到97了，有毅力一定可以的！
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我身高還比你矮XD 真的不要喝飲料了 偶爾犒賞可以
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常喝就是不行 體重先不管 光身體就會出一堆毛病了
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有興趣可以私底下問我 一起交換心得XD
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推
06/19 20:50, , 105F
日本餐廳給冰水是因為認為這樣待客比較有誠意 況且這樣就
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推論冰水=長壽也過於偏頗了吧
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推
06/20 10:58, , 107F
那個SUBWAY的醬料是餐點原本的醬料嗎?那個滿肥的
06/20 10:58, 107F
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