[減肥] 新手請益:檢視菜單跟運動量

看板FITNESS作者a0183260 (大快活好好吃)時間11年前 (2013/06/10 12:13)推噓2(2推 0噓 7→)

留言9則, 3人參與討論串2/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：164 體重：55.4 BMI：20.6 體脂率：7.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：7-11燻雞三明治(運動日)/7-11肉鬆火腿三明治(非運動日)+瑞穗低脂鮮奶+香蕉午餐：素食便當內有花椰菜半個拳頭多、綠色蔬菜一個拳頭、芹菜炒豆皮一個拳頭、糙米飯一碗一個拳頭番茄炒蛋半個拳頭晚餐：便當店牛肉便當(滷的)或排骨(裹太白粉炸)便當內有三菜一主菜我白飯都吃一半其他：我很喜歡吃7-11的花生夾心吐司通常只有在下午三點吃大愛黑咖啡一點可以喝到800ml 但運動日時只會在運動完一小時候開始喝日常作息時間：七點起床七點十分吃完早餐去運動(運動日) 九點起床九點十五分吃完早餐去上課中午12點半吃午餐晚餐五點半吃生活型態：研究生運動習慣： 1. 網球一周打2-3次每次打兩到三小時已經持續一年 2. 騎飛輪一小時重訓前30分鐘，重訓後30分鐘，心跳數約130~170左右，持續6個月 3. 重訓: 作一休一每次做全身性持續六個月 double crunch 分鐘一組25-30下共四組 plunk 分鐘共兩組斜板仰臥起坐分鐘一組20下共兩組以上共 15分鐘推舉上下胸半小時一組10-12下共四組滑輪下拉 10分鐘一組10-12下共四組二肱三肱啞鈴 15分鐘一組25-30下共兩組我的問題: 目前屬於精瘦，不想要精瘦請各位先輩提供寶貴意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.208

推

Lostaru

06/10 12:17, , 1^F

06/10 12:17, 1^F

→

Lostaru

06/10 12:18, , 2^F

06/10 12:18, 2^F

推

bitad

06/10 12:37, , 3^F

06/10 12:37, 3^F