[減肥] 不知道這樣可不可以

看板FITNESS作者cowyaoni56 (花修哀度)時間11年前 (2013/06/06 11:49)推噓2(2推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：24 身高：180 體重：83 BMI：25.6 體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常是鮪魚飯糰X1 (會有油條跟肉鬆還有蛋)、一杯豆漿(喝膩的時候會改喝紅茶) 午餐：通常都是便當 ex排骨飯雞腿飯燒肉飯之類的都有三樣菜晚餐: 也跟午餐差不多... 不過有時候也會吃麵(乾麵、炸醬麵) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）跟著上班時間很不固定... 有早班的時候就 7.30起床 12.30躺平沒有早班就.......10.00起床 2.30躺平 Orz 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族....orz 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以前就有在打籃球的習慣，可是就是超討厭跑步... 一個月前量體脂肪跟BMI才驚覺: X 我根本就已經是個大口袋了(( 發現得太晚了吧!!! 有點被嚇到所以一個月前開始運動一開始就一個禮拜跑三天，只要跑到三十分鐘就休息 Orz 好累阿... 現在也是一個禮拜慢跑三天通常是一三五大概都35~40min/ 6KM 目前盡力維持這個習慣一個多月... 一個月前量體脂肪是22.2 ，一個月後有小小小小的下降還算滿意不過體重沒變QQ 可能也跟我飲食沒什麼在忌口有關係Orz 然後飲料的話以前很愛喝..... 現在........也還是很愛喝XD 不過已經變成一個禮拜都只喝一次而已我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要就是想請問因為上班時間都是跟著公司叫便當不知道這樣的飲食的菜單可不可以另外就是每次跑完步都是快晚上十點了距離晚餐已經好長一段時間，都會很餓... 跑步前不知道該吃什麼，有時候吃了就覺得有點飽不太想跑哈哈哈... 最近餓的時候都會去7-11買包那個什麼威德能量飲(?!)不知道這樣可不可以可是我跑完步通常都會餓到天崩地裂.... 所以都會去買一份鮪魚吐司跟一杯豆漿...... 最後就是...不知道維持這樣的慢跑時間跟距離O不OK.... 還有哪裡可以改進，麻煩各位了感謝 Orz___ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.93.43 ※ 編輯: cowyaoni56 來自: 1.172.93.43 (06/06 12:02)

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reneeviolet

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