[減肥] 短時間內胖了10公斤

看板FITNESS作者 (懶蘇珊)時間11年前 (2013/05/31 04:58), 編輯推噓32(32推 0噓 67→)
留言99則, 36人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：163 體重：60 BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35 生理期後 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 變胖之後很久不敢拍照 剛特地拍了一張...... http://miupix.cc/pm-5PLS4C 對照一下10個月前的樣子（當時47公斤） http://ppt.cc/0iVx 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 香蕉*1+低脂優格+兩湯匙蜂蜜果昔 水煮雞蛋*2 全麥土司1片 午餐： 萵苣等生菜無限（大概一整盆沙拉）+初榨橄欖油約三湯匙 堅果類50g（夏威夷豆/核桃/葵花子/杏仁） 魚類一份（鮭魚/沙丁魚/鮪魚等）或去皮雞肉 全麥吐司1片 晚餐： 香蕉果昔（同早餐） 生菜無限吃+起司（50g之內） 麥片粥+葡萄乾 其他： 三餐之間嘴饞時我會吃2~3顆椰棗或無花果 我每天都喝很多水（8杯以上） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點 起床 吃早餐 9點 讀書 用電腦 10:30 跳鄭多燕一集 12點 午餐 1點 午睡 3點 用電腦 6點 晚餐 7點 用電腦 10點 仰臥起坐50下 12點 睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學期已經結束了的研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天或每兩天會跳鄭多燕 但我的心跳不是很快 大約會到80下/分左右 在五月之前我練習長跑 每天會跑10公里 但練習了兩個月膝蓋軟骨就磨損了 暫時不能再跑 也不能做太激烈的運動 在不能跑步之後我胖得更快了...... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的身材從國中時期就一直是47~49公斤 但今年3月開始 因為一些生活上的壓力還有人際關係的創傷 我有兩個月都一直大吃大喝...... 推算一天攝取的熱量大概在3000~3500大卡 我吃的不是餅乾糖果巧克力或速食 我都吃麵包 飯 肉 照食譜做的料理 每天會吃5餐左右 喝兩杯500CC的果昔 而且都會吃得很飽就直接去睡覺 雖然之前每天慢跑 希望可以消耗掉吸收的熱量 但有點於事無補的感覺 我就這樣在短短的幾個月內胖了13公斤 現在我每天都會盡量控制攝取的卡路里不要超過1500大卡 也會盡量跳鄭多燕或出門走走路（快走散步半小時以上） 但我的肚子屁股跟腿 就是明顯地胖著 也瘦不下來 我想知道是不是短時間內發胖 在減重時也可能不用花太多時間就可以瘦回去？ 變胖真的讓我非常沮喪 但我又不想要極端地節食或瘋狂運動 我爸爸是個天生的瘦子（178/63）我媽也不胖（150/55/E） 希望可以有好心人告訴我想減肥要努力的方向 我好希望我可以瘦回原本自己很有自信的身材啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 93.96.175.193 我要補充一下 我現在不在台灣所以時區跟台灣不一樣 所以發文時間看起來才像是熬夜了 但說到體脂率偏高 好像跟熬夜有關 我之前真的常常熬夜 還常常為了工作或寫作業熬夜到天亮 熬夜的時候我不太會吃東西 因為我一心都想要快點完成手邊的事情睡覺
推
05/31 05:29, , 1F
跟妳的狀況完全一模一樣....
05/31 05:29, 1F
推
05/31 07:02, , 2F
跟我女友一模一樣... 畢業後去上班一年 胖10kg... 哈
05/31 07:02, 2F
推
05/31 07:04, , 3F
求跪版娘指點迷津
05/31 07:04, 3F
推
05/31 07:48, , 4F
我肚子跟你一樣QQ
05/31 07:48, 4F
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05/31 07:50, , 5F
你吃太少
05/31 07:50, 5F
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05/31 07:52, , 6F
看了就覺得好餓……有夠餓…@@
05/31 07:52, 6F
推
05/31 07:56, , 7F
1好餓
05/31 07:56, 7F
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05/31 07:59, , 8F
這個運動跟飲食菜單先執行三到六個月 ，再來檢討比較好
05/31 07:59, 8F
推
05/31 08:21, , 9F
是不是一下子運動量太大把膝蓋搞壞了..
05/31 08:21, 9F
我以前就有在慢跑 但是是真的慢慢跑 每天20分鐘跑3公里 這樣持續了2年左右 前陣子希望可以跑快一點 遠一點 就每個禮拜增加5公里 後來我增加到一天固定會跑10~13公里 兩個月左右膝蓋就受傷了
推
05/31 09:00, , 10F
你真的有看置頂嗎?短時間發胖是否以前就是吃這麼少才瘦到
05/31 09:00, 10F
我之前沒有吃這麼少 我是最近才自己做飯吃的 之前都跟家人或室友一起吃 大家吃什麼我就吃什麼 但我承認我沒有吃很多白飯 有時候也會因為心情不好或很忙 就沒有好好吃飯 特別是如果有飯局時 我就可能一天只吃那一餐 這樣的飲食方式就大概從國中開始吧 其實一直也沒有覺得特別餓過 因為真的超餓的時候可以喝喝水或吃水果 但現在算一算之前長期以來攝取的熱量都很低
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05/31 09:01, , 11F
47?靠板娘說的，正常吃後身體開啟自保模式~吃下去的東西
05/31 09:01, 11F
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05/31 09:02, , 12F
變為脂肪，就這樣越變越胖!所以你現在的胖不只是那短短的
05/31 09:02, 12F
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05/31 09:03, , 13F
間造成的，而是長期以來的不正常飲食。造你開的菜單吃法，
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05/31 09:04, , 14F
除非你一輩子都打算這樣吃，不然總有一天會再復胖的
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05/31 09:06, , 15F
吃太少的泡芙人...就會很容易發胖...先從飲食改起!
05/31 09:06, 15F
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05/31 09:08, , 16F
樓上keju不要亂說!!這種飲食根本是仙女餐!!我吃都比他多
05/31 09:08, 16F
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05/31 09:16, , 17F
4-6週就要檢討了，勿拖到3-6個月，原PO飲食要大改
05/31 09:16, 17F
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05/31 09:32, , 18F
這麼低的運動量 ，我是覺得初期還好 ，頂多再增加點澱粉
05/31 09:32, 18F
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05/31 09:36, , 19F
等運動量提升或恢復跑步再增加份量也可以
05/31 09:36, 19F
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05/31 09:37, , 20F
那這樣應該勸原PO多吃澱粉 然後增強運動才對吧?
05/31 09:37, 20F
推
05/31 09:40, , 21F
同樓上，有運動這樣澱粉真是低的太扯了
05/31 09:40, 21F
好 我會多吃一些澱粉類的 謝謝建議
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05/31 09:46, , 22F
三個月觀察期是有點久 ，不過前提是真的有吃到1500卡
05/31 09:46, 22F
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05/31 09:53, , 23F
原Po就已經暫時不能劇烈運動,所以初期採熱量減半的飲食控制
05/31 09:53, 23F
推
05/31 10:22, , 24F
有圖給推！以前身材很好！
05/31 10:22, 24F
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05/31 10:55, , 25F
我也是49->60 XD
05/31 10:55, 25F
推
05/31 11:23, , 26F
基代太低嗎?感覺胖的速度很誇張,尤其每天又有跑10k
05/31 11:23, 26F
我想應該是基礎代謝率太低...... 因為我長期慢跑+攝取熱量過低 （請參考上面的補充）
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05/31 11:26, , 27F
跑10K 也要看速度啊 應該是基代太低了
05/31 11:26, 27F
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05/31 11:26, , 28F
也得看這10K是真的跑 還是走+跑呀 = = 樓上
05/31 11:26, 28F
我跑10公里大約時速6~7公里 完全都是用跑的 每次跑完都會流超多汗
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05/31 11:27, , 29F
膝蓋軟骨磨損看過醫生嗎? 醫生有建議甚麼嗎?
05/31 11:27, 29F
有諮詢類似家醫科醫生（GP） 醫生說多補充營養跟休息 暫時不要再跑步
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05/31 11:27, , 30F
先把肌肉含量拉上來吧 轉型作上半身的重量訓練
05/31 11:27, 30F
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05/31 11:27, , 31F
keju 他的澱粉不是只有要加點而已 一片吐司是甚麼鬼....
05/31 11:27, 31F
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05/31 11:28, , 32F
壓力大 影響荷爾蒙 加上體脂高肌肉少 迅速發胖 不是不可能
05/31 11:28, 32F
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05/31 11:29, , 33F
無端壓低醣類攝取量會影響身體的基代 更容易胖
05/31 11:29, 33F
還有 37 則推文
還有 16 段內文
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05/31 20:58, , 71F
我是暴飲暴食作息不正常半年也胖十公斤! (握)
05/31 20:58, 71F
推
05/31 21:36, , 72F
我工作一年胖十三公斤....
05/31 21:36, 72F
來 一起振作減肥吧！ 不要自甘墮落變成奶媽肥婆！
推
06/01 00:23, , 73F
SB板台灣有台製990的但卡卡的不好滑 底部也不止滑
06/01 00:23, 73F
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06/01 00:25, , 74F
外國品牌品質好的 大約3500~3800 但是是代購不一定有.
06/01 00:25, 74F
聽起來還是等回到台灣買可能比較好 但我剛剛又多爬了一下文 目前覺得最理想的是X-bike 因為它可以邊用筆電或邊看書邊踏 這樣我就可以一邊工作一邊運動 超夢幻的
推
06/01 01:15, , 75F
你的運動很糟糕
06/01 01:15, 75F
請推薦膝蓋受傷的人可以做的不糟糕的運動？ ※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 03:41)
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06/01 05:06, , 76F
歐洲健身房不貴耶，我在德國念書時有加入健身房
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06/01 05:06, , 77F
然後在歐洲可以吃的新鮮蔬果太多了！我很訝異妳的食物選擇
06/01 05:06, 77F
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06/01 05:08, , 78F
竟然那麼少。我常吃含優格Muesli、燉雞腿肉、各種莓果（藍莓
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06/01 05:10, , 79F
、黑莓、覆盆莓、小紅莓、白色大蘆筍、朝鮮薊（這兩種烤烤就
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06/01 05:11, , 80F
超美味好吃）、新鮮的乳製品與鮮乳、各種乾果仁很便宜可以用
06/01 05:11, 80F
有！我其實愛很多水果或替代的乳製品（我不太能喝牛奶會長痘痘） 我愛大麻奶（hemp milk） 杏仁奶 椰奶 核桃奶 米奶 我喜歡發黴得像鬼片裡的食物那樣的blue cheese 還有French brie 這我每天都會吃 我愛火雞肉 鹿肉 兔肉 羊肉 rainbow trout （我猜我在前陣子的馬肉事件發生時 應該也吃了不少馬肉吧 嗚嗚） 草莓好便宜好大好好吃 藍莓小紅莓覆盆莓我都很喜歡 rhubarb優格smoothie也好吃 要加一點肉桂粉 但吃太多會拉肚子 西洋梨也好吃 最近酪梨也盛產的樣子 我買兩顆一鎊 其實我吃的食物滿多樣化的啦（我文中的菜單只是大概打一下 有很多組合的） 只是都是很原始的直接吃它們 因為我懶惰 加上手不巧 很可能想跟著食譜做做看 反而毀了好食材
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06/01 05:12, , 81F
來烤簡單的全麥餅乾吃-＞我自己烤的全麥核桃巧克力餅
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06/01 05:16, , 82F
http://miupix.cc/pm-01APTK 還有超多營養又健康可以簡單
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06/01 05:16, , 83F
手做的食譜，上網查一大堆
06/01 05:16, 83F
謝謝分享！下禮拜我就來試做看看
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06/01 05:18, , 84F
所以我在德國時想胖都胖不了，吃非常健康又常上健身房
06/01 05:18, 84F
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06/01 05:20, , 85F
我建議妳好好去品嘗歐洲多樣又健康的食物，營養充足心情好
06/01 05:20, 85F
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06/01 05:22, , 86F
腳受傷暫時不能跑就先轉移一下做重訓鍛煉一下其它肌群
06/01 05:22, 86F
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06/01 05:24, , 87F
歐洲有很多溪都可以划船耶，先用手替代腳的方案
06/01 05:24, 87F
我現在都把大罐的乳液（1Litre）當啞鈴來練舉重 我知道這很亂來　但好像多多少少可以練一下肌力:P ※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 06:43)
推
06/01 13:20, , 88F
我也是膝蓋跑壞了 改騎腳踏車 游泳則是原本就一直有
06/01 13:20, 88F
我真的很等不及想快點買X-bike來騎！ 感覺那個好像比真正的腳踏車還不傷膝蓋
推
06/01 13:23, , 89F
musclebeach精華區z-3-1-2的飲食方式可以參考一下
06/01 13:23, 89F
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06/01 13:24, , 90F
有提到別只吃高醣類食物 也別醣類+脂肪一起吃 或是醣類+
06/01 13:24, 90F
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06/01 13:25, , 91F
脂肪+蛋白質一起吃 這樣容易胖 如果要燃燒脂肪就蛋白質+
06/01 13:25, 91F
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06/01 13:25, , 92F
脂肪類的食物一起吃 如果要合成肌肉 則是蛋白質+醣類
06/01 13:25, 92F
好複雜喔 好 我會研究看看的 謝謝你提供的資訊 ※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/02 06:58)
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06/02 17:13, , 93F
親愛的 流汗不等於有燃脂 要監測的是你的心跳呀 XD
06/02 17:13, 93F
其實......我懷疑自己不太會測心跳（掩面）
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06/03 02:57, , 94F
腳踏車怎麼會傷膝呢 我沒有聽過欸
06/03 02:57, 94F
說真的我不知道 但我騎腳踏車的時候膝蓋會發出啪啪的聲音 所以我就自己想說：糟糕 膝蓋在叫了 又傷到它了 這樣
推
06/03 08:06, , 95F
如果只是飲食爆量致胖的，那麼，你恢復正常飲食量，應
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06/03 08:06, , 96F
該就能瘦一些，如果可以的話就配合不傷膝的運動吧。
06/03 08:06, 96F
有！我現在開始在練八分鐘腹肌動作了 估計一個月後我的肚子可以從假孕婦變成常人 ※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/03 17:42)
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06/03 17:45, , 97F
加油，然後有空要想辦法好好的排遣你的有形無形壓力:)
06/03 17:45, 97F
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06/05 00:10, , 98F
我相信通常是坐墊高度在搞鬼
06/05 00:10, 98F
推
06/05 12:05, , 99F
X-BIKE沒有喬好角度和坐墊也會傷膝蓋唷 都要喬
06/05 12:05, 99F
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