[減肥] 重新開始正確的飲食觀念

看板FITNESS作者bcatbcat (小魚)時間12年前 (2013/05/30 13:22)推噓9(9推 0噓 19→)

留言28則, 12人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：158 體重：50.2 BMI：20.1 體脂率：20.5 基礎代謝:1157 (早上起床空腹量) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：食:地瓜+茶葉蛋白+綜合堅果小一把吐司*2+茶葉蛋白+綜合堅果小一把蛋沙拉吐司加起司有生菜飲:清漿 OR 全脂牛奶 OR 熱拿鐵午餐：便當或小吃店白飯1碗 OR 小碗滷肉飯 OR 乾麵 OR 水餃*5 +燙清青菜2~3種 +肉類如果是魚會都吃完雞腿會去皮吃晚餐：家常菜大致上跟午餐差不多其他：早點-早餐跟午餐間格時間太短所以省略午點-柳丁/番茄/蘋果不一定 (通常都是吃一顆比較方便 == ) 晚點-沒吃>< Ps.假日如果有到餐廳用餐就比較沒限制了…. 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）日常作息時間：早上八點起床晚上12點前睡覺生活型態：上班族一枚運動習慣：運動習慣大概1年多了每周最少運動3天目前是比較固定持續2個多月以下模式每周最少會有氧5天，比較常慢跑，以下都不包含熱身跟收操慢跑約40分鐘到1小時不一定(約6~9KM) 跑步機上心跳數約130~140 踏步機40分鐘 130~150(沒想到踏步機也以讓人飆汗) 拳擊有氧課程50分鐘飛輪課50分鐘 (心跳數字是跑步機上看到的指數因為不會全程握著所以參考用) 每周一天有氧後會加上半身重訓大約4~5種機器每組15下做6組每周一天有氧後會加下半身重訓大約4~5種機器每組15下做6組只要有運動都會做腹部的肌肉訓練上下側腹都會做我的問題：先分享一下我的減肥經驗好了運動的部分可以看一下，食的部分請大家左眼看右眼出吧待會就知道為什麼我這樣說了>< 2012年4月體重52.3kgs 體脂28.9% (大部分早上6點起床準備起床運動~晚上10點半躺平11點左右入睡) 在老闆盛情邀約下加入健身房一起比賽減肥，開始了減肥這條漫長的路剛開始運動時我只跑了15分鐘就氣喘如牛只好乖乖停下來快走看旁邊在跑步機上的人男生就算了不要跟他們比(哼)哈沒想到女生可以在跑步機待上3~40分鐘女神來著但是慢慢地我慢跑的時間從原本10幾分鐘慢慢拉長到30幾分鐘一直到現在可以默默地跑到1個多小時 (中間偶爾會加速)很喘的時候就大口呼吸再慢慢放慢速度大部分都是放輕鬆慢慢跑重訓的部分剛開始有教練指導機器該怎麼使用差不多也是一年多前開始在這板上淺水爬了很多重訓的文章會分成上半身/下半身及肚子3部分訓練但因為沒有專業的教練指導一直到現在我都還是以有氧為主重訓輔助而已以前我不愛喝水，愛吃甜食，不愛吃菜，愛吃肉美式美食義大利麵等高熱量食物飲料一定喝全糖，city caf?熱拿鐵都會跟店員要兩包糖無糖綠茶或任何無糖飲料對我來說是很噁心的東西 = = 現在想想還是覺得很誇張幸虧有同事們在我身邊一直洗腦我，每天看到身邊的人一直拿杯子裝水大家一起點飲料的時候都是無S少I(無糖少冰) 因為我們公司一起吃飯大家會一起聊天一直被提醒多吃青菜多喝水對身體好氣色也會變好……..等等不知不覺中我開始可以喝無糖拿鐵，幾乎都不碰飲料愛上喝水，沒喝水就覺得我身體很多髒東西堆積在體內…就是一種自我感覺… 吃的部分….(我真的是來討打的)…請不要學我的方式是少澱粉多蔬果因為我是早上上班前運動，所以起床後我會先喝杯無糖豆漿我只有早餐會開心的吃澱粉不忌口，漢堡/蛋餅/菠蘿麵包有的沒有的(一點也不營養) 午餐跟晚餐我能不吃澱粉就不吃頂多一兩口肚子餓就吃芭樂、番茄等糖分較低的水果，或著是吃茶葉蛋白那時候我最期待的就是每天早餐假日的話如果我知道會吃大餐我就減少其他餐的份量就這樣持續了一個半月原本沒有運動習慣的人再加上用這種方式的飲食控制該瘦的地方瘦了一點，不該瘦的地方也瘦了T___T 2012年月5月中體重47kgs 體脂21%左右我就這樣渡過了去年的夏天….經過一個冬天的洗禮我原本的運動及飲時計畫都鬆懈了不少我變成平常戒口，一有大餐造常吃，喜歡的餅乾零食也正常吃但不多我發現朋友吃的東西比我多可是我看起來還是比較大隻比較厚我明明就很少吃澱粉了怎麼還是停滯了降不下去在這板上爬文時只關心運動相關的討論看到一些減肥跟菜單文都覺得"賣鬧阿" 吃這麼多東西怎麼減肥阿( 下跪……) 但是實在太想要變得更好所以認真爬了很多飲食營養相關的文章當然也包含闆娘大哥的貢獻文跟菜單我才了解，原來我的飲食已經影響到我身體的代謝就算我吃得比別人少但因為代謝變差了所以我會比別人胖得快對嗎QQ?? 精華區裡面還有很多文章我會慢慢研究的對不起我廢話太多了進入正題最近因為迷上路跑，原本早上運動習慣都改成晚上我爬了很多闆娘大哥的菜單文我選了一個身高體重跟我差不多的案例去調整我的菜單，上面PO的是我目前的飲食方式但是……我平常少吃習慣了，最近我開始吃澱粉少吃零食及高熱量食物但假日如果有外出到餐廳用餐就正常吃，其實……….吃得很不安心…..可能是因為食量增加了我的體重重了快2公斤體脂高了1.5% 我身邊的女性朋友大部分都還是主張不食人間煙火的節食方式減肥也比較不能接受重量訓練常跟我說妳已經很健壯了不要再做那些有的沒有的女生軟軟的看起來不是很討喜嗎>< 但是在這裡看了很多文章，我相信均衡飲食一定會比節食來的正好每個人天生的條件都不一樣，而我就不是那種纖細的女生我的腹部蠻結實的，肌肉訓練功不可末，如果有女性板友想參考照片我可以分享我想改善的就是我四隻雖然我也有搭配重訓但是我的手臂跟腿都還是腫腫的 (健身房教練還建議可以試試刮痧幫助血液循環??) 想要給自己機會試試看運動習慣我會繼續保持各位有經驗的前輩如果有什摩建議也請跟我分享讓我長知識但飲食方面我就真的是需要闆娘大哥和各位前輩幫我指點了…. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.14.225

推

reneeviolet

05/30 13:31, , 1^F

05/30 13:31, 1^F

一個半月內瘦到這個數字,最瘦應該有46公斤19%

推

ekdoteen

05/30 13:41, , 2^F

05/30 13:41, 2^F

→

ekdoteen

05/30 13:42, , 3^F