[減肥] 請問如何瘦大腿跟屁股練翹 上半身精壯?

看板FITNESS作者時間12年前 (2013/05/14 09:25), 編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 33人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：174cm 體重：66kg BMI：22 體脂率：16% 參考照片： 三餐內容 早餐：燕麥粥+清淡的小菜 正常一碗量 午餐：便當 OR 家裡煮 正常一碗量 晚餐：不吃 OR 喝燕麥+牛奶(低脂高鈣) OE 水果一碗量 其他：堅決四低=>低油、鹽、糖、澱粉(飲料、加工食品、油炸都拒絕) 日常作息時間：2430 睡~~~0730 起 生活型態：上班族 運動習慣： 有氧： 慢跑40分鐘5km，心跳數約130~140左右，持續持續三個月(之前斷斷續續有跑) 重訓: 伏地挺身210下(分三組做。標準+慢速)，心跳數約130~150左右，持續1個月 啞鈴深蹲100下(跟五組做。蹲很低 負重約15kg)，心跳數約130，持續一個月 單槓15下(分三組做。標準+正把握)，心跳數約130下，持續一個月 延展熱身&收操運動： 抬腿拉筋三分鐘(緊繃拉)、蹲下拉筋三分鐘、身體前屈下彎三分鐘、後踢腿左右腳100下 家中站立搖搖機十分鐘(快速搖) 我的問題： 想要把"後大腿"&"屁股" 練瘦練翹。<<<<這我以為是繼續節食 下半身重訓 增強度 把"上半身"全部練精實壯(像布萊德彼特)。<<<這我以為不節食 多吃營養食品 上半身重訓 從71KG~減重到現在66KG <<<<靠節食 運動 但現在前敘述想要上半身精壯 下半身瘦跟翹 在下上半身 跟下半身 練法有點矛盾不是? 請問在下該怎麼辦 可以教學一下嗎? 跪求 有點尷尬矛盾 在下都是在家中練 沒有去健身房 看了FITNESS板 才知道健身運動的博大精深 希望給在下些明燈 讓在下可以有效率的運動 感恩^^順心 PS:照片推文補上 (含布萊德彼特 在下朦朧照_怕不禮貌 所以用朦朧照) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.79.245
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謝謝各位先覺們 如有傷眼睛請見諒 拜託哩orz~
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備註 此運動課程 幾乎天天晚上執行 感恩^
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我是女生，你吃的比我還少耶...你有先看過置底了嗎？
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推
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為什麼不吃晚餐。。。。。還有～澱粉錯了嗎？
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置底文哭哭
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恩 在下知道缺少晚餐 取代晚餐的 只剩 燕麥+牛奶@@a
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了解 要改進飲食 澱粉&晚餐&置底文 請問還有要檢討的嗎?
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…
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推
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晚餐不吃半夜不會起來哭嗎XD
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怕吃了要多跑兩圈 或者 沒效果 就把淚往肚裡吞了@@
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不吃 以後彈回去可能要多跑兩百圈以上了(菸
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你真的有爬文？這種三餐在肌肉沙灘板會被噓爆吧= =a
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推
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不懂吃不夠,那來體力做運動那些....
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我吃不飽光心情就差到極點了,還運動勒 Orz
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推
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看到晚餐不吃就直接END了
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推
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肌肉沙灘會跟你說最難練的是臉
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推
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晚餐不吃 會讓你很快瘦 但之後會很慘
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拜託先看置底文吧
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推
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推樓上 練在好 臉很重要 換髮型吧
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推
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你想要怎樣的下半身貼出來看看
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有2嗎? 為什麼沒有2?
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不好意思真的越看越欠揍
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哈！Kobe 拍謝晃成這樣都讓你感覺不舒服，在下該檢討
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請不要流於人身攻擊哦～
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推
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攻擊人家臉幹嘛...
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推
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好奇你這樣體能跑5k/40mins 心跳有這麼高？
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推
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你是因為下班晚又敢運動才不吃嘛？
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推
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不吃晚餐真的心情會很差。我也想知道怎麼瘦大腿提臀!
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看不出來有練的感覺...而且吃太少了吧
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吃好少喔 我女生吃得都比你多
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推
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這身材比一般人好了吧？
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我是女生吃比你多跑比你快，也好奇這樣心跳有到嗎？
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推
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我覺得搖搖機不如拉拉筋、甩甩手說~
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我也女的，雖然我沒量心跳，但也是吃比你多又跑比你快
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推
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他沒有寫第一行已經看過置底耶...版主是不是要刪文?
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板娘人很善良的;71公斤也不胖,幹嘛減成這樣,要出國比賽喔
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推
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之前看到報導說 搖搖機可能會造成骨骼傷害及影響器官功能
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推
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這個板基本上看三餐內容就知道有沒有看置底文了
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下雨天重訓，好天氣跑步
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節食和屁股翹 不相關阿
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推
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節食屁股會垂,我說真的!
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