Re: [新聞] 小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月...

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間12年前 (2013/05/13 22:00), 編輯推噓28(28推 0噓 21→)
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部份文章恕刪，為方便閱讀稍排版 ※ 引述《Neymar (內馬爾)》之銘言： : 算是舊聞了吧，如有OP請通知，小弟自刪 : 女藝人減肥方法和觀念最正確和最健康的就是她了 : http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328 : 小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月... 算是演藝圈清流了～ : 要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的 : 基礎代謝只有一千一百大卡，如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : ，但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 正確來講，不能只吃到剛好基代，一定要吃超過基代。 飲食控制時， 控制熱量，也是有底限的 => 每日攝取至少要「基礎代謝＋酌情考量」 基礎代謝代表「至少要吃這麼多」 但偏偏有人會曲解成「最多只能吃這麼多」 節制飲食（節食）應該是要「調整整體飲食結構」 但偏偏也有人會曲解成「只能吃這麼少」 若只吃身體需要的基礎代謝，但又因為額外的活動與運動而需要燃燒熱量時， 當身體接著要做一些基礎代謝的事情，卻發現熱量不太夠時， 它就先讓你沒精神（憂鬱、懶散、無精打采、消極......） 也容易爆氣（血糖不足、血清素不穩、身體在靠腰、煩燥） 因為精神不好、情緒不佳，你就會傾向於放棄一些事情不做 如此一來就會減少熱量的支出（惡性循環） 減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題 總之咧，當心中存在錯誤或帶有迷思的想法 　接下來就肯定會逼迫自己「最多只能吃這麼多」 行為上會有意無意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈） 心理上就日積月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈） 生理上就反反覆覆的 變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈） 再來圖示～ 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝xx大卡 飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」 若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％ 那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，即 可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約「xx／0.7～xx／0.65」大卡 每日攝取（TDEI, Total Daily Energy Ingestion） ＝xx＋200～300大卡 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ Ｃ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代xx大卡 　 xx/0.7大卡～xx/0.6大卡 這邊可能肥 越減越虛黑白人蔘 身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維 　　 加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑ 豐富紮實彩色人蔘 基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。 沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等 即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在 地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、 、運動模式習慣、飲食........等而略異！ 比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 而多數人極易忽略的一件事（心魔？）： 在持續運動習慣養成後，身體對於營養的需求大幅大於自我想像！ 正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、 停留在過往思維模式（有意或無意節食）， 這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！ （感覺飽腹≠身體營養充足） 而， 單純或錯誤節食的黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖） 這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖） 調整飲食＋運動的彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺） 這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 => 不要以不變應萬變！ 飲食與運動的規劃，在每經過一段時日， 比如說每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！ 所以囉～ 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
05/13 22:05, , 1F
推板娘!!!複習知識^.<
05/13 22:05, 1F
你印象深刻吼（指） 你過去這段時間都給人家吃到Ａ=>Ｂ啊！XDD
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05/13 22:06, , 2F
大家別覺得我煩，總是在減肥回文開頭貼這些，因為這是
05/13 22:06, 2F
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05/13 22:07, , 3F
很基本的觀念，卻也是容易掉進迷思的地方...
05/13 22:07, 3F
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05/13 22:08, , 4F
另外，上一樣顏色的地方都是有關聯的...
05/13 22:08, 4F
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05/13 22:09, , 5F
看到中間圖示的Ａ及Ｂ，其實就不難理解為何有持續運動
05/13 22:09, 5F
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05/13 22:09, , 6F
習慣的人，偶一為之的大餐真的真的不必太擔心...
05/13 22:09, 6F
推
05/13 22:11, , 7F
吃進去的熱量還要扣10%才是真正吸收的量~
05/13 22:11, 7F
所以基代＋200～300大卡真的已經算很低標了，就不知道一堆人在怕什麼（攤手）
推
05/13 22:15, , 8F
一般來說 都建議多吃個200~300卡 有運動習慣的人可以再多
05/13 22:15, 8F
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05/13 22:15, , 9F
其實天天運動,偶而吃超量10~20%差不多2~3天代謝掉,個人體驗
05/13 22:15, 9F
推
05/13 22:25, , 10F
掉進錯誤迷思會很可怕啊...親身體驗...所以板娘的文章好看!!
05/13 22:25, 10F
推
05/13 22:33, , 11F
感謝板娘再次提醒<(_ _)>
05/13 22:33, 11F
推
05/13 23:04, , 12F
推板娘!
05/13 23:04, 12F
推
05/13 23:09, , 13F
推複習!!
05/13 23:09, 13F
推
05/13 23:14, , 14F
我總覺得我體脂降不下是因為無法抗拒甜食跟零食 >"<
05/13 23:14, 14F
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05/13 23:16, , 15F
樓上運動量再增加就不用怕了
05/13 23:16, 15F
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05/13 23:18, , 16F
目前慢跑都是跑到極限，也就只能跑這麼多了
05/13 23:18, 16F
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05/13 23:19, , 17F
再多跑膝蓋就開始不舒服
05/13 23:19, 17F
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05/13 23:19, , 18F
我這兩天有量到18.x%的體脂率欸（抖）
05/13 23:19, 18F
我上週因為捐血，捐血前後要養身（？）再加上下雨，總共休息三天沒跑步， 適逢母親節吃吃喝喝....等到又跑步後的翌晨，量得體重略降，體脂率到18.x% => 所以適足的休憩恢復及身心（？）營養是很重要的！ 身體需要熱量營養，心理也需要美食的療癒啊啊...XDD
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05/13 23:20, , 19F
別人練姿勢跑法是跑更遠，我一開始練反而跑沒多久就沒力
05/13 23:20, 19F
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05/13 23:20, , 20F
不知道是哪裡出了問題....(姿勢不對?)
05/13 23:20, 20F
推
05/13 23:52, , 21F
謝謝板娘，每次我都會認真再看一次
05/13 23:52, 21F
推
05/14 00:01, , 22F
謝謝版娘 在早之前看到那句時就知道有點不正確~~ 都是看
05/14 00:01, 22F
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05/14 00:02, , 23F
版娘的分享學到的~ ^。^
05/14 00:02, 23F
推
05/14 00:09, , 24F
謝謝版娘^^ (筆記中)
05/14 00:09, 24F
推
05/14 00:19, , 25F
謝謝版娘^++++++^
05/14 00:19, 25F
推
05/14 00:29, , 26F
請問版娘外面的便當，主食大多炸或滷的，很少清蒸。
05/14 00:29, 26F
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05/14 00:29, , 27F
如果硬要選，該選炸還滷，因為滷的好像也高鈉不好
05/14 00:29, 27F
推
05/14 00:48, , 28F
我愛版娘~~我愛版娘~~
05/14 00:48, 28F
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05/14 01:16, , 29F
運動量不夠 怕多吃多胖吧
05/14 01:16, 29F
推
05/14 02:54, , 30F
便當店可以點合菜吧@@ 我都這樣點耶 不點主菜
05/14 02:54, 30F
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05/14 02:56, , 31F
很多滷的主菜(例如排骨)會先炸過 不會比炸排好多少
05/14 02:56, 31F
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05/14 04:15, , 32F
想學觀念嗎 請搜尋reneeviolet XD
05/14 04:15, 32F
推
05/14 08:34, , 33F
我也想要吃到B
05/14 08:34, 33F
推
05/14 08:56, , 34F
板娘一點都不煩，超熱心的^^
05/14 08:56, 34F
推
05/14 11:53, , 35F
佛心好文!
05/14 11:53, 35F
推
05/14 12:09, , 36F
板娘真的是佛心 造福眾人啊!
05/14 12:09, 36F
推
05/14 12:16, , 37F
請問C方向的C是在文中的哪裡阿~@@ 是圖示的最右邊嗎?
05/14 12:16, 37F
Sorry...不小心吃掉那個Ｃ了 QQ ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.199.195 (05/14 12:27)
推
05/14 12:31, , 38F
推版娘 上個月mc來的時候我吃了薑母鴨 事後照樣降體脂 XD
05/14 12:31, 38F
推
05/14 13:31, , 39F
push!
05/14 13:31, 39F
推
05/14 13:44, , 40F
板娘是我的指標 每每覺得好像運動沒什麼成效時
05/14 13:44, 40F
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05/14 13:45, , 41F
想到板娘我就全身充滿幹勁 奮力運動
05/14 13:45, 41F
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05/14 13:46, , 42F
(板娘不要誤會 我是女的唷>////< )
05/14 13:46, 42F
推
05/14 14:18, , 43F
母親節大餐吃完隔天量多一公斤，今天又回到正常了，有運
05/14 14:18, 43F
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05/14 14:19, , 44F
動習慣真的很爽xd
05/14 14:19, 44F
推
05/14 16:18, , 45F
感謝版娘!!
05/14 16:18, 45F
推
05/14 17:33, , 46F
推版娘大哥~~~
05/14 17:33, 46F
推
05/14 19:43, , 47F
版娘不是女生嗎？XD
05/14 19:43, 47F
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05/14 20:12, , 48F
是偽娘啦
05/14 20:12, 48F
推
05/15 07:19, , 49F
飲食會影響有氧表現嘛? 像我跑步時喘的程度都不同
05/15 07:19, 49F
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