[減肥] 時間上的安排

看板FITNESS作者 (creep)時間11年前 (2013/05/12 12:23), 編輯推噓11(11推 0噓 20→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：155 體重：56.5 BMI：23 體脂率：33 （生理期後） （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/a/AqMaH 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：XX蛋餅、飯糰、麵包...等等基本上是想吃什麼就吃什麼QQ 　　　偶爾配一杯豆漿 午餐：學校營養午餐 5天大概有3天會有炸的 晚餐：便當(控肉、排骨）、火鍋、自助餐、鐵板燒、乾麵...等等 其他：六或日可能只吃１～２餐（中午才起床） 　　　１個禮拜７天有２～３天吃水果（以後會盡量增加） 水的話一早起床先喝一整杯馬克杯，上課時間會喝兩瓶600ML的水 回家後再喝一大杯馬克杯，一兩小時再一杯，睡前一杯到半杯 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 禮拜1~5 早上6點起床，七點20左右到學校，8點左右吃完早餐 5點放學，搭車到家大概6:15 不過禮拜2~5 晚上要去上課 大概上到9:00~9:30 回到家大概10:00~10:30 還要洗澡有的沒的QQ" 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個月偶爾慢跑1~2次，每次大概都三公里，30分（面壁 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為要去上課，時間又這麼晚 不知道該怎麼安排運動時間呢？ 目前想到的是 (1)禮拜一晚上慢跑，六日跑/騎腳踏車去上課 (2)禮拜2~5晚上走/跑回家 其實我滿想慢跑回家的!不過有一個很嚴重的問題...就是書包會搖來搖去晃來晃去 根本沒辦法跑 而且下課就累死了應該也不會這麼勤勞XD - 家裡到上課的地方距離約5~7公里 學校到上課的地方約5公里 不知道該怎麼安排時間 請板娘或版友幫助我 感謝不盡Q"Q - 還有想請問大家跑步都穿什麼呢? 本人衣服有點少...穿短褲又超哈休的>\\\\<"（是也還好啦...不要管別人的眼光>_<") -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.65.21 ※ 編輯: diecreep 來自: 61.224.65.21 (05/12 12:25) ※ 編輯: diecreep 來自: 61.224.65.21 (05/12 12:26) ※ 編輯: diecreep 來自: 61.224.65.21 (05/12 12:26)
推
05/12 12:38, , 1F
再撐一年到大學吧(?)
05/12 12:38, 1F
→
05/12 12:38, , 2F
有辦法的話，周末「請不要睡到中午」
05/12 12:38, 2F
我大概是9~10點多就起床，這樣也算晚嗎？ 如果7~8點起床，會非常的累qq → skyofme:不知道你周末什麼時候要上課，但一樣早起了話你等於就多了 05/12 12:39
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05/12 12:39, , 3F
很多時間運動
05/12 12:39, 3F
週末禮拜六大概是9點半就有課~晚上九點 不過我都中午後才去
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05/12 12:40, , 4F
啊運動基本上就穿方便運動的衣服就好了吧？
05/12 12:40, 4F
也是XD"
→
05/12 12:43, , 5F
什麼是哈休
05/12 12:43, 5F
推
05/12 12:45, , 6F
害羞。吧
05/12 12:45, 6F
沒錯... ※ 編輯: diecreep 來自: 61.224.65.21 (05/12 13:23) ※ 編輯: diecreep 來自: 61.224.65.21 (05/12 13:30)
推
05/12 13:40, , 7F
"健康"的作息通常不會讓你睡到中午，通常都會被餓醒或曬醒
05/12 13:40, 7F
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05/12 13:41, , 8F
想知道原理可以查一下"褪黑激素"不過青春期通常會睡比較久
05/12 13:41, 8F
推
05/12 13:45, , 9F
只要不是太晚睡應該不會7-8點起床還會很累...
05/12 13:45, 9F
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05/12 13:46, , 10F
不過看你課這麼多，你還是撐到大學吧(誤
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看你上這麼多課看的我頭皮發麻...
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05/12 13:48, , 12F
早睡也要睡得著才行，影響因素很多 太晚運動洗澡吃飯都是
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05/12 13:51, , 13F
飲食先想辦法均衡不要過少，作息正常看體重身體狀況再調整
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05/12 13:53, , 14F
體育課？
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推
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17歲的青春肉體
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05/12 13:53, , 16F
運動可以等到周末空閒在做，年輕人吃均衡要胖都很難=,,=
05/12 13:53, 16F
推
05/12 13:56, , 17F
大學再減+1，看你的飲食感覺有便秘的困擾。平常吃太油了
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05/12 13:57, , 18F
可以的話，炸的能不吃就別吃
05/12 13:57, 18F
推
05/12 14:39, , 19F
看到這個就覺得難過 大家以前唸高中幾乎都被塞成這樣
05/12 14:39, 19F
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05/12 14:40, , 20F
國內的教育制度真是壓迫的太誇張了
05/12 14:40, 20F
推
05/12 15:38, , 21F
背著晃來晃去的書包就別練跑步了，應該蠻容易受傷的
05/12 15:38, 21F
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05/12 15:38, , 22F
騎車應該ok
05/12 15:38, 22F
推
05/12 20:06, , 23F
回想到高中生活有點懷念
05/12 20:06, 23F
推
05/13 11:27, , 24F
高三生的作息....(以前也這樣
05/13 11:27, 24F
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05/13 11:28, , 25F
妳週末或高中畢業再安排吧 上學根本沒時間
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05/13 12:09, , 26F
=.=你確定你要走這麼遠的路回家?早點回家休息或看個書吧
05/13 12:09, 26F
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05/13 12:33, , 27F
媽呀 17歲耶!! 就好好吃好好睡 緩慢增加運動吧!
05/13 12:33, 27F
推
05/13 12:34, , 28F
大家都忘記還有體育課啊，體育課一周兩次用力運動流汗啊
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05/13 12:35, , 29F
然後有空一周在慢跑兩次運動量也夠啊，多睡飽先準備考試吧
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05/13 22:23, , 30F
就怕體育課拿來考試 雖然我以前的學校沒這麼狠....
05/13 22:23, 30F
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05/14 21:28, , 31F
考完大考再說吧...
05/14 21:28, 31F
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