[心得]4個多月 84.X －>73.X 輕鬆吃努力動

看板FITNESS作者dadas (艾力特)時間12年前 (2013/05/11 02:22)推噓12(12推 0噓 10→)

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明天要回家過母親節興奮到睡不著本來想瘦到70才打的文長而且老實說前半部都蠻欠噓的請版友鞭小力點第一次在這裡發文> < 建議大家可以直接看最下面的心得=口= 今天去健康中心 T牌量的資料身高 180.X 體重 74.5 BMI 23 體脂肪 18.6% 內臟脂肪 6.5 年齡 20 基代 1771 1月~2月 (84.X~82.X) 陪朋友到健身房不知道哪根神經不對跑了一下跑步機用7KM/1hour速度跑不到15分就累得半死= = 但還是堅持下去跑2休一用7速度慢慢練練到可以持續30分再往上調到7.5 一樣30分為基準到2月回家過年我已經可以到8跑30分了這一個月因為自恃有運動所以3餐沒多加克制..... 量體重時發現總共才瘦1.多kg 但板上說剛運動這是正常的所以我也沒想太多繼續運動!! 2月初~開學 (82.X~??不敢量) 過年整個大爆炸~ 寒假前因為沒運動所以有稍微克制過年那幾天就.....哈哈過年嘛一年一次 QQ 罪惡感所以沒臉量體重 orz 開學~3月底 (??~79.8KG) 繼續衝健身房我都只有用跑步機練跑步這期間可以跑3休一了加上有練有進步已經可以到9 且時間拉長到40分了體重我2星期量一次但我沒記下降多少只知道有緩慢下降且褲子開始變鬆了^ ^ 因為3餐都沒刻意挑例如早餐飯糰油飯炒麵...我知道我錯了只能說有運動有差比較不怕亂吃 4月初~4月底 (79.X~77.8) 開始認真減肥了有做飲食控制早餐料多實在飯糰(不加油條沙茶肉燥)+豆漿午餐同上 OR八方水餃10顆晚餐 4點半吃親子井 OR 燒臘雞腿便當消夜綠豆薏仁湯+番茄健身房跑步已經可以速度10 跑45分了 4月底到現在 3星期的狂瘦期 (77.8~74.5) 因為有報名健康跑 9KM 所以改去操場練跑第一星期剛開始真的感到有差心肺能力跟不上腿力所以最多只能撐到 8公里每晚就固定跑17~20圈周休一天回到家吃完綠豆薏仁湯啞鈴3種簡單姿勢各40下加仰臥起坐80下成果:早上上完廁所量體重瘦一公斤 76.8 第2星期已經可以8公里以上每晚20圈以上看當天能力啞鈴 3種簡單姿勢各60下加仰臥起坐100下成果:早上上完廁所量體重瘦一公斤 75.8 第三星期 25圈每晚10公里都一小時內跑完 (老實說真的很有成就感) 成果:就如同上面今天去量的結果^ ^ 三餐跟4月一樣因為都是我愛吃的所以真的吃不膩> < (中間還是有跟朋友去過幾次夜市..小放鬆 (對不起以上打的真的很爛因為我很努力憑有限記憶打出來的) ______________________________________________________________ 想跟還在努力減肥或遇到瓶頸的版友說慢跑真的很有用尤其是體脂肪我之所以不敢量體脂因為剛開始肥肚掛腰邊就知道了根本讓我沒臉去量但今天去量 18.5%真的讓我吃驚+感動這幾個月每天的努力真的有成果從跑1500M就累到要升天的到現在可以每晚衝10KM 從腰邊掛3層肥肚到感覺腹肌6月底應該會出來說哈囉從被說你真的該減肥了到被問你是怎麼瘦這麼快的我只想說這一切努力是值得的周圍有在減肥的朋友最常問的就是我每晚都有去快走阿為啥都沒瘦?? 我都直說我每晚衝10KM 我流的汗+付出的都比你多如果效果還一樣那我豈不是白吃? 跑步幹嘛(我知道有點嗆... 重點是有付出就有結果你選擇比較輕鬆的路去減肥自然而然就比較慢還有慢跑真的是需要累積實力的一步一步來有付出就有收穫不要急慢慢來適度的休息後回來會發現實力有進步!! 目標明年衝半馬!!! _______________________________________________________ 以上謝謝大家打得好爛喔GG 就當我來騙P幣吧.... 祝大家母親節快樂!!!~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.164.133

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gottagokimo

05/11 03:05, , 1^F

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phoenix1

05/11 06:34, , 2^F

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cat1988416

05/11 06:47, , 3^F

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