[減肥]運動2個月不得要領，求救~~

看板FITNESS作者vina3 (vina)時間12年前 (2013/05/08 06:52)推噓9(9推 0噓 29→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（女）年齡：36 身高：154 體重：50 BMI：21 體脂率：30.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：7點起床，8點上班，通常是便利商店的波蘿麵包、早餐店已做好三明治、飯糰或包子擇一。午餐：12:00吃午餐，1周約有3-4天吃素食自助餐，至少拳頭大青菜+1條小春捲+蜜汁地瓜一小塊+五穀飯半碗。晚餐：1.家人煮的晚餐，通常會吃水果(最近幾乎是蘋果跟芭樂)+半盤青菜+一塊魚肉+湯一碗。 2.吃飽後吃10顆泡醋的大葡萄乾。其他：平常喝水通常早上跟上午各800CC，晚上口渴或運動完時也會不定量的喝日常作息時間：大概都10:30睡～7:00起床。生活型態：上班族運動習慣：1. X-Bike 30分鐘阻力4 ，因為騎的時候都在翻書或用筆電，所以測不出心跳(大概120-130吧)，不過騎的時候講話會有點喘，而且會騎到上面的卡路里超過400才會停(雖然我知道他是快樂表…) 2.大學時代以節食+代餐減肥，瘦下來之後恢復飲食又復胖，後來以計算卡路里的方式大概瘦到47-48公斤 3.生完小孩之後(3年)體重就回不去了.大概一直維持50公斤上下我的問題：我的身形是四肢瘦胖肚子，衣服勉強可以達到遮掩的效果，可是最近覺得肚子很大+在這個板爬文，覺得要養成運動習慣，在2月24日時購入X-BIKE的19805，之後每天都騎30分以上，但是體重依然沒啥變化(這2個月飲食跟之前都差不多)，4月30 日中餐吃飽到康是美量體重51.4公斤，體脂30、體年齡37、BMI21.7、內脂4、骨骼肌27.4%、基礎代謝1147，也不確定之前騎了2個月的X-BIKE是否有效果。 5月7日買了同一台體脂計(歐姆龍HBF-214)空腹量體重50.2公斤，體脂30.9、體年齡36、BMI21.2、內脂4、骨骼肌27.1%、基礎代謝1125，4月30日量體脂率 30%之後覺得非常驚人，所以這一個禮拜改以跳鄭多燕為主，騎X-BIKE為輔(合計約50分)，結果體脂不降反增(第1次吃飽量比第2次空腹量還高)。看起來似乎運動的2個半月都沒有成效，我個人猜測原因: 1. 我運動完沒吃東西的關係?因為下班後7點多到家吃完飯大概也8點多了，然後9點多騎完腳踏車大概洗澡，只能帶小孩睡覺，其實騎腳踏車時小孩也會在旁邊吵:”媽媽，騎完了沒?”，或者要一邊騎腳踏車一邊很喘的說故事，其實運動有點壓縮親子時間了 2. 每周一次家庭聚餐，會出去外面餐廳吃飯，偶爾上班中午時段也會跟同事聚餐，聚餐通常會吃比較飽? 3. 我吃的東西熱量太高?可是我覺得自己這2個月已經很壓抑，盡量少吃熱量高的東西(原PO喜歡蛋糕、餅乾及薯條等高熱量東西)，開始運動之後的飲食模式跟之前差不多。爬文了一陣子，也希望以降低體脂為目標，希望可以維持健康的身體，可是好像已經做了2個多月的白工，因為不得要領上來PO文，希望板娘大哥能不吝提點，各位前輩能多多指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.145.213

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pfish9130

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