[減肥] 可以請板娘教我怎麼吃嗎 T_T

看板FITNESS作者 (沒了靈魂的軀殼)時間12年前 (2013/05/02 20:23), 編輯推噓4(4推 0噓 17→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：24 身高：173 體重： 79.2 -> 77.4 -> 77.6 -> 78.8 體脂： 32.4 -> 31.4 -> 30.9 -> 30.5 　　　(12/12/28) (13/01/05) (13/04/04) (13/05/02) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1. 7-11 藍莓/起士貝果、紅豆麵包、四片裝全麥吐司(吃三片) + 市售沖泡式的粉 (一包大約130kcal) 2. 豬肉漢堡 (大概兩到三個禮拜一次) 午餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一顆滷蛋 + 一片白肉 晚餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一個荷包蛋 其他：下午常吃 一顆蘋果 (有時還會多加其他的，例如奇異果，芭樂，但通常都以蘋果為主) 約兩天一次上午會買7-11中杯熱拿鐵(不加糖) 每天運動完會喝約 200~300 ml 低脂鮮奶 日常作息時間：23:00~05:00 or 06:00 生活型態：研究生 運動習慣：每天早上九點到學校健身房報到，現在都用跑步機來健走 一開始熱身坡度 0 、速度 8 km/hr = 10 分鐘 手臂腰大腿前側後側小腿腳踝拉拉伸展後開始運動 開始運動坡度調5.5、速度 6 km/hr = 40 分鐘 結束主要運動 cool down = 5 分鐘 我的問題：乍看之下體脂肪似乎是減少，但體重上升.. 我的體重機是歐姆龍 HBF-356 老實說我不很相信這體重機量出來的體脂率 >< 因為早上起床量和運動後量可以差約 7 % QQ 老實說我現在還蠻氣餒的，是不是我吃太多了 T_T 我已經不知道我應該要怎麼吃東西了，嗚嗚 每天午餐晚餐都吃那樣，其實我也有點膩 可是不那樣吃又覺得不健康 Q______Q 然後現在體重都不降不降不降醬醬醬我快崩潰了..... 健身房能夠每天報到是因為，同一時間也有幾位女生常出現在跑步機區 尤其有位女生身材超棒的，每天都幻想哪天能跟她一樣 T_T 從去年的十二月到現在也半年了 T_T 好崩潰，到底哪時候才能到標準體重啊嗚嗚 --
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08/12 20:00,
女僕
08/12 20:00
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08/12 20:02,
喵喜歡這種的ψ-(﹋▽ ﹋＊)
08/12 20:02
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08/12 20:02,
...
08/12 20:02
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08/12 20:02,
\(^///▽///^)/
08/12 20:02
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08/12 20:03,
\天然呆/
08/12 20:03
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08/12 20:03,
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08/12 20:03
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.9.120
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05/02 20:29, , 1F
你量那麼多次有什麼意義嗎……
05/02 20:29, 1F
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中間隔快一個月以上量，有吧
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推
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其實"起床"跟"運動後"量本來就會有不小落差
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起床量好像最準，也是最令人震驚的時刻哈哈
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運動流汗、喝水、吃飽飯、生理期都會影響體脂率的數字
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推
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妳的基代1553，每日攝取熱量差不多要在1863左右
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嗯嗯!!@@ 會怕菜夾一夾就超過身體所需的熱量了 XDD
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所以妳有算過妳吃的東西的熱量了嗎？
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我通常都是夾菜 以綠色蔬菜為主
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其實我也沒很計較熱量 菜就夾大概兩個拳頭 @@"
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中杯熱拿鐵可以改成黑咖啡 如果在意熱量的話 小七牛奶
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是全脂的
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運動後沒喝水最輕 再來是起床尿尿完量
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運動後沒喝水量自嗨的成分居多
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推
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推樓上XDD
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我有一次運動完拉肚子然後又沒喝水 好開心阿(轉圈
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我都喝完水才量體脂肪 XD
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洗完澡跟大量喝水後量體脂會不準
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我也每天喝中熱拿
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推
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原po你明早晨起屎尿後空腹（也別喝水）再量一次體脂率
05/02 23:59, 20F
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05/03 11:38, , 21F
站著跟蹲著量也會不一樣哦~
05/03 11:38, 21F
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