[減肥] 先前為了免役增重後的減肥瓶頸。

看板FITNESS作者 (mizugoro)時間12年前 (2013/04/24 21:02), 編輯推噓6(6推 0噓 43→)
留言49則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：170 體重：87~88 BMI：30.44 體脂率：21.8 一直都是用家中體重計附帶的量的，不知道準不準 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：水餃10顆 或 蔥油餅+蛋 或 貝果夾火腿跟蛋 固定一杯飲料。泡的私房小廚牌杏仁茶或精力湯 一壺三杯的量加一瓢糖。或 統一或義美豆漿一杯 或 牛奶一杯 或 優酪乳一杯 午餐：種類很多的說.. 一般吃的就是一個便當量多一點點 今天中午吃一個燒肉便當，配菜是高麗菜A菜跟豆干+一碗媽媽煮的花椰菜湯 昨天吃炒麵一碗配黑胡椒牛柳跟花椰菜湯。 飲料固定一杯半 一杯通常是濃郁有奶味的像早餐列舉的那些 另外會喝半杯TREE TOP的水果茶或事可樂ZERO或是青草茶 晚餐：不吃 其他：晚餐不吃的習慣很久了，沒有任何不適，飲料真的戒不掉，不喝點東西把上一口 食物的味道洗掉，下一口難以下嚥。 一個星期一般會跟老媽出去吃一餐，內容完全不一定，不過都會避開任何油炸食物 日常作息時間：大約八點起來，12點半以前會睡 生活型態：大學生上課時間不定....最早七點出門。最晚一點半出門 最早2:00回家最晚6:00回家 運動習慣： 騎腳踏車樣子的運動器材45分鐘，心跳數約120左右，持續快一年 走樓梯(兩天一次)1~11樓 快走30分鐘(兩天一次) 我的問題：之前因為要免役增肥到115，一開始飲食恢復正常真的是爆瘦... 一下就沒見到100了，可是後來減重速度變好慢，特別是最近卡了一個月的87~88了 該怎麼突破這個瓶頸呢 體脂倒還是有在下降，當初最重的時候好像是39%左右，今天量是21.8% 不過體脂是用家裡的體重機附設的體脂功能，不知道正不正常。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.155.170
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04/24 21:05, , 1F
你跟800卡壯士有拼喔
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04/24 21:11, , 2F
不好意思第一次在這邊發文，什麼是800卡壯士 冏
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04/24 21:13, , 3F
你可以繼續試三個月看看
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04/24 21:19, , 4F
體脂有點不可思議，另外你基代應該1900左右，吃太少了。
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推
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不吃晚餐也太不健康了
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04/24 21:41, , 6F
這樣的菜單是"正常飲食"?
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04/24 21:46, , 7F
晚餐不吃喝飲料...會卡是正常的
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04/24 21:47, , 8F
體脂可能那台量不准，我再去外面專業的測測看好了...
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04/24 21:49, , 9F
菜單不太正常的話該怎麼修改，飲料部分不喝外面飲料的。
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04/24 21:49, , 10F
有避開奶精之類的東西，這樣還是不行嗎...
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04/24 21:51, , 11F
吃飯不把上口食物味洗掉好痛苦，吃飯外我只喝水、無糖茶
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04/24 21:56, , 12F
無糖茶ok 水果茶可樂ZERO不要喝了，早餐的杏仁茶不要再加糖
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那牛奶ok嗎，我想說牛奶熱量比水果茶高才喝水果茶青草茶
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因為不含糖的飲料我還是最喜歡牛奶(僅限吃飯時喝)
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Zero有阿斯巴甜 那東西對身體不好
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推
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要把上一餐飲食味道洗掉 用刷牙替代會比喝飲料好很多吧><
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04/24 22:14, , 17F
抱歉我看錯了 你是打上一口..XD
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04/24 22:39, , 18F
仙男餐
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推
04/24 22:54, , 19F
原PO你的生理資訊跟我幾乎一模一樣 !
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04/24 22:55, , 20F
我自己也挑戰過跟你一樣的分量 結論是一定會餓到 真的太少了
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04/24 22:56, , 21F
你維持這種刻意減量的生活已經多久了呀？
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04/24 22:59, , 22F
zero知道不好，會盡量少喝
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是上一口啦xd我喜歡保持嘴巴味道乾淨，吃得少更要求味道
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一開始會餓，後來就算到現在這時間也完全不餓。
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去年三月兵役體檢完到現在吧，不過量是慢慢少的
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04/24 23:05, , 26F
精華屈+置底文 不餓不表示有吃夠，你一定沒吃到BMR
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04/24 23:07, , 27F
更別說TDEE了，多吃點吧。我跟你差不多都吃到2100了。
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再吃這樣到時你身體會出毛病
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04/24 23:17, , 29F
我那個便當+的量其實也沒說很少，花椰菜湯有貢丸跟火鍋料
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04/24 23:18, , 30F
這樣還是會太少嗎... 偶爾嘴饞還會加一顆鐵蛋。
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推
04/24 23:29, , 31F
你現在還年輕 感覺不出身體的差異 上年紀就知道了!!
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04/24 23:30, , 32F
現在會卡關也是再給你警告!! 你的基代已經降低非常多
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所以你現在吃再少也很難突破 反之 哪天你要是不忌口
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要小心溜溜球效應越來越重!! 為了健康調整一下吧!!
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04/24 23:56, , 35F
你還真是誠實 = = 怎麼沒噓可以按
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04/25 00:14, , 36F
別因為年輕，把所有健康的本錢用掉，年紀一大就知道....
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04/25 00:15, , 37F
真敢講為了免役= =身體都壞了我看，好好去當兵瘦更多!
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04/25 02:59, , 38F
這真的讓人想噓 為了免役 .....
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04/25 03:08, , 39F
我本來想當兵結果過種免役 185/135 連替代役都不讓我去
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04/25 03:09, , 40F
然後一年怒減!
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推
04/25 10:55, , 41F
我去年也是增胖到133拿免役 花了一年的時間來到97
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04/25 10:56, , 42F
現在也卡關很難減 正常吃每天跑五千30分內體重還是上升
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04/25 10:58, , 43F
現在是186/102 體脂28 基代2100
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04/25 17:30, , 44F
這種無恥違法的事就別來了 做就算了還來問 有點廉恥吧
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04/25 17:31, , 45F
跟殺了人上來問怎麼處理屍體一樣
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推
04/25 23:12, , 46F
雖然道德上增胖不太好.但樓上也太憤慨了吧.反正都改
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04/25 23:13, , 47F
成募兵制了.卡在尾巴的.不想當兵就已付出增胖的代價
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04/25 23:14, , 48F
了.沒必要帶太多情緒吧?
04/25 23:14, 48F
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04/28 01:34, , 49F
好無恥喔 都一年而已 抱歉 沒有噓
04/28 01:34, 49F
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