[減肥] 減肥已3個月請板娘糾正改進消失
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：1月21日60.8公斤 --->4月17日57.8公斤
BMI：22.5
體脂率：32.5%--->29%(數據上上下下 有時會28點多 有時又會飆到31多)
(每天起床脫光 用家裡的德國博依體重機量的
平均數據:水分51% 肌肉34.7% 骨骼7.0KG)
參考照片：http://ppt.cc/Qyuh
http://ppt.cc/5Dx2
http://ppt.cc/ILwZ
三餐內容:
早餐：8點半 抓450卡
餐點:1.各類麵包(350卡以內 我很喜歡麵包
所以排進菜單 會不會影響減肥速度?)
2.貝果或饅頭(300卡)
飲品:無糖豆漿/自泡黑咖啡+牛奶(熱量都抓在100卡)
早點:有嘗試過吃早點 後來覺得在那段時間 實在沒有想吃東西的慾望就取消
午餐：12點 抓450卡~500卡
1.素食自助餐:五穀飯+各類青菜+一碗豆腐湯 (這是最常吃的)
http://ppt.cc/_9op
http://ppt.cc/0i09
2.素食餐廳的蔬菜拉麵加蛋 (煮起來是一大碗公)
2.無花生粉和糖的全麥潤捲餅+沖泡飲品加牛奶
(潤捲餅內容:燙的菜+炒蛋+菜浦+豆干+素鬆 加胡椒粉和一點芥末醬)
3.3~4菜1肉+2/3碗飯的便當(婆婆煮的或外面買的 都有)
午點:15點 抓100~150卡
水果或堅果或各類零食(下午茶大家常會一起吃點心)
晚餐：18點到19點間 抓450卡
1.mos漢堡(最常點番茄吉士蛋堡)或同上的潤捲餅
上述其一再搭配沖泡飲品加牛奶
(最常吃 因為我比較習慣早吃 但下班時間晚
所以買個簡單的就在辦公室解決了)
2.婆婆煮的3~4菜1~2肉+2/3碗飯
晚點:無糖優酪乳100-150卡
其他：假日一定都和家人或朋友聚餐
也會控制熱量 但都吃得比較好一些
我一天的熱量大概都抓在1500-1550之間
假日常常都是吃到1600卡
每天喝白開水至少2000cc以上
有時會另外自泡茶包
如果有買飲料都是買無糖茶類
日常作息時間：上午七點半起床 晚上11點半到12點半之間睡覺
生活型態：久坐的上班族
中午用餐後我會讓自己走個15分鐘 再爬15層樓梯回到辦公室午休
運動習慣：開始用正確方法減肥的運動是
每日都會快走+慢跑45-50分鐘
(穿插快走和慢跑 比例是快走時間約有30分鐘)
假日常常是在外面亂逛亂晃好幾個小時
上周開始一個禮拜有1.2天
快走慢跑前加上30分鐘的鄭多燕啞鈴
我的問題:
因為很愛吃餅乾甜食 所以上國中後就一直是肉肉偏胖的女生
160公分 58-65公斤遊走
減肥過非常多次 (減個2.3公斤的減肥經驗就不談了)
我一直以為正確的減肥就是"少吃多動"
所以我曾經吃1000-1200卡 + 狂運動(2小時的健身房)
在25歲時 在5個月內瘦到51公斤左右 (身體狀況和氣色當時都很ok)
不過因為真的太太太愛吃了 又沒保持運動習慣
過了2-3年 又把自己吃回到60公斤
驚覺自己又胖回去時 又開始減肥
不過溜溜球效應反撲 我越來越難減下來了
100年因為要結婚 還嘗試了中藥減肥
當時因為醫生說 這可以順便調理身體 (想調理好體質懷孕)
所以就嘗試
也順利的瘦到53公斤左右(也是少吃多運動+吃中藥)
只是.....我真的很愛吃東西
所以一年後又慢慢的胖回到60公斤
知道fitness板之後 才知道自己的觀念整個錯誤
少吃多動沒錯 但我實在吃太少了
正確的說 我在減肥時 都吃太少了(1200卡以下)
減下來後 又太放縱自己吃美食 (愛吃高熱量食物)
我的易胖體質
讓我即使有保持簡單的運動(每日散步40-50分鐘)
還是消耗不了我亂吃一堆東西的熱量
看了板上許多文章 我好想要正確的方式生活著
細細品嘗每一口食物 不去想熱量 只想帶來的營養
依舊品嘗美食 但要有額度限度 不要貪食 聆聽身體聲音
每日保持運動習慣 享受運動帶來的快感
不要周而復始的減肥
我想問的是
1.我從1月21日減肥到現在 減了2~3公斤
身形有點改變 體脂肪下降2%左右
速度是不是慢了一些?
(可能3月底和4月中都有出去旅遊幾日 歡樂吃了好幾天
體重有點停滯甚至回升....T T)
2.我聚餐的機會不少 1月到現在 我吃了許多的美食
看了自己紀錄的日記 總覺得減肥還吃那麼好 是不是很不應該
(1~4月每個月有快樂聚餐的天數,加起來至少都有10日以上)
我希望我減肥的速度不要太緩慢
飲食是不是要再改進?
我把我愛的零食.糕餅.甜點排進當日的菜單
(零食.糕餅.甜點1個禮拜會吃3次左右 偶爾假日會吃地雷小吃)
只是會控制在熱量內 這樣還是可以嗎?
究竟減肥中的人該對生活和食物保持怎麼樣的態度?
3.http://ppt.cc/648m
我以前只要開始減肥 肚子都會立刻扁下去
這次減到現在 肚子還是一圈在那
是年紀的問題?還是飲食或運動的問題?
4.我的運動是不是要再改進?會不會太輕鬆?
我現在準備懷孕 中醫生說我的氣太虛
不要每天運動太久
我也的確覺得我氣很虛 血壓每次量都是偏低70/90
這2年 白頭髮多的速度好可怕
5.我上下身比例非常詭異 上半身可以穿S-M號 下半身是L-XL號
水腫問題很嚴重 我知道瘦哪靠基因 只是還是很想有均勻的身材.....
6.我的體重下降有個曲線圖 當降個1公斤後
都會再回復個0.6-0.7公斤又在重新往下
這個問題我需要理會他嗎?
7.我前幾天到外地玩 吃了3天的歡樂大餐
(不考慮食物熱量 3餐開心的享用當地特色美食 餐間穿插點心或冰品
但也沒吃到很撐 覺得飽就停止)
體重立刻重回1.5公斤.......
我以為已經養成運動習慣 偶爾的放縱不會復胖
是不是我的代謝率還是太低 無法負荷太多的熱量進來?
真的很認真的想把自己活成一個不用每天都生活在減肥陰影的人
請告訴我該如何再作改進 不論是心態或是方法
非常非常的感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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謝謝提供 已補上照片
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自己作有點困難 我都盡量從熱量來控制挑麵包的種類
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不好意思 我不懂這意思?
※ 編輯: qutee51 來自: 118.171.208.201 (04/20 20:41)
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原來如此 了解~
※ 編輯: qutee51 來自: 118.171.208.201 (04/20 22:29)
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真是完全不敢當的誇獎 謝謝~我是因為下盤大而顯得有腰線 T T
※ 編輯: qutee51 來自: 118.171.208.201 (04/21 00:18)
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