[減肥] 有請板娘Q_Q
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:171
體重:58
BMI:20
體脂率:24.7
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:1.(黑糖or芝麻)饅頭+五股牛奶粥500ml+堅果類40g
2.中式炒麵(大碗約1.5把黃麵)+滷蛋一顆+三明治or傳統飯糰
3.原味蛋餅+傳統飯糰+無糖豆漿500ml
午餐:1.麻辣湯麵/乾麵(大碗約兩把白麵)+核桃葡萄乾麵包(4/5手掌大)
2.燒肉便當/廣東粥1000ml+麵包(同上)/抓餅蛋/肉粽
晚餐:同午餐
其他:偶爾會去買水果吃(外面切好一盒的那種)
日常作息時間:晚上1點睡覺、早上8點起床、中午1小時午覺
生活型態:學生
運動習慣:慢跑平均每週3次,每次25~45分,心跳130左右,斷斷續續2年多
有重訓,但被別人說我做的強度太低了不算重訓,所以就不贅述了@@
我的問題:
1.為何運動這麼久了還是看不出來有變瘦,體重也沒變,該提高強度嗎?
但目前是六分速才能維持40分鐘以上,提升到五分速只能跑半小時就累了
2.低GI的食物大部分都是五穀雜糧類或糙米,電視上說雖然這些食物很好,
但不適合消化不好的人吃,請問我該放棄美味的五穀類和雜糧麵包嗎?有
什麼好的替代食物嗎?
一直都有在潛水,但最近參加減肥比賽,所以才浮出水面po文求救,比賽是到7/1號前
,體脂降最多的獲勝,拜託板娘和大家了....( ̄▽ ̄#) 覺得來這邊po文好作弊喔哈哈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.89.83
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體脂超標...置底和精華區新手區有說喔,bmi不一定準> <
推
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我還以為已經算早睡了orz...以前都2、3點睡的XD
那改12點會太晚嗎?
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康是美量完後,店員跟我說超標了,應該要減到24內比較好,我要調整睡覺時間了,謝拉!
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很想玩~~可提供菜單參考嗎?感恩
不過目前膝蓋肌腱發炎,所以想從最低強度的開始
※ 編輯: wowoo 來自: 114.43.89.83 (04/05 14:40)
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