[討論] 自煮減肥餐 有可以改進的地方嗎？

看板FITNESS作者 (延社宮 魯嬪)時間11年前 (2013/04/04 13:11), 編輯推噓9(9推 0噓 32→)
留言41則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://ppt.cc/0ksj 如圖 這一餐的熱量大概估550 有水煮雞里肌100g 配海鹽 水煮筊白筍50g.高麗菜心150g拌蒜蓉醬油(約10g) 水煮山苦瓜 80g 配海鹽 一碗糙米飯 130g 不知道這樣吃會不會缺少什麼 因為前幾天出去玩大吃一堆炸物 這幾天想讓身體休息一下 請指點 @@ -- 華梵義守南華真理慈濟玄奘亞洲勤益科樹德龍華輔英明新弘光清雲正修萬能建國明 志高苑大仁聖約翰嶺東中國中台開南致遠立德興國大華台南景文中華文藻大漢遠東 永達元培中華醫事和春育達商業德明北台科學致理醒吾亞東東南南亞僑光中州環球 吳鳳美和修平佛光稻江明道德霖南開南榮蘭陽黎明東方經國崇右大同親民高鳳華夏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.2.129
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04/04 13:44, , 1F
青菜種類好多好讚！！！
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傳統市場好康很多 都很便宜 我還買了 玉米筍 花椰菜 油菜花 哈哈
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或多或少都要有油脂
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蒜蓉醬油裡面有吧 早餐我也是都外食 頗油 XD
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這樣就有550了嗎?
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主要熱量是糙米飯 100g 114kcal 和雞里肌 100g 160kcal ※ 編輯: n1lk5g2 來自: 1.171.2.129 (04/04 13:52)
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感覺很好吃
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很新鮮的蔬菜 都很好吃 哈哈 ※ 編輯: n1lk5g2 來自: 1.171.2.129 (04/04 13:53)
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你這一頓不到450大卡，有必要吃得這麼刻苦嗎？= =a
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真假 不到450大卡！！！
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那等等補充一下午點水果好了！
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更正：476大卡
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為什麼要完全無油？你要這樣吃一輩子嗎？= =a
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不管你要不要減肥，把飲食弄得這麼刻苦只會讓自己下意
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識的把 痛苦跟減肥 劃上等號...
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熱量跟營養不是被動式的少多少就拿水果來補欸
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說真的 我完全不覺得痛苦欸 @@
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應該是規劃好整日應該攝取的營養，分配到一日的餐點
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少油的部份是因為前幾天真的吃很油
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所以想讓身體休息一下 @@
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你覺不覺得 ≠ 你的身體需不需要啊...
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所以我早餐吃了培根蛋餅 @@
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my重點=>規劃好整日應攝取的各類營養分配到一日的餐點
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然後根據規劃好的行程行事，而非偏頗的，比如說早上吃
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得比較油，中午或晚餐就完全無法 => 這樣其實不太好
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油
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平常要儘量餐餐均衡，偶一為之的應酬或大餐不在此限..
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好~~~ ok 那我在想想！
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一旦養成穩定輸出入，讓身體與環境取得較佳平衡，偶一
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為之的大餐或應酬對你的影響才會降至最低...
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雞里肌100大卡/100g我記得是這樣，可是我覺得這樣吃好好
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吃喔哈哈哈
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雞里肉生重30g就有55大卡了，100g就約莫183大卡
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我也差不多餐餐這樣，加上運動現在體脂肪9.6%
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我看的是政府的營養熱量表，生重102大卡/100g
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推
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營養換算表好像比較偏用份數去換算，算出來不太一樣
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像一顆雞蛋白我秤過大概16大卡，可是我保健系朋友她們
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教是24大卡左右
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我參考的是這個
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吃的問板娘大哥就對了 他很會吃
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這樣其實亮滿少的說...
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量
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04/06 12:21, , 41F
沒攝取足夠油 會便泌喲！
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