[減肥] 不願面對的真相

看板FITNESS作者 (星羽)時間12年前 (2013/03/14 19:42), 編輯推噓16(16推 0噓 17→)
留言33則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== YES!是！ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：162.6 體重：64 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 3/8 早午餐 美墨咖哩飯(附中杯可樂)+一塊炸雞 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 晚餐 麥 當勞吉士堡+薯條+六塊雞塊+可樂 3/9 早餐 培根蛋餅+鐵板麵加蛋 午餐 牛老大牛肉乾拌麵 點心 北港豆花 花生豆花 7-11 新竹肉燥炒米粉+雞肉奶油義大利麵 3/10 早餐 韭菜盒子+鮮肉蒸包+豆漿 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 御飯糰+拿鐵咖啡 紐 澳良考雞三明治+御飯糰+貝納頌茉莉綠奶 3/11 早餐 鐵板麵加蛋+奶茶 麵加蛋+豬肝半盤 大麥克餐+大麥克 日月潭紅茶的紅茶加蜂 蜜珍珠 3/12 早午餐 油飯半斤+綜合果汁 點心 蔥油餅 晚餐 甜不辣 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍 珠 3/13 早餐 LAYA漢堡+紅茶 日月潭紅茶的紅茶加黑糖珍珠 午餐 炒飯+奶茶 晚餐 佐之味 甜不辣+涼麵+豆花 3/14 早餐 瑞穗蘋果牛奶 午餐 起司豬排飯 晚餐 美墨白醬麵+可樂 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 不管怎樣大概都凌晨一點左右才會睡覺...... 早上起床有乖乖上課大概就七點多，不是八點的課可能就九點多。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 除了每周必須的運動外，幾乎都是坐式生活。 星期二早上排球課，動得還算是滿多的 下午上田徑課，大概會做仰臥起坐和伏地挺身各100+(這星期做到130，做完都要崩潰啦) 星期四游泳課，這兩個星期都是15M衝刺X4+跳水衝刺15MX2就結束了 每周一、三晚上 會有兩小時的扯鈴(不會累)+兩小時的武術 武術主要是刀的部分，目前大概做快速一點的刀花就需要喘一下了 未來希望能撥出時間做重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 主要是飲食的部分，想增肌也想減脂，自覺常吃速食(高油)和飲料 想問飲食的部分該如何改善？ 還有運動後覺得很餓可能必須吃宵夜，豆花算是不錯的嗎？ 麻煩大家了~ -- 烈焰地獄精英幹部徵選會 阿茲莫丹：震地獸，自我介紹，說說你會什麼 阿茲莫丹：很好，那有沒有你不會的? 震地獸：我血多又痛，變紅會加快，攻擊帶擊退 震地獸：我不會掉寶 ↑１ ↓２ ↑３　 ↓４ 阿茲莫丹：你有沒有什麼專業證照 阿茲莫丹：很好，你帶隊，明天來上班 震地獸：瞬移漩渦護盾秘法熔火褻瀆....共18張 震地獸：謝謝魔王 ψ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.216.59
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03/14 19:44, , 1F
沒有性別@_@
03/14 19:44, 1F
剛剛夾起來了抱歉 ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.216.59 (03/14 19:57)
推
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你喜歡吃珍珠齁
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03/14 19:59, , 3F
好奢侈的食物 QQQQQQ
03/14 19:59, 3F
「奢侈的食物」是什麼意思？
推
03/14 20:10, , 4F
原PO運動量還蠻大的不過飲食要檢討蠻不健康的
03/14 20:10, 4F
推
03/14 20:43, , 5F
很認真的覺得這是來亂的
03/14 20:43, 5F
哪裡讓你覺得我是來亂的？(除了簽名檔之外) 我認真的紀錄了七天的飲食耶 ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.216.59 (03/14 20:46)
推
03/14 20:48, , 6F
你的飲食選擇都只能外食還是可以自製？有哪些器材？
03/14 20:48, 6F
住學生宿舍 基本上只能外食
推
03/14 20:48, , 7F
你這七天的飲食是吃完打算減重 還是打算減重之後的七天?
03/14 20:48, 7F
我想說照實記錄平常的飲食，這樣大家比較好評估？ 知道怎麼改善飲食後，就照著方法做囉。 應該是 打算減重後的七天？ ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.216.59 (03/14 20:53)
推
03/14 20:59, , 8F
最近在減肥後 看到這麼豐盛的菜單就覺得很羨慕 QQQQQQ
03/14 20:59, 8F
推
03/14 21:05, , 9F
如果是要打算減重 你不覺得太多炸物跟含糖飲料了嗎 ~
03/14 21:05, 9F
推
03/14 21:08, , 10F
沒必要的東西吃太多
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03/14 21:57, , 11F
飲食的部分可以參考版娘回文的幾篇中找跟自己身高體重
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或者是基代差不多的人的菜單做為參考!
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03/14 21:58, , 13F
不過真想減肥的話油炸物跟含糖飲料之類的就少吃些吧
03/14 21:58, 13F
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03/14 22:03, , 14F
消夜文喔！ (翻桌)
03/14 22:03, 14F
推
03/14 22:35, , 15F
大家的意思是份量或許沒問題 但是這些東西經過調味變得太精
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03/14 22:35, , 16F
緻 即便是吃正常量也不免會攝取太多不必要也不營養的熱量
03/14 22:35, 16F
推
03/14 23:55, , 17F
吃真好 真羨慕
03/14 23:55, 17F
推
03/15 00:12, , 18F
吃很好
03/15 00:12, 18F
推
03/15 00:20, , 19F
我已經覺得減肥的我不應該吃這麼好。原po吃得更好。ww
03/15 00:20, 19F
推
03/15 01:28, , 20F
原po每天都有我一個禮拜只敢吃一次的食物QQQQQQ
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03/15 04:19, , 21F
附近有自助餐可以選擇嗎?
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換個說法。這飲食沒有青菜，只有精緻澱粉、脂肪、蛋白質
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不像是看過置底、精華區會做的事情
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推
03/15 08:06, , 24F
宵夜文+1 QQ
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推
03/15 09:09, , 25F
你如果因為工作or身體狀況or任何事情導致你運動一停..會很快.
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肥起來.
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你都自覺常吃高油速食了 怎麼還會問怎麼吃比較好 XD
03/15 09:10, 27F
推
03/15 10:29, , 28F
真的完全沒有青菜..
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03/15 10:30, , 29F
我也外食,覺得只有自助餐適合,不然烹調好的食物幾乎都是沒有
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青菜的
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像是漢堡,燴飯,牛肉麵,咖哩飯等,都很少吃了
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03/15 12:39, , 32F
你吃的東西都跟我好像ㄛ！！！外食一族T___T
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03/24 00:08, , 33F
吃的太離譜了，就算份量不多，但很多都是炸的
03/24 00:08, 33F
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