[減肥] 大家一起加油！

看板FITNESS作者chlor (沒有所謂的永遠)時間13年前 (2013/03/11 11:04)推噓6(6推 0噓 5→)

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專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（女）年齡：29 身高：157 體重：50.8 BMI：20.6 體脂率：27% (生理前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：澱粉---吐司2片 or 燕麥粥半碗蛋白質---荷包蛋1顆, 低脂起司1片, 淡黑咖啡或無糖茶1杯水果---小蘋果1顆 or 奇異果2顆蔬菜---蕃茄炒高麗菜1碗午餐：澱粉---南瓜或山藥1碗 or 糙米飯半碗蛋白質---肉片或魚肉半碗量水果---當季水果1份蔬菜---炒青菜2碗晚餐：澱粉---蒸地瓜1小條蛋白質---無糖豆漿1瓶 (會跟中餐蛋白質互換) 水果---當季水果半份(不會吃太多) 蔬菜---炒青菜1碗其他：餐與餐若肚子餓以吃糙米餅, 優格. 優酪乳或無糖豆漿充飢日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0730~0830早餐 0900~1200工作 1200~1400中餐+午休 1400~1800工作 1830~2030晚餐 1130~0730睡眠生活型態：上班族運動習慣：三個月~瑜珈一週二次(中午) 二個月~健走一週五次, 每次30分鐘, 心跳80-100bpm 健身房一週三至四次,每次30~40分鐘, 心跳110~130bpm 游泳一週一次, 40分鐘不間斷蛙式後三者持續皆3月開始（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因體脂高...8個月來我靠著算基代飲食控制沒運動讓體脂從33%下降至25% 體重從59下降至48.5 但因為慾望想吃也因賀爾蒙失調,開始掉髮,亂經,情緒崩潰但不運動的我開始憂鬱過年前大吃又從48公斤上升至53公斤體脂25%上升28% 但大吃完比較穩定也開始檢討三個月前開始做瑜珈抒壓先不想減肥的事吃到基代先維持體重慢慢的加上下班健走去健身房運動游泳但仍不碰油炸高糖份的食物慾望來都自己動手做來吃降低慾望 3月初開始運動後，心情變好肉也較結實雖然體重慢慢下降但體脂有明顯下降也因老師教練的指導下才知道我的站姿一直不正確現在也時時督促自己運動真的很棒我現在的體態看起來與三個月前48.5公斤的我差不多現在仍然減肥中但已不掉髮與情緒不穩雖然經期一樣亂不過慢慢在調養中至少我現在是開心的我希望大家可以努力的減肥成功飲食仍要控制也要養成運動習慣除了可以維持體態也可以讓心情保持愉快喔！ -- 當我決定擁抱自己，世界就開始擁抱我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.125.206

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vincent76577

03/11 11:10, , 1^F

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victoriaju

03/11 11:41, , 2^F

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vonvf

03/11 13:57, , 3^F

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