[減肥] 我要瘦到50kg啦><！！！！

看板FITNESS作者 (櫻花雨)時間11年前 (2013/03/04 05:25), 編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：23 身高：164 體重：60 (有時候放縱點會跑到62=口=) BMI：22.3 體脂率：23% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、 製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早午餐： 一顆蒸地瓜(一個半拳頭大小) +水煮花椰菜(一個拳頭的份量) +一杯薏仁豆漿(200cc) +一種水果(通常為1顆蘋果或香蕉一根) 晚餐： 素食便當(4樣菜，3菜1豆類) or乾麵一碗(青菜居多) (允許2天吃1次有肉之餐點) (不要太油太鹹) (盡量換菜色) 其他： 戒任何飲料， 每日飲水量大約1500cc， 因為上完課後回到家肚子會餓， 會吃一點低熱量的水果， 或是喝杯200cc的薏仁豆漿墊個胃。 日常作息時間： 早上11點起床 下午1點半上班~5點 接著6點上課~10點 晚上約12點以前睡 (再看個書的話會拖到1點) 生活型態： 沒有運動量的內勤T__T， 和平凡的夜校生活。 運動習慣： 1. 一個禮拜找一天(通常為假日)快走步道 (類似大坑步道那種)， 或公園快走1-2個小時。 如果沒出門，就在家運動 (掃地拖地，或找鄭多燕的運動影片來做運動。) 2. 每天晚上抬腿20min+剪刀腳來回100下。 3. 如果有早起就出去走走， 或是買早餐食材時用走的， (約1.5km以內的路程) 4.只要是600m以內的路程一定用走的！ 5個樓層內就一定走樓梯。 問題： 其實在運動部分沒太多的想法， 因為平日每天要半工半讀， 這些時間就花了9小時， 禮拜六也要上6個小時的課 唯一比較有空的就是禮拜日， 目前禮拜日的時間都排給方法1去實行， 不知道版上的大大們可不可以建議， 一些可以用零碎時間來達到運動量的方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.78.64.101
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03/04 05:29, , 1F
PS:薏仁豆漿為無糖的！
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03/04 08:02, , 2F
吃太少不到基代,早點起來就有時間運動了
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推
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@@ 早點起床
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11點才起床有點太晩了！
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03/04 08:48, , 5F
那9點起床，然後運動一個小時呢？
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先調整生活作習跟飲食習慣，妳這樣會變成因為運動所以早起
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，沒運動照樣睡很晚的情況
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我覺得12點起床可以7 8點就起來了
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講錯 12點睡覺
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睡太久了吧.. 我工作關係要兩點睡都能10點起來運動了
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推
03/04 10:42, , 11F
可是原po的體脂率算是低的耶 以不太運動的情況來說= =?
03/04 10:42, 11F
推
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５０？ ２給我－＿－
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回樓上６０公斤的２３%脂肪是滿可觀，BMI跟體脂率要一起
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03/04 12:29, , 14F
如果是女生，不算太高
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推
03/04 12:47, , 15F
女生這個身高體重體脂肉量應該要不少!
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03/04 14:20, , 16F
謝謝大家建議，我盡量在8點起來好了
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03/04 14:23, , 17F
50kg是我的終極目標啦，可是也有人建議我到55kg就好了
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03/04 14:26, , 18F
不要太在意體重 身材曲線會說明一切的
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03/04 15:10, , 19F
主要是我的手臂、腰、腿太粗 囧
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03/04 15:11, , 20F
不知道有什麼運動是能鍛鍊這些部位的
03/04 15:11, 20F
推
03/04 15:55, , 21F
23%並不算太高啊 也要看天生骨架 線條可以靠瑜珈皮拉提斯
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03/04 15:57, , 22F
漏看你的年紀了 23應該可以更低點 吃的內容不太好
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03/04 16:03, , 23F
是不夠營養嗎？ 還是不夠均衡？
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03/04 19:54, , 24F
既不營養也不均衡XD
03/04 19:54, 24F
推
03/04 20:21, , 25F
身高、體重及年齡都跟原PO一樣，但我體脂肪有30% = =
03/04 20:21, 25F
推
03/05 00:43, , 26F
60KG 23%不高耶
03/05 00:43, 26F
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03/05 00:44, , 27F
想偷問胸部大小是不是會影響體脂率...
03/05 00:44, 27F
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03/05 01:31, , 28F
會的 樓上qq
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03/05 09:26, , 29F
體脂率又不高 何必勉強瘦到50? 你是覺得哪個部位脂肪很多嗎?
03/05 09:26, 29F
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03/05 09:27, , 30F
我個人建議是吃營養 做重訓 就對了啦 這種體脂沒有急需減肥
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03/05 09:28, , 31F
的必要呀 而且你真的吃太少了 = =
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03/05 16:01, , 32F
我記錯了，翻出之前量的體脂率是25.6%
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03/05 16:02, , 33F
那我再加一碗飯或麵呢？這樣夠嗎？
03/05 16:02, 33F
推
03/05 19:10, , 34F
阿彌陀佛，善哉善哉。聽得懂就是聽得懂，聽不懂還是聽不懂
03/05 19:10, 34F
推
03/06 03:39, , 35F
23%算多嗎？O_Q(偷哭)
03/06 03:39, 35F
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03/07 02:31, , 36F
吃太少了～～
03/07 02:31, 36F
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