[討論] 膝蓋不舒服該繼續跑嗎?

看板FITNESS作者 (Natalie)時間13年前 (2013/03/02 18:04), 編輯推噓13(13推 0噓 32→)
留言45則, 22人參與, 最新討論串1/1
先大略說一下自己的身體狀況 身高161 體重54 平常沒有運動習慣(這點真的滿糟糕的...) 因為得知考試需要考體能測驗，女生要在6分20秒內跑完1200M 朋友們的建議都是現在開始練體能(考試約在8、9月) 之前偶爾在家晚上會踩踩空中腳踏車，膝蓋就會發出喀喀聲 本來是不以為意 但最近連三天到健身房練跑步後，回到家雙腿膝蓋都很不舒服 也沒有到痛的地步，感覺酸酸卡卡的 我開始都先慢走、快走400M後開始跑 也沒有跑很快，大概跑2000M後就開始緩走結束 全程緩走+實際跑也才3000M (我體力真是爛透了...才跑這樣就覺得要躺在跑步機上了T^T) 就因為現在膝蓋的關係，害我現在不知道該繼續跑把體能練起來還是先休息 (怕一停下來就會有怠惰的心態出來...) 想請問各位對於像我這樣平常都沒在運動的人，3000M是否太勉強? 我朋友叫我每天跑30分鐘不能停，這樣體能很快就會上來 但我怕我這樣跑下去膝蓋會爆...所以想知道對於入門應該每天跑多少比較OK? 在此先感謝各位幫我解答了!:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.15.50
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空中腳踏車..你不覺得很像烏龜翻不過來嗎? (最好有效
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不不，空中腳踏車是我還沒練體能前無聊會在家踩一下
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不是想靠踩腳踏車練體能:'(
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不能回水球><可能要加一點 對於膝蓋的穩定性訓練嚕
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每天持續是一定要的，但先從較短的距離或時間開始
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膝蓋沒那麼容易爆 沒運動習慣的話 先快走會比較好
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然後再加長距離和時間，讓身體循序漸進地適應變化
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推
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先做一些深蹲與蹲1～2分鐘的馬步 讓腿四股肌增強
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然後 嘗試不要先腳跟著地 用腳掌先著地 這樣對膝蓋反衝較小
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調查局?
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推
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調查局薪水超高..
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膝蓋近期有受傷嗎?不然以妳的體重應該還好.
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我持續跑了快半年,每次跑完膝蓋附近也是有點酸痛
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循序漸進找出痠痛原因！...受傷才不值得！況且平常沒
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有運動習慣，剛開始都有過渡期！
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有注意自己是腳掌著地還是腳跟著地嗎？
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收操冰敷做好膝蓋沒煩惱
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我好像都是腳跟先著地耶..要先改成腳掌著地比較好?
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說來有點慚愧，我是要考法警，今年應該會加考體能了:(
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跑跑步機比較輕鬆喔，最好加點坡度才跟跑外頭一樣。
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有一說改用腳掌(不要刻意墊腳)比較不傷膝蓋 但相對的
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大腿跟小腿的負擔會劇增 會有一段不短的適應期
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等適應期過了才有辦法慢慢增強成績
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跑前先熱伸展 跑完也要 換上慢跑鞋
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健身房有機器可以練腿 也鍛鍊一下腿部肌肉 時間錯開
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跑完好愛這個伸展動作http://ppt.cc/exHz 很舒服阿@@
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推
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是說我也是因為跑不了所以都用快走的 一天30~50分鐘 兩個禮
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拜1.5公斤0.0 50分鐘的話大概是走4公里左右
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=.=阿拍謝文章沒爬完 以為是減肥文 囧> (默默飄走
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是說如果你有IPHONE的話可以上去找訓練跑步的APP
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跑步的話鞋子也很重要
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跑之前按摩一下膝蓋及周圍吧~對我個人來說還滿有用的!
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跑前要先熱身 伸展要紮實 全身都要 這很重要!!!
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練法有兩種 第一是以1200為單位 跑完 休息幾分鐘 再跑
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做2~3趟 如果只是要1200跑到6分20 這樣很快
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第二種 每次運動30分鐘 先跑不管速度 一定要動完30分鐘
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比較緩和 效果比較慢 這是順便練身體健康的
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膝蓋會痠痛不管要哪種 都可以加進訓練大腿的動作
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增加支持的力量 減輕膝蓋負擔
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最重要的第二點 跑完要收操 在伸展一次 放鬆肌肉
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推
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推樓上.訓練大腿真的對膝蓋有幫助
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推
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V大好像解了我一個低潮的疑惑 @口@ 謝謝
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推
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冰敷跟跑完後的伸展非常重要，做好受傷機率就減半
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嗚～～感謝大家踴躍幫我解答！立馬搜尋熱身跟伸展操
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推
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調查局體力要超好，考跑步只是開始而已
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