[減肥] 撞牆期之後的調整

看板FITNESS作者 (AZreal)時間11年前 (2013/03/01 20:22), 編輯推噓11(11推 0噓 32→)
留言43則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：178.8 體重：99.4 BMI：31.0 體脂率：23.3% 參考照片： 三餐內容: 早餐:火腿蛋 或鮪魚蛋三明治(只有胡椒粉調味料)+無糖綠茶 豆漿 牛奶選一 早午餐:黑咖啡不加其他東西(為了工作，還有利便效果) 午餐：單一肉類+一碗飯(一般碗)+2菜(菜葉類)+蔬菜清湯(請老闆特製，不加調味) 晚餐：無澱粉類 肉湯(魚肉或雞肉擇一，只用燉煮與清蒸) 青菜兩菜(葉菜類)+芭樂 蘋果 擇一 其他：過8點半不再吃任何東西，除了水跟綠茶(習慣泡功夫茶) 日常作息時間:7點起床 工作(每周兩天8小時盡量不加班) 讀書(一周最多4節課) 每天運動2小時，其餘時間趕畢業設計，12點-1點就寢 生活型態：事務所與學校(還有半學期恢復全職) 運動習慣： 目前運動半年 最初是每天40分鐘的慢走與伸展操運動15分鐘，心跳數120左右，先恢復運動習慣， 大概持續了1個月，過來增加仰臥起坐不計分一天30下，扶力挺身20下，增加慢跑15分鐘 整場運動下來約接近1小時半小時。 我的問題： 由於在半年前身體與心理出現一連串問題， 導致我無法再應付畢業設計與學業，只好先休學思考自身的狀況。 我是先去當兵才回來念大學的，沒想到回來就讀大學將身體搞得很糟， 體重由原本的90公斤，到大四最胖到126公斤，整天都昏昏沉沉跟搞不清楚狀況。 所以從去年4月休學，回去事務所繼續工作，也聽從醫生建議開始調整作息。 工作也等案件告一段落交接完畢後停職等待畢業後再繼續。 然後就這樣每天按表操課。 但現在問題是從126公斤減到現在99.4公斤，進入撞牆期， 原本是撿到97公斤，卻在2個禮拜反彈到100.4公斤，這禮拜又再次下降。 所以我想是否是在運動量還是食物攝取出現狀況，上來請益。 希望能在5月中之前撿到89-87公斤，這樣畢業設計上台簡報能有比較好的第一印象。 (距離目標還有10公斤) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.48.203
推
03/01 20:27, , 1F
體脂不算高 基代呢? 晚餐沒澱粉不ok
03/01 20:27, 1F
推
03/01 20:28, , 2F
熱量夠嗎0.0 運動量看起來好像有點少?
03/01 20:28, 2F
推
03/01 20:29, , 3F
你基代至少破兩千吧 這樣吃 連基代都吃不到
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03/01 20:31, , 4F
而且應該是停滯期吧? 可能進入節能狀態保護身體
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推
03/01 20:32, , 5F
黑咖啡利便,原po有消化的問題嗎？如果是應該先解決問題
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03/01 20:33, , 6F
我今天才去做體脂肪檢測，基本代謝是哪一項?
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消化問題還好，每天都定期排便，但好像吸收太好。
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推
03/01 20:36, , 8F
先看置底文 跟 精華區 先吧
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03/01 20:36, , 9F
....看到我文章有一段沒COPY到我現在的運動量
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03/01 20:37, , 10F
16圈操場最外圈47分鐘 仰臥起坐30 扶力挺身30
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400標準跑道最外圈
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每周3跟6是自由式25水道來回1小時(防止膝蓋骨過度使用)
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小心膝蓋啊
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運動前後都有固定伸展操各15分鐘(體資態跟保養)
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感謝，之前有人提醒過我最好減少跑步天數，所以改游泳
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03/01 20:43, , 16F
稍微看了一下基礎代謝，那這樣要如何才能得知一天攝取?
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推
03/01 20:46, , 17F
我記得有個公式 你可以去搜尋一下
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03/01 20:52, , 18F
看了一下置底文，大概知道怎會反彈體重了....
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03/01 20:53, , 19F
體脂肪檢測應該就會有基礎代謝率的數據了吧
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因為學校有便宜的體適能跟游泳證申請，所以游泳跟跑步
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BMR = 370 + 21.6*(100% - 體脂率) * 體重 <=公式
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我又有做肌耐力的重量訓練4天/周。還有爵士舞的課程..
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03/01 20:55, , 23F
喔喔 有 電腦給的BMR是8036kj 1921kcal
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這是我所需要的一天基礎熱量?
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03/01 20:58, , 25F
看原po的敘述運動量蠻夠的,先吃到基代然後撞牆期不要急
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推
03/01 21:08, , 26F
Yes & 你一天吃的要比基礎代謝高個幾百卡
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....剛剛稍微算了一下，我這半年的攝取量
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每天都大概是1700大卡-1900大卡，所以我每天就只缺少
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03/01 21:17, , 29F
晚餐那一頓的白飯而已@_@
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推
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以你的身高體重而言，若體脂數字誤差不大 那你的肌肉量應
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是相當驚人的 你有那麼大塊的肌肉嗎 自己最清楚囉
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不過以你的運動量而言 23%的體脂率 我是認為不太準....
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推
03/01 22:10, , 33F
你整整比我多20KG的肌肉
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...說真的...今天爵士舞我的身材從鏡子看到 很魁武
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骨架很大 下次上課再去拍照
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推
03/01 23:40, , 36F
如果心理曾有過狀況，那麼你的飲食營養就更不能偏廢
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03/01 23:44, , 37F
可以麻煩你量一下腰圍（肚臍腰）跟臀圍嗎？謝謝！
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03/02 00:07, , 38F
感覺不能持久 我指的是這樣飲食~~~~~~~
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03/02 08:03, , 39F
我沒有皮尺，所以用工程捲尺是102cm 臀圍106cm
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目前飲食已經持續半年了，沒碰過 油炸類
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髖骨距離是95cm
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03/02 08:07, , 42F
自己看會覺得肥肉都堆積在肚臍腰跟大腿
03/02 08:07, 42F
推
03/10 03:55, , 43F
原PO私底下可以跟你問些問題嗎？我狀況跟你差不多
03/10 03:55, 43F
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