[減肥] 遇到停滯期了...體重已經停兩個多星期了

看板FITNESS作者k51686tw (小凱)時間13年前 (2013/02/27 14:40)推噓1(1推 0噓 27→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：176 體重：94 BMI：29 體脂率：26~27(早上起床身體清空後)；運動後洗完澡剩24.5XDDD<---這算嗎內臟脂肪：15 參考照片：還在努力中三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：桂格燕麥片+葡萄乾+1個三明治(三角形的) 午餐：公司營養午餐(全素食)一般便當量，飯有全吃完餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜有三份、素肉不知怎麼算) 晚餐：公司營養晚餐(葷食，飯會剩一點) 餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜兩份、肉一份) 其他：一天一杯黑咖啡、一罐250CC鮮奶最近還外加喝茶(自己泡的茶葉) 日常作息時間：早上六點半起床八點到公司十二點中餐五點下班(一周有兩天加班到九點) 六點晚餐生活型態：上班族運動習慣：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續快三個月 (跑步機速度7.1、坡度3；以及家中中庭路跑NIKE+：8KM/1hr) 下雨就騎X-BIKE 60分鐘(阻力4，轉速35~40) 我的問題：開始減肥(2012.12.12)到現在體重從103(最胖時106)瘦到現在94，體脂29(最胖時31)到現在26 體重計跟體脂似乎都不動了不小心吃太多還會反映在隔天的體重多個0.5~1KG 停滯期我的運動量需要再增加嗎因為是晚上運動(每天約10點跑到11點) 可能無法再生出多餘的時間運動現在的我的體重需要加入重訓嗎? 有無簡單在家做的重訓，住家附近無可重訓的健身房目前計畫買片仰臥起坐板以及啞鈴之前有想試試HIIT結果膝蓋好像有受傷= =(會痛...痛了一個多星期) 請板娘開釋...感謝(下台一鞠躬) PS：目前血壓可能因為體重有控制皆進入正常值了(平均120/80) 血糖本來120(正常100)，上個月測103(下星期又要測血糖了祈禱自己能回到正常值) 醣化血紅素之前7.1(正常6.2)~~~一樣下星期回診希望能在正常值內等報告出來再來報告新數據XD【醫生說有減肥就會恢復正常^^GOGOGO】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.233.118 ※ 編輯: k51686tw 來自: 163.20.233.118 (02/27 14:43) ※ 編輯: k51686tw 來自: 163.20.233.118 (02/27 14:49)

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