[討論] 迷上晨跑但小腿硬到可以殺人

看板FITNESS作者 (KiKi Reed)時間11年前 (2013/01/23 21:37), 編輯推噓31(31推 0噓 107→)
留言138則, 34人參與, 最新討論串1/1
如題 小妹我淚求好心人提供瘦小腿辦法, 先跪了 是為了減肥, 也為了身材好有曲線 前陣子迷上鄭多燕 但本身是體力滿好的那種身體 以前有習慣游1.5hr nonstop, 大概一周超過4次 後來因為被警告小心倒三角 (我只會蛙式) 就沒游了 迷上鄭多燕之後 如果是youtube上30min那種 我可以跳15min x2(當暖身)+30min(當主菜) 結束後3分鐘內恢復談笑風生 btw以前曾經繞著大安森林公園最外圈 (就是還會跑到馬路上那種) 跑一圈nonstop, 最高紀錄可以2圈nonstop (本身是滿極端的體能, 只要運動不無聊, 就可以一直動下去, 就怕無趣) 最近這五天連續去晨跑 估計2km(?)的路程, 25min內nonstop跑完 有配戴雙腳護膝, 並盡量挺直身體讓腰&肚子用點力, 減少傳到腳的力 也有注意腳跟先下 但第二天開始小腿就很硬很壯 (是說本來就沒多細拉) 跑步前會簡單做個暖身: 脖子左右各轉兩圈/拉拉手/拉拉腳 跑完也是很簡單的拉拉筋(?) 總之就是, 沒甚麼規律的隨意伸展 第三天開始捏小腿企圖讓它軟點, 想說會瘦 結果它還是很硬!!!!!!!!!!!!!!! *請各位提供我瘦小腿的方法!!拜託!!!!我想要美腿!!!!!! 註: 1.不方便泡澡 2.90度抬腿30min我以前天天抬,但現在時間寶貴 要我發呆30min我有點受不了 或請各位不吝嗇提供躺著30min還可以做的事 3.沒做鄭多燕了是因為漸漸不會流汗 所以才改晨跑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.82.101
推
01/23 21:43, , 1F
跑完的拉筋要確實做好，我都大概拉個快十分鐘(含發呆)
01/23 21:43, 1F
推
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Z 10-5-7-1 跑步與大腿小腿粗細的關係
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01/23 21:45, , 3F
Z 13- 2- 4- 1-9 [建議] 為什麼我的小腿這麼大!?
01/23 21:45, 3F
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Z 13-2-4-1-10 切除小腿腓腸肌+局部抽脂的後果
01/23 21:46, 4F
推
01/23 21:49, , 5F
請問您mc是不是快來了？
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R大! 本月的還沒來 應該快了吧 / 這也是原因之一?水腫?
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01/23 22:07, , 7F
是啊～水往低處流...
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推
01/23 22:09, , 8F
你可以看一下第14437篇，代碼#1FV-9sZ5
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還有，配帶護膝造成的壓迫有好有壞...壞處就是跑完會
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比較覺得小腿硬綁綁..我還曾經跑著跑著咖討呼被夾破皮
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2.你不必90度抬腿，你就睡前把小腿墊高就好了...
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3.不會流汗≠沒運動到哦！一切務求循序漸進...
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謝謝R大!!! 沒做鄭多燕是因為覺得 越做越覺得沒像有運動到
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那種累OR痠 所以才沒做了改跑步
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那是你心肺適能進步了啊（遞獎牌）
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推
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對了，你跑前的熱伸...要加強一下...
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運動前喝杯熱水，然後先快走個一段距離讓身體發熱，
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再來做這個 http://tinyurl.com/ba8c54p，然後就跑吧
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跑完...的拉筋，你可以隨便看我任一篇回文裡有提...
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游泳除非訓練量大不然不太可能變倒三角 你可以偶而去游
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當作是按摩小腿 腿會變得比較舒服
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各位大大!!!!!!!!! 這樣說很不要臉 但我想聲明一下
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我的目標是泫雅or潔西卡艾芭, 我不要壯妞!!!!!
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01/23 22:25, , 24F
所以請各位提供給我的方法 不要讓我變成壯妞! 感謝!!!!
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沒那麼容易吧QQ
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想變壯好辛苦……
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推
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2K25分? 這..是走路的速度耶 這樣天天走個一年也不會變壯妞的
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01/23 22:32, , 28F
運動後肌肉僵硬很正常　多按摩多伸展就沒事了　別自己嚇自己
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我哥是說慢跑要越慢才會越瘦 太快反而練肌肉 是這樣嗎?
01/23 22:33, 29F
推
01/23 22:35, , 30F
相信我　以妳跑步的質量　完全不用擔心這些問題　開心跑就好
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01/23 22:36, , 31F
我用XT測速 拼命走 最快有到7：15左右....這是極限XD
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01/23 22:37, , 32F
看看各大馬拉松賽事的照片　找那些女子組高手的部分就知道了
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至於2K25分應該是接近散步吧....要靠散步變壯應該很難
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01/23 22:41, , 34F
2K25分......我個人2K是10~12分，25分真的是散步等級
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推
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正常走路的時速應該是4~6KM 散步當然就更慢一點囉
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我慢跑已經算真的慢跑了，你2K25分真的不用擔心會怎樣
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只要你是一個內分泌正常的女人 要變金剛芭比是很困難的
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推
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想變壯沒那麼容易 真的 我游蛙式1hr游了一年多也沒有倒三角
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01/23 22:45, , 39F
什麼倒三角型之類的 差不多是當選手訓練的人在煩惱的事
01/23 22:45, 39F
還有 59 則推文
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01/24 12:21, , 99F
也沒有想變成體育妹那種LIFESTYLE, 並且連鄭多燕那種身材
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個人都覺得小壯
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感謝大家提供意見阿
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我覺得你越描越黑，會讓人覺得進版前沒看置底文跟版規
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發文前
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你要靠運動健康瘦 到終極就會有點那種線條感
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完全不想要肌肉線條不可能的 不過這現在你不用擔心
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因為你要離鄭多燕那種等級還很遙遠XD
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一般人生活的運動程度 肥油能不能減掉多少還難講
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更別提變成鄭多燕的身材了, 想還要不太到XD
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每個人肌肉狀況跟骨架 基因都有關
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正確的加強訓練只會比你現在進步
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作10分的事,妄想60分的成果,排斥90分的狀況......(遠目)
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謝謝大家 我問錯人了 HAHA
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推
01/24 12:32, , 113F
鄭多燕其實腰圍比潔西卡艾巴細XD
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01/24 12:52, , 114F
就是沒看置底阿 = = 小腿很硬是因為你脂肪太多!
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推
01/24 12:59, , 115F
嫌棄鄭多蓮太壯？她是連雨狗都覺得她身材很棒耶
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喜歡紙片人的話現在就開始戒澱粉、過午不實或是空中腳踏車
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她穿洋裝時身材超好的
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推
01/24 13:05, , 118F
http://ppt.cc/lFDr 有胸有腰有腿 還要什麼呢XD
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推
01/24 13:06, , 119F
她的學員也是個個身材棒！
01/24 13:06, 119F
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01/24 13:08, , 120F
其實瘦如謝金燕 人家每天跳舞運動量可是超大啊XD
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01/24 13:09, , 121F
雖然我覺得謝太瘦 鄭多燕好 >///<
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推
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謝真的瘦到太過了。
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01/24 13:11, , 123F
因為我想說原PO覺得鄭小壯 大概只有謝那種了XD
01/24 13:11, 123F
推
01/24 13:14, , 124F
鄭164還是162，49公斤，以一般人來說哪裡算壯
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01/24 13:19, , 125F
她才24腰 (淚
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01/24 14:14, , 126F
鄭多燕小壯.....呵
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01/24 14:18, , 127F
鄭多燕小壯...那你還是依循紙片人建議好了
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01/24 14:34, , 128F
看了cold大的連結後，對於有人嫌鄭太壯、我感到不可思議
01/24 14:34, 128F
推
01/24 14:36, , 129F
鄭多燕.....fit到不行啊 壯在哪裡 手臂大腿都那麼苗條
01/24 14:36, 129F
推
01/24 14:40, , 130F
內行人才懂，這種的才是極品
01/24 14:40, 130F
推
01/24 19:29, , 131F
即使是男人也不會被壯
01/24 19:29, 131F
推
01/25 00:40, , 132F
我妹從小四游泳到國二 都沒啥肌肉了 你跑兩km就在擔心變
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心肌肉XDDD
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推
01/25 01:40, , 134F
25分鐘2KM根本跟沒跑一樣
01/25 01:40, 134F
推
01/25 01:58, , 135F
每天跑10k也沒變壯...
01/25 01:58, 135F
推
01/25 08:27, , 136F
跑馬的身材都很好腿很細 你還是不要跑2K去跑全馬好了
01/25 08:27, 136F
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01/29 22:45, , 137F
脂肪硬到可以殺人?
01/29 22:45, 137F
推
03/03 16:52, , 138F
去看館長的地方的媽媽需要
03/03 16:52, 138F
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