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看板FITNESS作者k32650805 (Lukas)時間11年前 (2013/01/20 18:19)推噓17(17推 0噓 1→)

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如題雖然沒有很厲害也沒有很特殊的方法就是簡單的節食+運動還是很謝謝這個版給我的資訊所以來分享給大家 (網誌好讀版) 改變(上) http://www.wretch.cc/blog/k32650805/13831497 改變(下) http://www.wretch.cc/blog/k32650805/13831498 p.s.不知道為什麼無名不能放這麼多字所以就分兩個忘記放今昔對比所以就上下照片對照著看囉 -- 其實是我覺得我再不寫我可能就會發福回去了 (萬惡的醫學生生活 ....orz 天天坐著唸書唸書念書念共筆還要被生理所殺爆所以特此感謝fitness版給我的資訊和幫助來分享一下我的減肥的過程 -- 先給大家瞧瞧高中畢業的我好了 (應該是學測前後吧圖：應該是100公斤左右的時候，很討厭出去買衣服，每次都要買特大尺碼當時高中的時候又懶得弄外表，頭髮也都亂弄，剛好少年白，所以大家都叫我大叔一開始先放比較驚悚的圖片大家可能會有興趣一點之後減肥的圖片放在最後面~~ -- 話說應該是從高中一路胖出來的，我看我國中的照片其實還沒這麼誇張我現在回想起來長輩們最不應該對我講的就是「你只是骨架大」現在回想起來根本不是那回事(根本是悲劇! QAQ) 當時雖然知道自己胖，也吵著要減肥，但始終沒有實行 (天天都在念書唉，可怕的高中生活是一直到考完指考之後，大學生時間超級多，就開始想說要怎麼減肥跟大家一樣的，第一步我的作法也是土法煉鋼：不吃OR少吃一開始的成效倒是頗顯著 (但也有可能是因為沒有壓力所以比較不會吃這麼多所以瘦下來開學的時候應該是九三九四左右經過半年的努力之後少到八十六左右圖：應該是大一冬天跟高中同學聚餐的時候(約87公斤) 好景不常這是寒假過完年之後的我圖：杜鵑花節慶功聚餐(約93公斤) 這段是要提醒大家，靠不吃來瘦是很容易復胖低這時候上學期瘦得全部都跑回來了 @@ 其實我當時也不是很在意啦反正想說胖就胖就算了 --- 你以為故事到這裡就結束了嗎 (那我在這邊分享個頭啊 XD) 其實這才進入故事的序章前面都是廢話 (被打 -- 我其實我一直都很不認真的減肥真的開始我減肥之路的其實是後來在社團的時候也許是大家都比較熟悉了，所以就開始互嗆之類的 (那時候這時候我也只有一個能被嗆得點，那就是很胖我也知道，但是哪個胖子願意承認自己胖呢 ? 但也因為這樣無意的冷嘲熱諷，同時也發現自己的身體超不健康心跳沒事就一百多，血壓動不動就超過一百五 (現在想起來真的可怕= =) 於是我開始了我的減肥之路於是，大一下學期成為了我改變最大的半年 -- 好了，現在才是重點我當時是如何減肥的呢 ? 我也不知道為什麼因緣際會找到這個版參考很多資料之後其實減肥這兩個字是死胡同：就是「節食」+「運動」至於這兩個當然也都各有訣竅所以以下就分別描述 -- 節食從算卡路里開始，男生應該是需要差不多2000大卡左右的熱量當然那是正常男性，我自己知道我身上的肌肉量很低(根本沒再認真運動啊崩潰再加上那時候是剛下定決心，於是採用的飲食策略很激烈三餐都是7-11的39或49元套餐理由是我不會估熱量，但是便利商店裡每項東西都有標熱量標好好的於是我就這樣過了幾天一開始真的會餓到不行，肚子咕嚕咕嚕一直叫但是我自己覺得是因為身體還沒有習慣這麼少的食物但後來我發現有些食物，雖然卡路里差不多，但飽足度有差就拿7-11的貝果和土司來比好了，熱量其實差不到哪裡去貝果可以撐4個小時以上吐司大概只能撐1.5~2個小時接著一個一個比較之後就發現，有飽足感的食物其實很明顯就是「質感比較硬」，像我後來發現的德國麵包就很有飽足感，雖然熱量不高但不容易餓相對之下例如稀飯、軟式的法式麵包，就非常容易餓，油又非常多，如果硬要公式化就會變這樣啦食物分數=飽足感/卡路里如果飽足感越高、卡路里越低，那這個食物分數就越高，減肥的時候吃他就對了不會餓是最重要的關鍵但是雖然說這種食物的價值很高，但是還是不能吃多卡路里的量一定要控制在2000左右 (考驗決心的時刻) 我自己的經驗是因為我自己很懶的運動所以攝取的量有刻意地把它壓低才有辦法減肥但是也不能永遠都吃這麼少平時大概一個禮拜也會放縱自己去吃一份以前平常吃過的量例如咖哩飯或者是之類的東西一般而言平常都還是靠7-11的固定卡路里維生 (顯示為很不挑) 這樣的方式持續來到大二上結束終於吃膩了7-11 那這時候到底要吃什麼呢 ? 其實經過一系列的閱讀卡路里訓練就已經有卡路里之眼啦 (? 就是大概看到什麼就知道卡路里差不多多少因為平常多看卡路里標示和辨認內容物就大概會猜出卡路里多少了於是其實自助餐掃過去大概知道一餐夾了多少卡路里東西一吃就知道油不油那些東西能吃那些東西要敬而遠之所以搬來醫學院之後雖然三餐只有杏園、醫院地下室、麵街、或者是善導寺附近的店但還是可以維持固定的卡路里攝取量不會估卡路里的朋友可以考慮多參考便利商店的標示來學習以下是簡單的原則 1.少油(自助餐out)、清爽 2.飯的分量要剛好(不可多不可少，不吃澱粉減肥是不可能的 ) 3.青菜很多肉很少 4.均衡飲食、正常三餐作息(不熬夜) 如果真的不行會餓的話就用三項秘密武器 1.零卡可樂 2.水果(低卡的那種，像便利商店水果盒即可) 3.薏仁露(會飽 !) -- 至於運動我不否認我很懶而且身體很差心跳不用跑步平常就一百多體適能超差但是參考了版上的文章之後要點很簡單其實以前也都嘛學過的一個禮拜三次每次30分鐘以上(其實最好是四十以上，瘦的效果比較顯著) 心跳130(我沒再管這個因為我本來的心跳就高了@@) 我採用的運動也很簡單，就是跑步，很久以前住在水源宿舍的時候因為宿舍交誼廳有設健身房所以就利用課後時間(我當時不知道在想什麼竟然一個禮拜排了三個時段的空堂) 很有時間就在那邊運動每次先跑了30min之後，就去踩腳踏車其實一開始真的跑得很慢大概6km/hr的速度而已因為我心肺功能真的很差 (從小就氣喘，然後大人都不讓我運動= =) 所以起頭更難但是其實運動這個東西如果要減肥的話其實要根據每個人的能力做調整就慢跑而言，我還記得「會累但不要太累」千萬不能把自己操到隔天根本爬不起來尤其是還是胖子的時候更不行會力馬放棄減肥 orz 所以要適時的調整運動強度會喘但不要太喘重點是時間運動的目的在於維持身體的活躍和基礎代謝才有辦法多消除身上的脂肪不是我在說我真的很懶= = 一個禮拜去運動2~3次而已逢考試取消 XD -- 不過其實還是蠻有效的這是大一下學期中的照片大一下學期末的照片少了8~9公斤有體重來到新低 80 大二上學期中後段醫學之夜(大概77左右) 用披巾修飾得很好 XD 大二下開學復胖80(除夕嘛難免) 大二下學期中其實如果平常有在動，偶爾大吃一餐潮肉也沒什麼關係~ 結束後的暑假 (醫學營，大概75) 臉型最後面的稜角已經跑出來了~ 大三上老實說我看到這張照片自己也嚇一跳(不是說女生很矮的關係)世說怎麼可以看起來這麼瘦 @@ 醫學營慶功的時候，這時候期中考剛考完，體重應該是差不多70出頭醫學之夜(應該70左右) http://www.youtube.com/watch?v=fOe9Cphtm9o&list=PLhnOjwYVknw-DbjSGwAc5tPpmErIp5oJP&index=18