[減肥] 懇請板娘指教調整計畫

看板FITNESS作者ipessimistic (人是會思考的蘆葦)時間11年前 (2013/01/09 18:08)推噓0(0推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：24 身高：167 體重：59.4 一個月前62.6 BMI：21.3 體脂率：23.2 一個月前24 兩次都用歐姆龍有握把的體脂計早上起床後量三餐內容早餐：在家吃：一碗三寶燕麥+ 一片快樂牛低脂起士/一小塊肉/一顆蛋 +一杯無糖拿鐵在外面吃：照板娘的建議買便利商店食物或摩斯或SUBWAY 午餐：自己煮或吃自助餐：一碗三寶燕麥/一碗白飯/一碗麵+一碗青菜(大概會有2~3種菜)+4/3巴掌大肉(非油炸) 或爬文看板娘建議可以買什麼吃...通常飲品就喝不下了會一直斷斷續續喝到晚上飲品就是無糖豆漿或是脫脂鮮奶或是再一杯無糖拿鐵或是自己手工榨的柳橙汁... 晚餐：大概就跟中午吃的東西一樣　飯類會減少一點其他：不飽的時候會吃蘋果或百香果或橘子或香蕉之類的大概吃個1~2個運動有時候會吃個一包蘇打餅乾晚上如果有餓就再吃個一片兩片低脂起士日常作息時間：約1點睡 9點起床~~假日就不固定但還是會吃到三餐生活型態：學生運動習慣：每天~1或2 1.慢跑時速7.8km 心跳大概150左右(歡樂跑步機心跳計) 跑的時候都用鼻子呼吸ok還不算很喘跑15分最後一分用9.0km跑用5.5km快走5分大概這樣循環4次也就是跑的時間加起來1小時總共大概會花個1小時半(先快走暖身) 2.飛輪課一堂50分大概真的有在喘是30分上完課後再去跑1的兩個循環我的問題：之前可能是身體在矯正不健康的減肥經驗吧停滯約快2個月最近就瘦很快想把運動菜單加入鄭多燕大概2天1次跳個1小時左右變成一週有三天是運動2小時左右不知道這樣會不會太多主要是因為之前想上槓鈴有氧結果上完隔天全身好像廢掉下樓梯差點痛到哭做什麼動作都是痛痛痛囧鎖骨附近的肌肉還拉傷...orz足足休養了一星期多但重量我已經用到最最最輕了左右只加1公斤吧反正就是最輕最小的槓片... 想說先跳個強度比較低的鄭多燕來習慣一下想請板娘幫忙指點一下這樣有沒有吃太少另外還想問我喝水都是自己用茶葉泡的茶加溫水稀釋大概一天會喝個2000cc以上請問這樣可以嗎還是喝白開水比較好? 運動前/運動中會喝熱的沒稀釋的茶早上起床喝完一小杯溫水之後就好飽...大概會飽1小時吧所以早餐都要吃個一小時還有每餐吃完青菜和飯都已經飽到快不行了>"<... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.192.8 ※ 編輯: ipessimistic 來自: 1.162.192.8 (01/09 18:18)

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daycat

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PEIRON

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PEIRON

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