[減肥] 減脂+調整飲食請益

看板FITNESS作者awwseed (總裁)時間11年前 (2012/12/21 17:29)推噓1(1推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24 體脂率：27% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：巧克力三明治+ 白開水or早餐店紅茶or立頓奶茶利樂包午餐：高麗菜+豆芽菜+豆干絲各一份(自助餐) 白飯一碗半，計算容器如網址內的圖 ( http://goo.gl/5Wtk2 ) 晚餐：一樣是自助餐三種青菜可能是波菜、青江菜等等白飯一碗其他：禁宵夜半個月了日常作息時間：1-4 上課期間8-9點起床晚上12點關燈約一點睡著 5-7 放假期間10-12點起床晚上12點關燈約一點睡著但一個禮拜會有1-2天專題開會，那兩天約1點熄燈 2點睡著生活型態：大三學生運動習慣： 12月開始一個禮拜五天慢跑，每次約20分鐘，大約距離3000+ 心跳都沒計算，今天去跑完再上來修改，結束會喝無糖高纖豆漿 (目前大三)高中2年到大一有持續在打排球，每個禮拜大概打4天我的問題：目前訂定的目標是大學畢業前體重降至60(升大學時的體重) 學校健身房有健身車、跑步機、重量訓練的機器我右鎖骨今年七月出車禍時骨折釘鋼板，目前不太敢太過度使用因為大二一年都在打工，體能衰退不少，會慢慢的把慢跑調到30分鐘預計明年2月後的菜單會變成健身車30min、慢跑30min 游泳和重訓不知道會不會影響到鎖骨的復原情況另外飲食方面的話，之前算是飲食非常不正常中、晚餐都吃大碗加飯or麵，還會跑去吃宵夜(小碗的麵+一些滷菜or雞排) 如果說正常吃8分飽就好的話，我應該都是吃12分飽吧... 所以現在都減少每餐的份量(約40%的份量)、油炸量減少攝取、禁吃宵夜這樣能有效的縮小胃口嗎..? 還蠻常12點吃完，四點就餓了還是這樣會對身體有害?(攝取不到基本代謝的量) 肉類比較少吃是因為自助餐的肉比菜貴要省錢~.. 所以想請問大家的問題有三點!! 1:除了健身車、慢跑外，還有哪些較推薦的有氧運動可以減脂 2:突然減少之前40%份量的飲食會不會對身體有害 3:有無推薦的早中晚菜單! 買材料自製或外食都可以感謝大家了，如果還有表達不清楚的地方歡迎提出，我會再做補充!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.104.241

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firstkiki

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早餐有時間會點需要等的蛋餅、卡拉雞腿堡、漢堡夾蛋、土司夾蛋等等可是大部分的時間都怕遲到所以拿不用等的巧克力三明治.. 早上雖然提前一個小時醒，可是出門還是上課前才衝出去Orz 這點正在改善中，有在板上搜尋過其他菜單，他們的早餐都有記錄下來，未來可做改善@@ 目前的想法是每餐都少吃點，先縮小食量後再進行均衡之前午餐大該都是吃大碗鍋燒意麵+麵 or 豬排飯+飯 or 自助餐四菜一肉飯的話基本盤都3碗有吃到五碗過。而且上述的午餐都會搭配含糖飲料.. 晚餐的話自助餐差不多內容，有時會吃滷味(科學麵*2 豆干、滷蛋、高麗菜、豆芽菜等等) 宵夜部分之前一個禮拜都吃個五天吧.. 內容可能有: 雞排+炸高麗菜+無骨鹹酥雞+炸豆腐或小碗麻辣麵+貢丸湯+滷菜一盤等等因為之前暴飲暴食，現在才會想說吃清淡點+份量減少先控制食慾看來我的做法是錯的XD 更現在還早還來得及改! 我會再多去爬文看飲食部分要怎麼做改善，必要時也會去請教營養師~ ※ 編輯: awwseed 來自: 111.252.104.241 (12/21 19:03)

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firstkiki

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awwseed

12/21 19:04, , 6^F

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