[減肥] 更加精進請闆娘指導

看板FITNESS作者lalbj (破梗了)時間11年前 (2012/12/20 00:57)推噓8(8推 0噓 59→)

留言67則, 11人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：180 體重：70 BMI：21.6 體脂率：15.5~16 參考照片：這兩張，希望能鼓勵還在努力的你(妳?) 最胖 http://imgur.com/gggq7

前幾天 http://imgur.com/t2Skn

大約半年左右的時間三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：9左右進食餐1. 10穀飯(混糙米) 50g~80g + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸) 餐2. 白饅頭(雜糧) 1顆 + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸) 餐3. 以上兩種主食(或全麥麵包)+ 300~500cc無糖豆漿 + costco或自己蒸(雞腿) 早點: 有餓11點左右會吃 1.costco 燕麥棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.饅頭半顆午餐: 12點到1點 1.滷雞腿便當，青菜過水，紅茶微糖為冰(50 blue) 2.控肉便當，青菜過水，只吃瘦肉部分，紅茶微糖為冰(50 blue) P.S 基本上都是紅茶，有時會+大顆珍珠(波霸) 午點: (基本上是運動前) 1.costco 燕麥棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.饅頭半顆晚餐：6點到7點晚餐目前吃的比較亂，沒有像早中那麼規律澱粉一定有(白飯，全麥麵包，麵)，雞胸肉其他：偶而會吃吃到飽，有時吃爽爽，不會到稱有時還是會挑油少一點的喜歡吃甜的不過還是會克制一個月吃三次鹹酥雞，會用日曆紀錄日常作息時間：1:00 AM前睡 08:30左右起床生活型態：特殊工作，有時運動量大，有時小運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.重量:跟之前文章一樣的練法，但現在比較沒辦法123456都練7休息但一周最少3~5天的重量有氧目前都看天吃飯，基本上只要天氣好一定跑，不管幾點 7 月月跑量 103 KM 8 月月跑量 132 KM 9 月月跑量 109 KM 10月月跑量 26.2KM 11月月跑量 52.8KM 12月月跑量 52.4KM 每次跑步，大約都是8KM左右，心跳猜測140附近吧?(沒有很特別量).... 然後40分鐘之內跑完但12月第一次跑，太冷，大腿似乎有點拉傷現在速度會放慢一點我的問題：）好的，感謝版娘跟日貓大的提醒我自己也感到很疑惑日期時間體重體脂 BMI 基代內臟 2012/9/26 上午 72 15.6 22.2 1686 5 2012/12/16 上午 70 15.7 21.6 1655 5 10月~12月我跑步的量，的確沒有7月~9月來的多但是在控制飲食，跟持續重訓(天氣+工作讓我沒辦法跑) 我想要問的是，如果我的目標是體脂肪12% 體重70以下就好我自己有用至底的算過，目前身高體脂肪12%，大約還要瘦掉3KG左右的脂肪 3KG*7000=21000Cal 我現在每天都吃在基代附近，但我發現我肚子好餓..... 尤其是冬天，我好想好想吃東西但是患得患失，有時看到體重變成70.6 就又怕自己吃太多，懇請版娘指導如何才能走到12%左右? 為了要到12%我現在連甜食都有點怕，哭哭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.25.203

推

mason710

12/20 01:02, , 1^F

12/20 01:02, 1^F

→

mason710

12/20 01:03, , 2^F

12/20 01:03, 2^F

→

mason710

12/20 01:04, , 3^F

12/20 01:04, 3^F