[心得] 取之於FITNESS，用之於FITNESS(減肥路程)

看板FITNESS作者kelolo (人真多....)時間11年前 (2012/12/18 21:18)推噓14(14推 0噓 4→)

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開始直接來個無音閱網址好讀版： http://avery0712.pixnet.net/blog/post/47902516 以下正文開始 --------------------------------------- 從小到大，就是一個非常好養的小孩，便當來一定十分鐘內嗑光，吃的乾乾淨淨，吃麥當然不吃兩個漢堡一定不會飽，零食水果在面前絕對一直嗑一直嗑，不把他嗑完絕不善罷甘休，每次過年回阿媽家，因剛好是棗子的產季，所以桌上三不五時就有一堆棗子，看到總是一直吃，害我阿媽以為我特愛吃棗子，其實並不是啊，只是他剛好出現在我眼前罷了，一直被誤會熱愛棗子(崩潰~~~ 想當初在高中瘋狂打籃球，平常又都穿小直筒牛仔褲，所以高中同學講到我就想到小直筒，那時身體176 體重72，堪稱最完美時期，熟不知考上逢甲並且騙到女朋友後，體重突破天際 (當初考進美食大學就錯了.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453777 這是2007在吳哥窟照的 (胖子都是痛恨照相的.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453733 這張是2008年去帛琉玩時的照片 (被強迫照相留念時通常臉色都不太好.... 我記得2008年去兵役課體檢時，體重是104，好像差幾公斤就可以服替代役，當下實在是極度懊悔，會這麼胖當然是狂吃不運動，記得大一到的大四期間，中間經歷了魔獸爭霸"三國"、"信長"、魔獸世界WOW，有得必有失、有失必有得，很不幸的，我獲得了大五的入學通知，上下學期各六學分，不過也因為這樣，讓我有時間奮發減肥並且準備至美國打工遊學。在2009年7月左右，我展開了第一次的減肥之旅，期間當然是默默的爬FITNESS的文充實自已， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453773 從12月左右開始使用網站紀錄體重學期開始時報名了逢甲大學的健身房海陸會員，最最最開始，我是從遊泳開始， 7月時每天都去遊200~300m，本身並不太會游泳，剛開始的蛙式是努力練出來了， 200m大約要游個10~15分鐘吧。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453789 這是2009年11月所拍攝，算是初步第一階段的成果，說老實話這時肚子已經小很多了，泳了一個月後，開始加上健身房的跑步機，但我從小到大，跑步皆不太行，故都是以時速5.5(KM/H)，時間由20 => 40 => 60 => 80(MIN)的累積，並且大約在年後每個星期加入兩天的"飛輪有氧"、一天的"強力塑身body pump"'、一天的"拳擊有氧body combat"、一天到兩天的yoga，這段時間我都乖乖奉行FITNESS版的鐵則"一定要吃澱粉" 每天早上吃7-11的三明冶配飲料(當然要"注意"的看熱量) 中午都是自助餐，三道菜、一道魚 or 蛋其中菜類中一定有一道是選花椰菜，花椰菜料理完怎麼看都不會覺得油，最最最"重要"的當然是配兩碗白飯，晚上都是在學校附近解決，比較常吃的好像就是海苔飯捲、滷味、還有便當，期間每個月大約會吃1~2次燒烤or火鍋吃到飽。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453769 2010年5月在上海世博拍的減肥期間，減肥知識固然重要，但是多一點其他動力一定會更好，這時最常看的版是FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans，看看Mix_Match版的TSFM穿搭文，為未來帥氣的自已做準備，看JEANS那時討論非常熱烈的牌子如Diesel、Energie、G-star、TR等牛仔褲，想著我瘦下來一定要買十件來穿!!!! 我覺得這讓我這為期快一年的減肥注入了相當大的活力。 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453765 第一時期的全身照，那時體重大約是76公斤、早上清完腸的體脂約17~19之間第一階段的減肥大約在這時告一個斷落，因為接下來到美國打工遊學去了，每天的運動只有上下班需要走的20分鐘路程，但是吃的又是典型的美國食物，可參考 http://avery0712.pixnet.net/blog/post/11119598 http://avery0712.pixnet.net/blog/post/13454769 體態有在慢慢的朝不好的地方轉變，脂肪去填充肌內的位置之類的，體重在美國量大約是78，但是體態感覺有漸漸山崩的驅勢 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453767 2010年8月在維吉尼亞海灘肚子算是慢慢的凸回來了。從美國回來後就是在等入伍，我記得入伍前有胖到82kg，但新訓完減為78kg，當兵時算有勉強hold住，我掛的兵種是"野戰線路架設兵" 算是比較跑來跑去的兵種，在裝甲旅，連長對體能要求又蠻嚴的，3000公尺沒過就是洞八，那時下基地鑑測時，3000公尺最好的成績是12分初，現在回想起來，是以4分速跑耶，不知是路程灌水還是時間縮水， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453781 2011年6月在墾丁民宿所拍快退伍時覺得體重蠢蠢欲動，所以我又挑選了健身房，此時知道world gym會在新的巨城開幕，快退伍大約10月就毅然決然的報名world gym三年的會員，想不到竟然在2012年4月28才開(真是踏x的~~ 上班時朝九晚六，每天吃好睡好，體重在此時第二次的突破天際!!!!! http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453735 2012年1月在台南 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453739 2012年3月高美濕地又變胖的這段期間完全捨棄FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans這些減肥時期的好麻吉，反而是常研究EatToDie、Food版，果然看什麼版跟體重也有正相關啊 (默.... http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453775 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453785 以上兩張是開始去健身房的體重 & 體脂曲線圖剛開始時體重88左右、體脂26左右，這時我就不得不說了，當兵不全然不好，我當兵學到最有用的技能就是"跑步"，這技能對減肥超讚的，並且我知道為什麼我之前都跑不動，因為"傢伙"沒準備好，以前總是穿NIKE AIRFORCE去跑跑步機，難怪沒有一次跑超過五分鐘，當兵時買了一雙Mizuno跑鞋，尤如神器般，從公發的白豹換成Mizuno跑鞋時，成績直接進步兩分鐘，五月到八月時，跑步的時速 7.5 8.5 9.5 10 10.5 (KM/H) 跑步的時間 20 25 30 40 (H) 時間跟時速都有慢慢的增加，並且一周大約會上個四次"飛輪有氧"和一次"Body pump" 這時體重 & 體脂飛快下降，但到了八九月時，碰到停滯期，運動量都沒什麼變，但是體重 & 體脂就是下不來，此時發現應該是晚餐出了問題，我晚餐都是吃叉燒飯，那家便當店飯量 & 菜量 & 叉燒，都差不多都是其他店的兩倍 (同事都說超油，但我都不覺得..... 發現問題後，馬上找了家自助餐店，改成大學時期的吃法，體重又開始順利降低，不過這時已經沒有像初期一樣認真的做有氧了，去健身房大約就是做個半小時的重訓配暖身+跑步約一小時 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453743 2012年6月福隆 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453751 2012年8月天母棒球場 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453779 2012年11月Mizuno接力賽就是此時在同是ptt鄉民的山豬鼓勵下，有分享經驗給版友的念頭 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453787 2012年12月台北富邦馬拉松 9km個人成績49分07秒名次902/14430 對於成績是蠻開心的，每週跑5~6次7KM的健身房弱雞，路跑沒有太掉漆， http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453755 2012年12月18日半年健身成果 (正面 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453759 2012年12月18日半年健身成果 (側面 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453759 2012年12月18日半年健身成果 (背面因為接下來又要出國個四五個月，所以目前的巔峰大約就在這了吧 http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453763 今天去world gym量的inbody 數據如下：身體組成分析量測值除脂體重總體重身體總水重(L) 48.3 蛋白質重(KG) 13.1 66 77 礦物質重(KG) 4.55 體脂肪重(KG) 11.0 肌內-脂肪分析體重 77 骨骼肌重 37.6 體脂肪重 11 肥胖診斷體質量指數 24.8 體脂肪率 14.3 腰臀圍比 0.81 在家裡體脂計量的數據體重76.1、體脂19.2 體脂率還是有一點不一樣，不過老話一句，鏡子最準.... 在最後，上天一定是懲罰我第一次減肥沒發心得文，才讓我復胖第二次 (笑~~~ 不過也是因為有了這些經驗，讓我知道運動是需要持之以恆的，就算底子打的多深，沒動的話，也是三四個月就會山崩，希望我的這些經驗，對正在質疑自已的你(妳)能趕快加緊腳步開始，或更堅定的相信自已走的路沒錯，最後的最後我覺得"FITNESS"讓我體認最深的就是萬事起頭難希望各位一切都在"掌控"之中!!!!!!! 如果有版友是在新竹world gym運動，課程不敢自已參加的可以找我去... (除了國標外!!! 器材有不會用的，如果我會用的話，我會很樂意跟你說怎麼用的!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.229.17

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