[討論] 早上有氧 下午重訓

看板FITNESS作者 (巨人標)時間11年前 (2012/12/11 23:41), 編輯推噓3(3推 0噓 42→)
留言45則, 5人參與, 最新討論串1/1
之前都是下午時段一次約兩個小時 有氧+重訓(先後順序不一定) 很累 又加上最近爬文發現有氧跟重訓除非逼不得已否則別一起做 所以目前調整自己訓練方式,如下 每天早上有氧一小時(約七點) 慢跑+腳踏車 (跑之前吃個巧克力,跑完再吃早餐) 下午大約(三點到五點這段時間,要看當天情況) 此時早上消耗體力早已恢復 再重訓一小時 三餐部分到沒刻意規劃 以少油少糖為原則 我想要詢問這樣分時段避開應該效果比較好吧? 還是同一天效果一樣不好? 乾脆每天做一種時間一樣拉長兩三小時,分開做? 只是有氧兩小時我可能會往生,有更好建議嗎? 我主要目的是單純訓練自己體能 (讓仰臥起坐,伏地挺身,3000M,成績好一點) 減肥是順便 畢竟每天吃同樣的東西吃一星期我就會煩 -- A:當兵在幹嘛 B:你知道詹姆士嗎?就是做詹姆士的工作 A:情報員?廚師? B:都不對是狗狗猩猩大冒險的詹姆士 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.238.117.18
推
12/11 23:49, , 1F
沒有非不得已這回事，重訓完可以補充一點醣類再有氧
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12/12 12:42, , 2F
非不得已......到底是爬到誰的文="=?
12/12 12:42, 2F
抱歉也許用"逼不得已"有點太誇張 但是爬文 的確提到盡量避免 兩者在同一時間練 ※ 編輯: pzyin 來自: 1.173.242.111 (12/12 17:10)
推
12/12 17:23, , 3F
單純訓練自己的體能的話 拆開或合併兩者並沒有優劣之分
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適應症候群的角度來說 看你偏好在哪方面需要較強的表現
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如果你希望在短時間連續兩種系統都會有好表現 連續做表現會
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比分開時段訓練要好 反之
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事實上這從化學角度就很好解釋 你不需要聽從什麼指標什麼研
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究報告 還是數據 哪個團隊所做之類
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比方說如果生命最基礎的生物電流本身 就是透過質子H傳遞
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透過質子系統做的電子梯度開始利用能量
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這不是誰研究或是發明出來的 本身就是一個化學或然率跟熱力
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學的產物 然後在同樣的基礎 做出適應跟效率的差別
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就像工廠煙囪旁邊的黑白蝶一樣 首先你做的功反應出來的都是
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會引發你適應的回饋
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所以你連續做兩種不同系統的鍛鍊 對強化身體的目標本身是很
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好的 不會有什麼損失 你這樣做就是會比較適應你的訓練內容
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補充營養 你可能會看到TOR的資料
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但TOR的本質如果了解也不需要擔心 除非你在PERIODIZATION上
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有特別的想法 MULTILATERAL / SPECIALIZATION
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TOR是在研究雷帕黴的時候發現的 他在適應系統上有很重要的
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位置 他會對氧化還原反應敏感 像NADH反應電子後的NAD
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他的活性是相對的 會跟細胞的氧化態做適應
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所以你可能會對訓練內容是不是有所衝突 該不垓途中補充什麼
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困惑
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當然超補償的內容跟你訓練使用的系統有關
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比方說長時間低功率 短時間高功率 都引發差不多的生長激素
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濃度 在這樣的條件下 其實你不補充任何營養 在做功的目標單
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位仍可以借這些適應系統去維護它的功能 而由其他地方排的氮
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跟其他元素去轉移
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如果你吃東西 比方說是吃CARB SIRT-1跟TOR就會提高偵測到的
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電位水平 使細胞合成的狀態大增
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白話說的話就是你的系統是在你做完功的時候 會留下增長潛力
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沒東西吃的話起碼也能保持能力 由較次的功能去付能量電子
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有東西吃的話才會發揮潛力 這是理所當然的事 所以你可以發
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覺不管是在正平衡 負平衡也好 適應為優先
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你的訓練會導致你身體傾向更適應你上次的內容 當然系統是很
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重要的 跟計劃的效率有關
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像如果是正平衡 增長的內容就跟你使用的系統有關
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你可以說這是很復雜的 大體上也可以想得很清楚容易
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如果真很想知道的話可以找一些PERIODIZATION跟營養學的書
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推
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是有看過文章內的研究提到一組人純重訓跟一組人重訓加有氧
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的實驗結果比較 結論是後者進步的幅度比前者要小 所以才有
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有氧抵銷重訓效果的說法
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12/12 18:04, , 44F
不得不減脂的話 就用高強度間歇取代長時間的有氧好了
12/12 18:04, 44F
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12/13 12:09, , 45F
好久不見法克郵大大！！！
12/13 12:09, 45F
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