[減肥] 感覺需要再改善

看板FITNESS作者akai4010 (太平有個綠豆人)時間11年前 (2012/11/25 19:32)推噓3(3推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：29 身高：168 體重：87.4 BMI：31.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）內臟脂肪:16 基礎代謝率:1872 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：無糖豆漿450cc、水煮鮪魚+蛋or地瓜一條。加12~15顆堅果。午餐：兩塊白斬雞肉、小雞腿、清蒸吳郭魚（手掌大)、青菜約兩碗,白飯一碗,水果一份晚餐：青菜一碗、水果一份。其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:00 起床 8:00~13:00 運動 16:00~7:30 上班生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短登山1個小時,約2.9km。跑步機30分鐘,3600m,心跳約130~150左右健身部分：約每項做3循環都會流汗，再做30下仰臥起坐。再出去健走約4500m,一個小時左右。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）是否有需要改善的地方? 飲食部分... 還有運動部分... 請各位大大鞭策~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.139.49.217 ※ 編輯: akai4010 來自: 101.139.49.217 (11/25 19:33)

推

yxl

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xry0608

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akai4010

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