[討論] 健走後小腿前側酸痛

看板FITNESS作者 (Sandra)時間11年前 (2012/11/24 12:52), 編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 18人參與, 最新討論串1/1
事情是這樣的 原PO原本最近都在家跳KITTY或鄭多燕 但發現 心跳無論如何都不可能維持130 持續30分鐘呀 通常跳完一停下來馬上算心跳的話 大約都只有110左右甚至不到 (KITTY加前後暖身收操也只有45分 中間也只有一小段比較喘 鄭多燕就不用說了) 所以前天再度嘗試去快走 約莫35分鐘 昨天和今天 小腿前面外側的筋(小腿前側骨頭的旁邊) 酸又痛 連趕上班走路都快走不動 我的快走基本上量力而為 中間有小小穿插小跑步(很少) 走完有大流汗 喘度有比跳操喘一點 心跳因為來不及測所以不確定 我想問的是 1.酸痛的部位在小腿前方是正常的嗎 還是我走路姿勢不對 或 鞋子影響 或 純粹是我太弱(以前完全不運動 逛街也懶惰) (鞋子不是什麼專業慢跑鞋 只是一雙有加軟墊的休閒布鞋) 2.很多心得文分享跳有氧操瘦身成功 但動作太快的跟不上 不夠快的好像無法提升心跳 一般來說 健身操也大部分約40分鐘上下 真的能達到有氧消脂的效果嗎 還是其實要連續跳兩片(倒) 另外 開始跳有氧後感覺小腿很腫脹 但我跳完會小拉筋一下 洗完澡睡前也會抬腿 現在開始不知到底要做哪項運動了(我怎麼問題那嚜多 我的目標放在降低體脂肪 減重當然有最好 但不是首要任務 拜託各位大大給我點意見 超過一週了 一點心得或成績都沒有>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.27.165
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11/24 12:57, , 1F
痛前側感覺不對
11/24 12:57, 1F
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11/24 13:01, , 2F
走兩次都痛一樣地方 我會走路嗎我.....
11/24 13:01, 2F
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11/24 13:34, , 3F
我會痛腳指，大姆指下方那塊，有時膝蓋右也會痛，不過痛的
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11/24 13:35, , 4F
地方會變，但大概都那幾個位置，不良示範是，開始痛我就開
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11/24 13:35, , 5F
始跑，(然後就不痛了......) (不良示範不良示範)
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11/24 13:44, , 6F
我也是痛小腿前側耶...
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11/24 14:37, , 7F
會痛大概是拮抗肌相對太弱@@ 小腿收縮強 脛前肌被拉傷
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11/24 15:00, , 8F
那怎麼辦好呢>"<
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11/24 15:31, , 9F
先去看醫生啦!我自己的經驗是如果一直想加速
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11/24 15:32, , 10F
就會不小心讓腳拖著走而沒提起來，所以會痛
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只要再調整為大腿施力往前走，速度慢些就好
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11/24 15:46, , 12F
聽說穿小腿套有效....
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11/24 16:45, , 13F
是不是因為往前時腳都伸直直的阿?
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11/24 19:29, , 14F
聽你敘述可能是內脛壓力症候群 練田徑時被這個困擾很久
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11/24 19:33, , 15F
最好還是給醫生看過 這段時間就多休息
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可以選擇游泳或是腳踏車維持你的運動量
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11/24 23:31, , 17F
我跑步一開始跑太快脛前也會痠痛，慢慢熱再加速就不會
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11/25 01:30, , 18F
是痠還是痛？有暖身嗎？健走多久了？
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11/25 01:32, , 19F
如果剛開始是正常的，多幾圈身邊暖機完就不會了
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11/25 08:40, , 20F
我一開始也是,走路姿勢修正後就還好;但現在膝蓋有問題 orz
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11/25 14:33, , 21F
慘了 我剛剛試著走一下我那天如何走 但不太自然
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所以我也不知道是不是伸直直 但是 我就是像平常走路加快
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11/25 14:36, , 23F
沒有暖身耶 因為不知道如何暖身 就是先慢慢走動一動 然後
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11/25 14:36, , 24F
就加速前進了 XDD
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11/25 14:38, , 25F
今天第三天還是有點小痛 但友好一些 看醫生...要看哪科?
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超糗耶我...>"<
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另外 騎腳踏車的話...有沒有讓屁屁不痛的方法 (不要說
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11/25 14:43, , 28F
站著騎歐
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11/25 14:44, , 29F
還有 謝謝大家友善地回答和提供意見唷:)))
11/25 14:44, 29F
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11/25 22:09, , 30F
1熱身不夠慢不夠久
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11/25 22:43, , 31F
聽起來像是Tibialis anterior脛前肌酸痛，快走時一直
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11/25 22:44, , 32F
用多一點大腿力量來前進會好一點
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11/25 23:26, , 33F
一雙好跑鞋真的可以讓你運動的更安全
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11/26 08:45, , 34F
一開始先穿有足夠足弓支撐力的運動鞋,養成習慣,身體適應後,
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11/26 08:46, , 35F
要進階成特殊分化用途的鞋子,到時後再說,但是一開始就用其
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11/26 08:47, , 36F
實根本不耐久站或行走的鞋子(什麼都沒有的薄底=幾無支撐力)
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11/26 08:48, , 37F
只是加速肢體疲憊,順便打擊信心這樣(挖鼻孔)
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11/26 09:18, , 38F
我本來也像妳一樣前腿很痛，換了新跑鞋好很多
11/26 09:18, 38F
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11/27 13:23, , 39F
今天計畫要去買鞋子 希望能找到適合的 謝謝大家~^^
11/27 13:23, 39F
推
03/18 22:02, , 40F
脛前肌痠痛
03/18 22:02, 40F
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