[心得] 分享4個月減9.5%體脂肪身體變化影片

看板FITNESS作者andykyo32 (TDub)時間11年前 (2012/11/15 14:40)推噓14(14推 0噓 8→)

留言22則, 15人參與討論串1/1

　http://ppt.cc/zgRs 其實是半年前做的影片，之前有放在肌肉版，最近朋友叫我放到這邊來分享體脂測量時間都固定在下午而不是早上，所以實際體脂應該再低一點不過因為都是固定同樣時間去量，所以參考值還算高這四個月來的基本菜單如下：第一餐　乳清一匙或番茄煎蛋（４顆全蛋＋１顆番茄＋一片起司＋葡萄籽油或橄欖油）第二餐　清蒸魚＋十鼓粥＋青菜第三餐　蘋果＋原味優格＋原味堅果（有時有有時沒有）第四餐（運動前）熱黑咖啡或全麥吐司一片或原味堅果第五餐　（運動後）乳清一匙＋香蕉一根第六～七餐　十鼓粥＋雞胸肉或水煮鮪魚罐頭＋青菜第七或第八餐　（睡前）　魚油一顆或卡迪吉起司每天三千ｃｃ白開水約有半年沒喝過飲料甜食，也沒吃過白飯，除了開水之外只有喝無糖綠茶（自己泡），黑咖啡（濾掛咖啡），無糖黑黃豆漿，零脂牛奶煮菜則是每餐都用初榨橄欖油、葡萄籽油、亞麻子油互換每周１．３．５重量訓練＋２．４．６做３０分鐘的有氧那時候的最佳身材是１７２公分５９公斤７～８％體脂也許你會說我很瘦，但是我在減重過程中沒有瘦到任何肌肉而且同樣是脫下衣服給朋友看，６５公斤時的我大家都沒感覺５９公斤的我反而大家都說壯，缺點就是穿衣服感覺比較小隻自認為是很成功的減脂後來增到６８ｋｇ體脂１４％左右，現在身材６４ｋｇ體脂１０～１２％左右後來也有嚐試煮過糙米飯一段時間，但是感覺還是十鼓粥最棒差最多的大概就是感覺皮膚比較好跟肌肉疲勞比較容易回復另外莫名其妙的背景很雜亂，只能請大家無視了Orz.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.90.42

推

JYHuang

11/15 17:21, , 1^F

11/15 17:21, 1^F

推

b94703083

11/15 18:39, , 2^F

11/15 18:39, 2^F

推

chari7586

11/15 19:42, , 3^F

11/15 19:42, 3^F