[減肥] 體脂肪不太降

看板FITNESS作者torpi (盼能成真~歐洲自助之旅)時間11年前 (2012/11/07 13:28)推噓14(14推 0噓 139→)

留言153則, 14人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：30 身高：158 體重：52 BMI：20.8 體脂率：25.4 參考照片：可怕照~慎入 http://ppt.cc/r1g_ (不知道我的小腿還有救嗎？) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.自製全麥土司夾蛋+低脂起司(偶爾配半杯無糖優酪乳) 2.自己煎冷藏芝麻抓餅1分(偶爾配半杯自製無糖豆漿) 午餐：一碗白飯(或胚芽米飯) 一盤蔬菜(家裡有什麼就自己炒什麼菜吃，油量會降低) 一碗湯(貢丸湯.蔬菜湯.肉羹.大骨湯...) 半碗肉(炒肉絲.滷肉.控肉.烤魚不等) 平日午餐都自己煮，很愛吃肉(瘦肉)，所以有時會超過半碗假日常有聚餐(牛排.火鍋.川菜.喜宴..)，飯量不變，但肉量一不小心會暴增晚餐：和平日午餐內容.份量差不多(有時候飯約吃8分滿的碗) 只是，偶爾媽媽會煮好料：糖醋排骨.宮保雞丁.沙茶炒牛肉...... 其他：通常晚餐後會吃當季水果約一顆每天喝水約1800-2200(若當天外出大概就只有1000) 不喝飲料偶爾會吃零食當下午茶(沒有每天吃) 手工餅乾.糖果.海苔家裡有才吃，不會自己特意去買(巧克力除外) 最愛的巧克力，生理期才吃(最多一天2顆) 日常作息時間：晚上11~12點左右入眠，早上9點起床生活型態：9~10點照顧小孩 10點~16點寫論文(自行準備餐點.整理家裡) 16點~21點照顧小孩 21點~24點讀書.寫論文.上網運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.目前一周約4天晚上會做鄭多燕小紅帽(體力不佳時做第四片)，約40分鐘 2.一周2~3次，利用下午時間慢跑半小時(心跳有超過130)，約跑國小超場20圈曾嘗試電腦人跟鄭多燕腹部操，根本做不完還累癱在床上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）生完小孩後因哺餵母乳狂瘦(約一個月由坐月子的57直降至47) 家裡長輩叫我不能再瘦，否則孩子會沒有營養從此過著人生怎麼吃都不會胖的幸福日子(誤) 但自從停餵母乳後，體重瘋狂暴增(一下子就到達54.5) 於是開始積極減肥，想恢復產前身材以前減肥都是以清淡.減少食量為主，效果很明顯，也能維持但邁入3開頭後，發現沒有辦法以節食減肥從8月底接觸此版，開始做運動至今(以前可說是沒有運動習慣，最多散步) 從一開始無法跳完鄭多燕小紅帽，到現在可以跑操場20圈(還是很弱) 自己都覺得很不可思議體能也相對變佳現在也知道重點非放在體重，而是體脂肪只是，從9月到康是美量得體脂肪25.8(體重54.2) 到昨天量得數值是25.4(體重52) 感覺體脂肪沒什麼掉，倒是肌肉似乎掉比較多想請問一下，是不是我的飲食或運動哪方面有問題？可以如何改善，才能真正有效降低體脂肪？又，大家都說跑步不會讓小腿健壯，甚至會讓小腿腿型更好看但前提是要做好暖身及事後拉筋.抬腿.腿部按摩這些我都有做，跑完後腿部也不會有痠痛感可是，小腿腿型一樣很難看(是否已經無解？或者還是脂肪太多?) 話說因為小腿形狀，以前完全是自卑到不敢穿短褲短裙後來在老公及友人鼓勵下，才不顧他人眼光嘗試去穿過程中有幾次還被問是否有再練田徑讓我超難過的 Q_Q 雖然現在已經比較習慣，但還是想問看看是否能藉由運動改善小腿線條潛水多個月後的首PO 請大家給我一些意見吧謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.21.35

推

kikicoco168

11/07 13:37, , 1^F

11/07 13:37, 1^F

※ 編輯: torpi 來自: 219.85.21.35 (11/07 13:38)

→