[心得] 天涼好個冬~可以越跑越久啦!

看板FITNESS作者 (阿雷顧)時間13年前 (2012/11/07 11:29), 編輯推噓22(22推 0噓 74→)
留言96則, 15人參與, 最新討論串1/1
這幾天晚上都只有20-21度(台北市)，真的比夏天好跑太多惹!! 唯一的小問題是風太大時，逆風的阻力也蠻難跑的... 不過這種涼爽的天氣，耐力的確會提升~~ 最近辦公室跑步的同事也變多了，大家都還會拿出手機來比較昨天的成績 我們這群有用NIKE+跑步APP的同事，還會把路線圖PO在FB炫耀一翻... 好友的按讚跟驚呼也真的會讓自己覺得好虛榮， 有時候沒跑偷懶，還會被盯 XDD 原本用跑步APP，也只是想記錄一下卡路里，沒想到卻成了跟同事交流的話題 最近大家開始在拼NIKE活動的排行榜:http://ppt.cc/tay6 要進入前10名除非每天跑!! 啊~好希望得到臂套啊~~ (不是重點) 看來我這個冬天會有很多空間可以吃薑母鴨、麻油雞 XDD anyway，板上的runner跟鄭多燕信徒們，為了明年春夏的纖腰跟細腿， 這個冬天一起征服全天候、征服體脂肪吧!! gogo!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.161.103
推
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只是要記錄卡路里的話 關於跑步有幾個公式
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通常我會講最好記的那個 一公斤跑一公里消耗一大卡
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這個公式不是最準的 但是可能比很多有的沒的還準了
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而實務上的測試就沒那麼簡單了 每個個體會有差異
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即使已經考量到體重也是如此
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總之咧 我認為不需要斤斤計較在這一塊xdd
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其實跑到後來都在比里程數跟速度，沒在管卡路里了...
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恩這是好現象 事實上 同里程消耗越少卡路里我越開心
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bur大別介意啦xd 我後面那段並不是針對您
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只是有感而發而已^^
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推
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依照板條的公式 兩人同重量跑同距離同速度 體脂較高的人
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因為對於減肥的人來說 算出來消耗越多卡路里
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是不是消耗較多熱量呢 還是因為肌肉較少所以消耗熱量較少?
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實際上體脂的改變不會因為你帶的公式不同而有所差異
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而不減肥的人 針對跑步經濟性的改善 會希望省力
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浩氧量降低 伴隨熱量消耗的降低
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所以我認為 去比卡路里多對於減肥或不減肥的人來說
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都沒有太大意義
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目前沒有跑步熱量公式有考慮到體脂這個變數
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幸好我現在沒這麼care卡路里了耶~大家都在比配速!!
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讓我愛上跑步的理由，其實是運動後汗流浹背的爽感!XD
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xdd 恭喜您達到了愛運動這個目標了
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比配速或距離 沒多久就可以體會希望消耗熱量越低越好
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的心情了xd
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一開始我有帶手機跑步 但是知道跑的路線幾公里跟時間
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還有消耗卡路里後就沒帶了 感覺太重了 還是習慣口袋空空
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所以我才說好希望可以得到臂套~~超想要!
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推
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我在想這種程式可不可以騎腳踏車騙它?? 可以的話我也
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想要~~~~~臂套好帥喔
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重點還是要放在跑步啦XDD
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推
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11/1～11/6 累積已跑５９km v(￣︶￣)y
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推
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下雨天帶手機不怕壞嗎？
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推
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我51........暫時落後.....樓上單挑11月決勝負!!!
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最近是天冷跑快了，但總時數變少了 囧
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哪有?? 你還是很堅持要跑阿
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昨天跑起來胸悶悶的...原來是沙塵暴啊...
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挖賽!大家都超厲害的~請問大家是每天跑嗎?
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我是周一～周五，周休二日...
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推
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看心情還有有沒有下班後睡死，週末看情況可能LSD
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但11月開始那幾天睡翻了，跑量就慘西西
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那大家一次都跑多久or多遠呢? 我大該都6、7k..緊繃!
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推
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我10K是基本，看狀況酌增...
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太強了!r大去參加活動網站的話，絕對第一名!!
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某摳林啦，路跑版一坨拉庫神人，我只是半桶水....
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推
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還是無法體會版條大講的，同路程熱量消耗約少越好的意思
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我目前還無法開始跑但已經可以每天健走6公里，一小時下來
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runkeeper app裡面推估的熱量有413卡耶～是灌了水嘛？
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昨天沙塵暴的狀況，我健走時手機一直顯示gps訊號微弱
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以運動的競爭性來說,省能才是好身體,這取決於身體的機能進
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真的有影響這麼大唷？
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化,所以用最小的能量消耗達到最佳表現,大概是這樣
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謝謝日貓大的解釋！感恩～
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不要用減肥的想法去看待運動這件事,很多問題都不是問題.
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進化的身體需要時程,坎坷跟勵志一定都是並行的,表現出來就
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突破卡路里的迷思!!
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不太會讓你有減脂的想法,頂多是因應體重分級制的比賽而有極
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端的做法,或者在自身體重負荷上做調整,試驗自己最佳表現的
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區間,而因為減重都不希望為減到淨體重而影響表現,畢竟肌肉
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不是只有肌力方面的表現,而是本身也是肝醣的儲存庫,所以減
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重才會盡量調整在降低脂肪量方面,畢竟耐力型競賽中雖然會耗
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掉不少脂肪酸,但是身體的脂肪存量是不虞匱乏的,而肌肝醣則
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耗用的快, 不過這跟一般人只為減脂而減脂的想法大相逕庭..
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推天冷跑步 超爽啊! 害我越跑越久 XD
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感謝日貓大解釋 針對耐力型運動 大部分都是希望
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浩能越少越好 脂肪消浩比例越高(並非越多)越好
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因為這代表了在專項運動表現上你有優勢
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經過訓練後耗脂肪比例增加 經濟性增加
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就是這個原因 另外健走不適合用跑步的模式跟公式
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我覺得跑步就跟自己比就好.....阿我就是有時間限制ꨠ
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這樣的時間限制跟板條or板娘比一定輸里程嘛～～
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話說板娘，我最近健康檢查沒有脂肪肝了耶（得意轉圈
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推
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我的里程不多阿xd 板娘才強 我沒減肥後連兩百
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都沒破過吧我想xd
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現在開始加強重訓變成兩三天才會跑一次 ~"~
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我也很想重訓完跑 但只能在家練完才有時間跑 哭哭
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去健身房回來都好晚了 剩沒多少時間睡覺~"~
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我的月里程從來沒到過三位數阿～ XDDDDD 弱爆了我
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l大~我也有一樣的困擾!!不過我是因為晚下班...
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跑完都快11點了...到1點都還有點亢奮 睡不著XDD
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推
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跑完記得保暖 我跑完沒穿外套 回到家隔天感冒...
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推
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我是固定星期一二三五日跑4000，時間大約20分左右
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因為我的小腿飢耐力大概就這樣，不想太勉強
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想問一下這幾天大家還是短袖短褲跑嗎？
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推
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早上五點半爬起來跑 短衣短褲 剛開始有點冷跑一跑就不會了
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但是比較不會流汗是真的 跑了快一個小時 衣服都濕不了
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w大好強!!五點半耶~那前一晚是幾點睡啊?!
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4000跑20分算快了，如果是輕鬆跑的話
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我一小時頂多跑5K...感覺好弱QQ
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冷天跑步真的很爽！但再冷一點鼻子就超痛的了~
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我10k跑1小時~前兩天跑了7k，42分鐘
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我一直以為我算很慢的，因為我是慢慢數著節拍跑，每次固
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定跑操場第9道9圈，我看很多人3000跑16分才覺得自己慢
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所以我要降速嗎?
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11/08 21:02, , 94F
你4000如果是輕鬆跑就20分，3000全力要14分內沒問題吧
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如果你是輕鬆跑不會很喘，當然不要降速啊，可以找一下
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本板板娘整理的文，用乳酸閾值前的速度跑
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