[減肥] 想跟大肚子跟蝴蝶袖說再見

看板FITNESS作者Lucifar666 (路西法)時間13年前 (2012/11/02 14:54)推噓5(5推 0噓 37→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：176 體重：98.5 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.8% 內臟脂肪：17% 基礎代謝：2034 (以上都是去康是美測的) 參考照片：三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）因為住在家裡，這項可能會寫的很亂，還請大家多包涵 orz 早餐：炒飯/炒麵/15-20個水餃/1-2個麵包大部分是喝500cc 茶，偶爾會煮康寶濃湯或餛飩湯喝一碗前三樣都是自己料理的，並非早餐店購買會有變化，比如說這次炒蝦米、下次炒吻仔魚等等麵包就是店面常見的，如果老爸買小小的三明治就會吃兩個 (遮臉午餐：白飯一碗(五分-七分)、兩樣青菜、一到兩樣肉，多為白斬雞或買魚回來用電鍋蒸，偶爾會買豬肉片回來煎只有一樣肉類的時候，會煎蛋或者蒸蛋湯類多是蜆、蛤蠣，有時會買雞腿肉煮苦瓜或燉九尾台因為跟家人一起吃，份量上比較難估計 ORZ 晚餐：跟午餐差不多，量會吃少一點其他：晚上八點到九點中間會吃顆蘋果或梨子一到兩個禮拜會出門吃一到兩餐，有時候是小吃，有時候會吃大餐，現在有盡量避免油炸跟燒烤午、晚餐的熱量不好估計，因為我家會清盤子我通常負責魚肉、蔬菜，還有煮的方法不同不過老爸之前有治療鼻咽癌，對油膩跟鹹很敏感所以應該不會油膩跟過鹹，應該啦... 老媽就比較大而化之，所以大部分時候是我跟老爸煮 orz 家裡大部分都是下午去市場買菜，魚、蛤蜊、蜆大部分多是買回來自己料理魚大多是用電鍋蒸，蛤蜊、蜆煮湯雞肉則是一半一半，切盤買現成，或者買回來煮湯偶爾會有豬肉片，我煮會用水，老爸就會用油煎青菜就是老爸自己種，保證新鮮有機 XD 會用少量的油+大量的水炒青菜還有老爸會泡茶，顏色很深據說不傷胃的那種老茶我都把那個當開水喝，每天應該都有喝到4000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30~7:00 起床 7:00~7:30 煮自己跟姊姊的早餐+吃 7:30~11:30 看書、寫點文章 11:30~12:30 午餐（11:30~12:00中間開飯） 12:30~14:00 站著看報紙、洗碗，吃飽半小時後才會坐下用電腦 14:00~15:30 睡午覺（有時後會沒睡） 15:30~16:30 出門騎腳踏車 17:00~18:00 晚餐+飯後站著or走來走去 18:00~22:30 看書 22:30~23:30 睡覺前東摸西摸大概十一點左右躺平，最晚十二點生活型態：在家準備博士班考試的米蟲一隻 orz 運動習慣：每天下午會出門騎腳踏車50分～90分，沒用心跳錶，也沒算過距離自己測10秒心跳*6，大概都在120～130，因為是騎馬路上，所以會時快時慢，中間還要停紅綠燈，跟幫老姐買晚餐...... 不過家附近有防汛道路，可以確定會有20分是幾乎沒停下的真感謝自己住的算偏遠 XD 晚上九點到睡覺前，會找個時間作伏地挺身，目前只能作到20下，想當年當憲兵可以輕鬆60，連100都做過，唉最近兩禮拜有做電腦人，不過連第一個八分鐘都只做得到一半，悲劇女友兩到三個禮拜會來家裡住一兩天，騎車會換成出門散步時間一小時到兩小時，不過只是流流汗，一點都不累我的問題：其實這應該算是第二次減肥，從小就比較沒忌口所以高中時候胖到86kg過，大學參加系排，有固定的練球所以瘦回78～80，大學後到當兵前，半年多沒運動胖到90kg orz 剛入伍3000要跑17分半，憲訓被操到15分，天知道下部隊才是地獄連長是體能狂魔，又剛好基地快結訓，結訓測驗大部隊11分半單槓14下，仰臥起坐65/1min，500障礙4分半，下部隊三個月後，瘦到75kg，身材整個標準，那時候怎麼吃都不胖，連駐地測驗3000都還有13分半，單槓12下好景不常，落花總被雨打風吹去..... 退伍前一個月老兵免操，加上退伍後食量一時沒降下來準備考碩士班運動量又沒當兵時候大，結局就是復胖到88kg 接著考上研究所，沒了固定運動的習慣每天只看看書，上上網，打打WOW、寫寫論文飲食也沒節制，火鍋、烤肉、日式吃到飽、手搖飲料都吃 9月初回老家準備博士班考試，9月底面對現實站上體重計指針告訴我100kg，不會吧...... 加上肚子真的太大，連手臂都有蝴蝶袖了 oRZ 開始天天出門騎鐵馬，兩禮拜前加上伏地挺身跟電腦人十月中降到96kg，沒想到最近又增加回99～100 囧三天前找到這個版，潛水看了不少資訊，感謝各位的分享想請問大家，我的飲食還有哪裡需要調整的？還有我的運動量這樣夠嗎？騎車的時候，大腿兩側會酸痛不過騎完作作伸展就好了，沒去施壓不會有酸痛感原本有想換成慢跑，但是當兵的時候，膝蓋被操壞醫生說半月板跟軟骨都有傷，要我避免劇烈的運動老爸就叫我繼續騎腳踏車就好，不然老了風濕會升天想問問是不是真的不能慢跑了？（自首我精華區運動傷害還沒看完...） PS 我騎車到一半或者結束後，手掌或者手指會發麻，這是正常的嗎 @@? 文章很長，感謝大家耐心看完 m(_ _)m -- 精彩不亮麗，起落是無常英雄兒女，卻活在醜陋的亂世中蒼天冷笑人間世，狂人睥睨傲神魔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.233.12.1 ※ 編輯: Lucifar666 來自: 182.233.12.1 (11/02 15:09)

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chainedchaos

11/02 15:48, , 1^F

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推

tinabjqs

11/02 18:05, , 2^F

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