[減肥] 減肥尚未成功,請大家多給建議

看板FITNESS作者MrHeat (熱火先生)時間11年前 (2012/10/25 10:44)推噓4(4推 0噓 5→)

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基本資料性別：男年齡：30 (71年次) 身高：181cm 體重：98--->94.4kg BMI：29.59--->28.8 體脂率：30.4--->24.5% 內臟體脂率:13% 基代：2006 (左邊是大約三個月前的數字,右手邊是昨晚去康是美量的數字) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：少油荷包蛋x1(偶爾2個)+高纖土司x2片+一杯約450c.c.的無糖豆漿午餐：學校營養午餐(目前在國小擔任代理教師) 約500~600大卡午點：1份當季水果(視營養午餐而定) 晚餐：六日跟家人正常吃一~五大多只吃水果＋無糖豆漿或少量炒青菜＋雞胸肉＋白肉＋1.5碗白飯偶爾外食(會吃比較豐盛) 晚點：1份當季水果其他：（可免填）日常作息時間：早上大約8點30分左右起床晚上約12~1點上床就寢生活型態：一周只去三天學校上課其他在圖書館或家中讀書運動習慣：每周約3~4天騎20公里左右的室內自行車通常在1個小時左右完成心跳數約130~150左右每周兩次簡單的二頭肌訓練x100下三頭肌訓練x20下我的問題：約三個月前有向板娘請教適合我的減肥健身菜單但因為後來進入學校當代理教師(向板娘私信請教時是待業中) 所以部分飲食無法完全照建議完成三個月來依據上述步調減了一些體重及體脂率但覺得體重下降速率十分緩慢體重在93~94KG徘徊已經快1個半月了 QQ 可否請板上高手們依照我上面作息及運動習慣再給予小弟建議目標是希望在半年內將體重降到85kg以下感恩!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.174.80

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zeroxod

10/25 10:46, , 1^F

10/25 10:46, 1^F

肚子有變小很多朋友家人都說很明顯~ 但我不是專門減來把妹的主要是用來應付國考國考他只看體重阿 QQ

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reneeviolet

10/25 11:03, , 2^F

10/25 11:03, 2^F

LBM是指非脂肪組織的重量? 所以降算是有效率還是效率不夠好?? 一直保持下去的話有機會半年內將體重降到85kg以下嗎?? @@ 麻煩大高手們指教了!! <(_ _)> ※ 編輯: MrHeat 來自: 61.227.173.174 (10/25 17:43)

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TIEW