[討論] 慢跑十天心得

看板FITNESS作者 (唱歌給我聽(b))時間11年前 (2012/10/23 07:54), 編輯推噓21(21推 0噓 33→)
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小弟目前170cm 99kg 本來一直有在家裡運動+節食 使用一個月踏步機後(30min/2200下) 也減了大概8kg(109->101) 前陣子被樓下抗議踏步機太吵 就決定豁出來戶外慢跑來傷害大家的眼睛一下 因為附近學校不知道為什麼只開放到18:30 所以就在附近公園跑 google看起來一圈約400m 但不知道為什麼用app的gps只有不到250m 扯遠了 第一天跑主要測試跑 先只用走的方式三圈 再開始跑一圈 走一圈 所以大概當天只有跑三圈 走六圈 差不多2km 第二天時 就先走兩圈 跑三圈 走一圈 跑一圈 第三天的話就走兩圈 跑六圈 走兩圈 這時候已經開始用超慢跑了 之後的第四天到今天第十一天 都一直延續只跑10圈 之後走一圈慢慢緩一下呼吸 但現在問題來了 其實我除了第一二天用正常慢跑 但大概是體重的關係 跑三圈幾乎快看到人生的走馬燈了 所以之後都是用超慢跑 而且我用的超慢跑非常慢 之前有人說超慢跑只比用走的快一點點點點點 我的確是比走的快一點點 但是不知道為什麼測出的速度只有15:00min/1km 平均約4km/1hr 比版上所謂的超慢跑6km/1hr還要少 但心跳數應該有達到130 因為汗非常多(手腕也到出汗程度) 喘的頻率也不容易講話 是不是我應該提高步筏? 因為我的步筏 是大概前腳的腳跟都會落在後腳的腳尖位置 這樣對嗎? 話說回來 慢跑真的覺得比室內的踏步機好很多 汗比想像中的多 而且超磨毅力的 超慢跑三圈後 就開始有那種要不要乾脆今天休息算了 但撐過去大概6/10的距離後 就會開始相信自己跑得完 跑完後都會很有成就感 這兩天更發現自己再忙都會下去跑10圈 大概除了下雨天可以阻擋我吧 對了 雖然這十天來 體重只下降2kg 但覺得腹部處雖然感覺很輕微~~ 但真的比較緊實點了 不知道是不是體脂有下降@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.4.249
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10/23 07:57, , 1F
想那麼多 跑就對了 加油
10/23 07:57, 1F
推
10/23 08:32, , 2F
你體重還是太重了點，還是以快走為主吧，另外要重訓
10/23 08:32, 2F
推
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先重訓再快走
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10/23 09:18, , 4F
加油 持之以恆!!!
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推
10/23 09:18, , 5F
我也被抗議過踏步機太吵..後來墊了2層巧拼在底下之後就沒了
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推
10/23 09:30, , 6F
加油~~心跳數有到，不需要求快~~慢慢來不要急
10/23 09:30, 6F
推
10/23 09:41, , 7F
我一開始也只能跑1.5公里左右後來慢慢加圈數，現在可以跑
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5.5公里左右，全程跑完約40分鐘 花了約兩個月 陸續努力中
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10/23 09:42, , 9F
跑完跑完流了一身汗的感覺真的很棒啊 加油!!
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推
10/23 09:52, , 10F
你的體重先快走吧~減少震動對關節的傷害~效率不比超慢跑低
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推
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如果要用很機八的筆戰抓語病的方式的話
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很遺憾 效率 有率這個字就要考慮到時間
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同樣時間同樣速度慢跑一定比快走消耗的熱量高
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所以效率的話還是超慢跑高
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不過我是支持bad大的結論的..........
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因為低衝擊的運動對於體重較高的人本來就比較合適
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又加上可以維持較久的時間 受到運動傷害的機率也小
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所以當把"效率"這個詞從一個運動課程拉長到整個減肥
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過程 也許真的是更有效率也不一定
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推
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也可以用跑一小段走一小段的這種方式去實行
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應該很快就可以練到快走比慢跑同時速消耗熱量還要高
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的地步了(前面的前提是建立在你現有時速下)
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版上應該會有人比較難理解跑得跟走得差不多時速的感覺
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10/23 10:11, , 24F
不過這是真的存在的......
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推
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原PO可能還無法理解板條說的東西，不過只要有人能慢慢跑個
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10/23 10:28, , 26F
3K或5K的距離就可以自己試試，同樣距離用同樣速度分別用慢
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推
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跑跟快走試試，慢跑可以輕鬆跑完，但快走就要很ㄍㄧㄥ了
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距離短可能比較無感，距離一拉長，感受就很明顯囉
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我快走很弱啦xd 時速七公里我就撐不了多久了xddd
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看有人時速八九公里的 只能說強
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打個比方，快走是一個汽缸的內燃機，慢跑是兩個汽缸
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一個汽缸當然比兩個汽缸省油，但若同速度同距離，那一個汽
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缸絕對比兩個汽缸的內燃機還要更操....
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快走原本就是比慢跑省力也慢速的運動，若要把快走的速度撐
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到跟慢跑一樣甚至更快，就已經超出了這個動作的正常負荷
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要付出更多的代價，也是理所當然的
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慢慢來吧
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一開始 不用算距離 也不用算速度 重點是養成運動習慣
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太在意速度什麼的 很容易變成過度要求自己 到時候受傷
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或者給自己太大壓力 反而容易中斷 與其在意速度 不如在
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意自己的負荷 心跳or說話 這些指標 還有運動完身體的反
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應 不要一下操太用力 這樣路會走不長遠的 有動就好 有
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養成運動習慣就好 其他就順其自然 好好吃好好睡 加油
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推
10/23 11:18, , 44F
原本一小時6.5km "半年後" 看精神進步到9-10km
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10/23 12:04, , 45F
超慢跑ok的~~~
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10/23 13:04, , 46F
慢慢來比較快！好的習慣是養成的
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10/23 13:16, , 47F
頭3圈不能太快 慢慢跑 身體熱開了就好跑了
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10/23 23:06, , 48F
別在意速度啊..跑就對了
10/23 23:06, 48F
推
10/24 00:56, , 49F
超慢跑OK的 你的體重太高，太快還可能有運動傷害，要持久
10/24 00:56, 49F
推
10/24 07:36, , 50F
快走很容易走成散步 還是慢慢跑起來吧
10/24 07:36, 50F
推
10/24 23:23, , 51F
加油 循序漸進慢慢來
10/24 23:23, 51F
推
10/26 13:05, , 52F
慢慢來，比較快
10/26 13:05, 52F
推
10/28 07:24, , 53F
自己覺得舒服的速度就好了，與其勉強而無法繼續下去，不如用適
10/28 07:24, 53F
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10/28 07:24, , 54F
合自己的步調，比較容易持續喔，加油^^
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